"লম্বা লিভার" খাড়া অবস্থান থেকে, বাম কানটি যতদূর সম্ভব বাম কাঁধের দিকে নিয়ে যান। ব্রেস্টবোনটি তৈরি করা হয় এবং কাঁধগুলি পিছনে / নীচে টানানো হয়। দৃষ্টিশক্তি সরাসরি এগিয়ে পরিচালিত হয়।
ডান হাতটি ডান কাঁধটিকে মাটিতে টেনে নিয়ে যায়। এটি ডান কাঁধে একটি টান তৈরি করে এবং ঘাড় অঞ্চল। 15 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পক্ষ 2 বার প্রসারিত করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান