খোলা চেইনে গতিশীলকরণ: একটি চেয়ারে বসে ক্ষতিগ্রস্থদের রাখুন পা একটি ঘূর্ণায়মান অবজেক্টে (পেজি বল, বোতল, বালতি)। আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন এবং তারপরে প্রসারিত করুন জানুসন্ধি সম্পূর্ণ আবার। 20 বার দিয়ে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
