উর্বরতার জন্য ভিটামিন এবং পুষ্টি

কোন ভিটামিন সন্তান জন্মদানে সাহায্য করতে পারে?

ভিটামিন কি গর্ভবতী হতে সাহায্য করে? যদিও কোন পরিচিত প্রমাণিত "উর্বরতা ভিটামিন" নেই, তবে এটি বোধগম্য হয় যে মহিলারা সন্তান ধারণ করতে চান তাদের গর্ভবতী হওয়ার আগে তাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন (পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টির) সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করা। কারণ অভাবের লক্ষণ গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।

সন্তান ধারণের ইচ্ছায় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন

সন্তান ধারণের ইচ্ছায় কিছু ভিটামিন বিশেষ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং বিভিন্ন বি ভিটামিন ছাড়াও, এগুলি প্রাথমিকভাবে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি। অপরদিকে, ভিটামিন এ শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে পরিমিতভাবে গ্রহণ করা উচিত।

ফলিক এসিড

গর্ভধারণের প্রস্তুতির জন্য, বিশেষজ্ঞরা সম্ভাব্য গর্ভধারণের অন্তত এক মাস আগে আরও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। বিশেষত, যে মহিলারা সন্তান নিতে চান তাদের প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি-এর অভাব সন্তান ধারণের ইচ্ছাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। গবেষণা অনুসারে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি আছে এমন মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা প্রায় চার গুণ বেশি, যাদের তুলনায় খুব কম ভিটামিন ডি রয়েছে।

ভিটামিন এ নিয়ে সতর্কতা

সন্তান নিতে চাইলে ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?

নিম্নলিখিতগুলি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য যারা সন্তান ধারণ করতে ইচ্ছুক: জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশনের সুপারিশ অনুসারে একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য এবং এইভাবে উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ পুষ্টির পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করে৷

  • সপ্তাহে একবার বা দুবার মেনুতে মাছ থাকা উচিত।
  • অন্যদিকে, মাংস এবং সসেজ যতটা সম্ভব কমই খাওয়া উচিত - যেমন খাবারে প্রচুর চর্বি এবং/অথবা চিনি থাকে এবং শিল্প প্রক্রিয়াজাত পণ্য।
  • উদ্ভিজ্জ চর্বি পশু চর্বি পছন্দ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ রেপসিড তেল ভাজা খাবার জন্য।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মহিলাদের উর্বরতা বৃদ্ধি করে সন্তান ধারণে সহায়ক হতে পারে। উপরন্তু, এই ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ, যা প্রধানত উদ্ভিদ খাদ্যে পাওয়া যায়, সম্ভবত কৃত্রিম গর্ভধারণের সাফল্যকে উন্নত করতে পারে (ইন ভিট্রো নিষিক্তকরণ)। যাইহোক, এই সম্পর্কের বিষয়ে কোন চূড়ান্ত স্পষ্টতা নেই - আরও গবেষণা প্রয়োজন।

কম ওজন নারীদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে, কারণ শরীরে তখন পরিপক্ক শিশু সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত মজুদ থাকে না। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অর্থনীতি মোডে স্যুইচ করে, যা উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পুরুষদের মধ্যে, কম ওজন টেস্টিকুলার ফাংশন এবং এইভাবে গর্ভধারণের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

সন্তান লাভের ইচ্ছায় গুরুত্বপূর্ণ খনিজ

উপরে বর্ণিত একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য শুধুমাত্র ভিটামিনই নয়, অনেক খনিজও (বাল্ক উপাদান যেমন ক্যালসিয়াম এবং লোহার মতো ট্রেস উপাদান) সরবরাহ করে। এগুলি উর্বরতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করেন, উদাহরণস্বরূপ, এই পদার্থগুলি গুরুত্বপূর্ণ:

লোহা

ক্যালসিয়াম

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ক্যালসিয়াম পেশী এবং হাড় গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র মহিলার নিজের মধ্যে নয়, গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে অনাগত সন্তানের জন্যও। 18 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।

আইত্তডীন

জার্মানি এবং অস্ট্রিয়াতে, 50 বছর বয়সী মহিলাদের (এবং পুরুষদের) জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ হল 200 মাইক্রোগ্রাম, সুইজারল্যান্ডে 150 মাইক্রোগ্রাম। গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের প্রতিদিন 230 মাইক্রোগ্রাম (জার্মানি এবং অস্ট্রিয়া) বা 200 মাইক্রোগ্রাম (সুইজারল্যান্ড) খাওয়া উচিত।

সেলেনিউম্

সেলেনিয়াম মস্তিষ্কের গঠন এবং ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম সরবরাহের জন্য, মহিলাদের প্রতিদিন 60 মাইক্রোগ্রাম খাওয়া উচিত।

শুধুমাত্র মহিলাদের ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সরবরাহের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় যদি তারা সন্তান নিতে চায় - এটি পুরুষদের জন্যও পরামর্শ দেওয়া হয়। এর কারণ হল কিছু পুষ্টি পুরুষের উর্বরতার জন্য অপরিহার্য, উদাহরণস্বরূপ শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। পুরুষরা যদি সন্তান ধারণ করতে চায়, তাহলে তাদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তাদের এই পদার্থের পর্যাপ্ত সরবরাহ রয়েছে।

  • প্রতিদিন সর্বনিম্ন 11 এবং সর্বোচ্চ 16 মিলিগ্রাম দস্তা
  • প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (19 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য)
  • প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম

কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সন্তান জন্মদানে সাহায্য করতে পারে?

উপরন্তু, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির জন্য যার জন্য ব্যাপকভাবে কম সরবরাহ রয়েছে বা যার জন্য গবেষণাগুলি প্রাক-গর্ভাবস্থায় ইতিবাচক প্রভাবের পরামর্শ দেয়, লক্ষ্যযুক্ত প্রতিস্থাপন গর্ভাবস্থার আগেও কার্যকর হতে পারে। এটি প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং ই, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে।

আগে থেকে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এছাড়াও নিশ্চিত করে যে আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলির অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ করবেন না - এবং এইভাবে সম্ভাব্য অপ্রীতিকর বা বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

ইয়াম মূল, ডালিমের রস, হলুদ এবং সহ। - সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করার সময় সহায়ক?

ডালিমের রস, যা সাধারণত একটি অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে বিবেচিত হয়, যারা সন্তান ধারণ করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য উপকারী বলেও বলা হয়, উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এখনও অবধি, তবে এর পক্ষে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। প্রশ্ন ছাড়াই, বিদেশী ফলের রস স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি অন্যান্য জিনিসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সরবরাহ করে।