"ল্যাট ট্রেন”চেয়ারে সোজা হয়ে বসে দু'হাত ধরে একটা লাঠি ধরুন। আপনার পিছনে লাঠি টানুন মাথা আপনার কাঁধের দিকে। কাঁধের ব্লেডগুলি চুক্তি হবে।
এরপরে আপনি তার পিছনে লাঠির নেতৃত্ব দিন মাথা আবার ব্যাক আপ। মোট 2 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
