একটি বন্ধ চেইনে গতিশীলকরণ: এক উপর দাঁড়িয়ে পা দৃ firm় বা অস্থির পৃষ্ঠের উপর। এই অবস্থান থেকে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য আন্দোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ছোট হাঁটুর বাঁক করুন, স্ট্যান্ডিং স্কেল ব্যবহার করুন, অন্য পা দিয়ে বায়ুতে আপনার নাম লিখুন, আপনার স্ট্যান্ড করুন পায়ের পাতা.
এটি সামান্য অস্থিতিশীলতা তৈরি করবে, যার পরে আপনি ক্ষতিপূরণ দিতে পারবেন। আপনি এই ব্যায়ামটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একীভূত করতে পারেন। দিনে 2 মিনিট যথেষ্ট যথেষ্ট। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
