শীতে হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো

শীতকালে বাইরের খেলা - কেন নয়? প্রথমে বাহ্যিক ঠান্ডা কাঁপুনির কারণ, কিন্তু শীঘ্রই রক্ত জাহাজ এর চামড়া এবং পেশীগুলি খোলে এবং দেহটি একটি মনোরম উষ্ণ অনুভূতিতে প্লাবিত হয়। তবে অনুশীলন করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে ঠান্ডা.

শীতে চলছে: পিচ্ছিল মেঝে এবং অন্ধকার থেকে সাবধান থাকুন

আপনি গ্রীষ্মে যেমন শীতকালে চালাতে পারেন। তবে, সচেতন হওয়ার জন্য কয়েকটি মৌসুমী বৈশিষ্ট্য রয়েছে: শীতকালীন ল্যান্ডস্কেপগুলি তাদের সমস্যা ছাড়াই নয়; পিচ্ছিল পাতা বা বরফের আচ্ছাদিত প্যাচগুলির কারণে অনেকগুলি দম্পতি হ্রাস পেয়েছে। গ্রিপি সোলস, যা কেনার সময় আপনার সন্ধান করা উচিত দৌড় জুতা, সুরক্ষা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রদান। এমনকি রানার হঠাৎ বরফের পুকুরে পা রাখলে তারা কিছুই করতে পারে না। অতএব: পাকা পথে চালানো ভাল। উপায় দ্বারা: জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অনেক দৌড়করা দৃ forest় পৃষ্ঠের মতো অসম এবং নরম স্থল যেমন বন পথগুলির চেয়ে ভাল যা পছন্দ করতে পারে নেতৃত্ব থেকে প্রদাহ এর অ্যাকিলিস কনডন। দীর্ঘ কর্মঘণ্টনের কারণে যারা অন্ধকারে দৌড়াতে বাধ্য হন তাদের উচিত যে পথগুলি তারা জানেন এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি আলোকিত হয় prefer অন্যথায়, এটি ফ্ল্যাশলাইট বা হেডল্যাম্প নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শীতকালে, কোনও বিশেষ উষ্ণতা প্রয়োজন নেই

শীতের আগে একটি বিশেষ উষ্ণতা জগিং সেশন, উদাহরণস্বরূপ দ্বারা stretching অনুশীলন, প্রায়শই সুপারিশ করা হয়, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। অধ্যয়নগুলি অচল দেখিয়েছে stretching বিশেষ বাধা ব্যায়াম রক্ত পেশীগুলিতে প্রবাহিত হয়, যার ফলে তারা কম গ্রহণ করে অক্সিজেন এবং এগুলো অবসাদ আরো দ্রুত. বিরুদ্ধে সুরক্ষা পেশী বেদনা আশা করা হয় না। প্রতি গা গরম করাঅন্যদিকে, যে কোনও খেলাধুলার মতো, এটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করা বুদ্ধিমান।

শীতকালে সেরা হাঁটা

হাঁটার সময়, আপনি মাটিতে পা রাখেন, তাই তুষারপাত বা বগি মাঠেও দুর্ঘটনার ঝুঁকি খুব কমই থাকে। সুতরাং অনেক জোগারের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প। নর্ডিক হাঁটাচলা, যার শীতকালীন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের উত্স রয়েছে, এটি আরও বেশি উপযুক্ত। তদ্ব্যতীত, খুঁটি নিয়ে হাঁটা ক্লাসিক হাঁটাকে পুরো শরীরের workout এ পরিণত করে into একদিকে, এর সুবিধা রয়েছে যে কেবল পা নয়, উপরের দেহকেও প্রশিক্ষিত করা হয় এবং অন্যদিকে শক্তি এবং ক্যালোরি মুড়ি সামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি পায়, কারণ আরও পেশী সক্রিয় থাকে। ক্রীড়া ওষুধের গবেষণা অনুসারে, নর্ডিক হাঁটা পুরো পেশীগুলির 90 শতাংশ ব্যবহার করে। দ্য অক্সিজেন এবং ক্যালোরি টার্নওভার এইভাবে সাধারণ হাঁটার তুলনায় ২০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, খুঁটির ব্যবহার স্ট্রেনকে কমিয়ে দেয় জয়েন্টগুলোতে, যেমন "চার পা" শরীরের বোঝা আরও ভাল বিতরণ করে। সে কারণেই এর চেয়ে আরও ভাল প্রাথমিক ভূমিকা খুব কমই আছে especially প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ। হাঁটার লাঠিগুলির টিপসগুলি শক্ত ধাতব দ্বারা তৈরি, যাতে তারা সহজেই তুষার এবং কাদা penetুকে যায়। শক্ত পৃষ্ঠের জন্য, তথাকথিত প্যাডগুলিও রয়েছে যা টিপসের উপরে টানতে পারে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের মধ্যে বা পরে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের জন্য হাঁটা লাঠিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু শীতকালে শরীর দ্রুত শীতল হয়ে যায়, এগুলি দশ মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় - অন্যথায় সর্দি প্রাক-প্রোগ্রামড হয় program

