ল্যাঞ্জ: স্থায়ী অবস্থান থেকে, ক্ষতিগ্রস্থদের সাথে একটি দীর্ঘ দীর্ঘায়িত কাজ করুন পা। হাঁটুতে পায়ের পরামর্শ ছাড়াও প্রকল্প করা উচিত নয়। একই সময়ে, পিছনের হাঁটু মাটিতে নামিয়ে দেয়।
নিম্ন অবস্থানে আপনি হয় ছোট পালসেটিং নড়াচড়া করতে পারেন বা নিজেকে স্থায়ী অবস্থানে ফিরিয়ে দিতে পারেন। সামনের হাঁটু অবশ্যই অনুশীলনের সময় ক্রমাগত স্থিতিশীল রাখতে হবে এবং পাশাপাশি চলতে হবে না। 3 এক্স 15 পুরো তৈরি করুন।
প্রতি পাশ অভ্যন্তরীণ / এর কোনও আঘাতের ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলিহাঁটুর বাইরের লিগামেন্ট যৌথ।