শীতকালে সাইকেল চালানোর সময় উপযুক্ত পোশাক

যদি না তুষারপাত হয় বা হয় জমা রাস্তায় ভেজাভাব তৈরি হয়েছে, শীতে সাইকেল চালানোতে কোনও আপত্তি নেই। অন্যান্য বহিরঙ্গন খেলাধুলার চেয়েও বেশি, উপযুক্ত পোশাক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যাত্রায় বাতাসের উপর তাপমাত্রা অনুভূত হয় চামড়া আরও ডিগ্রি নেমে যেতে আপনার পা গুটিয়ে রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, মাথা এবং উষ্ণভাবে হাত, কারণ এগুলি বিশেষত দুর্বল ঠান্ডা হিমশীতল তাপমাত্রায় বিশেষ দোকানে আপনি বিশেষ গ্লোভস, জুতা, হেডব্যান্ড এবং ক্যাপগুলির পুরো পরিসীমা খুঁজে পেতে পারেন। শীতে হেলমেট ছাড়াও আপনার করা উচিত নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্তর্বাস ছাড়াও একটি বাতাস- এবং and পানি- প্রতিরোধী জ্যাকেট উপযুক্ত। প্যান্টগুলিও উইন্ডপ্রুফ হওয়া উচিত। অন্যান্য মরসুমের মতো বাইকটি অবশ্যই বজায় রাখতে হবে এবং সর্বোত্তম হতে হবে শর্ত.

বাইক শীতকালীন করুন

In জমা শর্তাবলী, ব্রেক কেবলগুলি হিমায়িত থেকে রক্ষা করার জন্য তাদের গ্রাইজ করা উচিত। প্রলিপ্ত ব্রেক কেবল এবং জলবাহী ব্রেক ঠান্ডা প্রতিরোধী এবং জমা পানি। উচ্চারিত, চওড়া-চলাচলকারী ট্র্যাড সহ টায়ারগুলি রাস্তার পৃষ্ঠের সাথে আরও ভাল যোগাযোগের ব্যবস্থা করে। ভেজা এবং পিচ্ছিল অবস্থায়, এটি কিছুটা হলেও টায়ার চাপ কমাতে সহায়তা করে mp গুরুত্বপূর্ণ: পরিমাপকৃত অংশগুলিতে কেবল ব্রেক এবং পিছনের ব্রেকটি ব্যবহার করার প্রবণতা রয়েছে। যদি বাইকের পাথগুলি তুষারপাত হয় তবে আপনি সাফ রাস্তায় স্যুইচ করতে পারেন - যা এই ক্ষেত্রে আইনত অনুমোদিতও।

উপসংহার

ভাল প্রস্তুতি এবং বুদ্ধিমানের সাথে শীতের বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলিতে খুব কমই বিশেষ ঝুঁকি রয়েছে। জন্য পথ প্রদান জগিং, হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানো অর্ধেকভাবে আলোকিত হয় এবং তুষার বা জমে থাকা আর্দ্রতার মতো চরম পরিস্থিতি নেই, গ্রীষ্মের চেয়ে দুর্ঘটনার কোনও বড় ঝুঁকি নেই।