জল জিমন্যাস্টিকস

জল জিমন্যাস্টিকস (জলজ) জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত এবং স্বাভাবিক অনুশীলন হয় সাঁতার পুল এবং অ সাঁতারু পুলগুলিতেও। এটি শিশু, বয়স্ক এবং সিনিয়রদের জন্য উপযুক্ত। এমনকি স্থূল লোকেরা অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস থেকে উপকৃত হতে পারে কারণ এটি ফ্যাট বার্ন উদ্দীপিত হয়।

জলের উচ্ছ্বাস এটি সম্ভব করে তোলে সহনশীলতা এবং কম চাপ সহ শক্তি ব্যায়াম, বিশেষত ক্ষেত্রে জয়েন্টগুলোতে। পানিতে মানুষের দেহের ওজন তার মোট ওজনের প্রায় 20 শতাংশ। এইভাবে হাড়, রগ এবং জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট পরিমাণে মুক্তি দেওয়া হয়।

উচ্চ জল প্রতিরোধের কারণে, কিছু নির্দিষ্ট চলাচল ক্রমগুলি প্রায়শই জমির চেয়ে বেশি শক্ত হয় এবং এইভাবে পেশী-বিল্ডিংয়ের প্রভাব বাড়ায় increase ফিজিওথেরাপির অপারেশন বা দুর্ঘটনার পরে পুনর্বাসন ব্যবস্থার সাথে জলের জিমন্যাস্টিকগুলিও ব্যবহৃত হয়। বিশেষত মেরুদণ্ডের কলামের জখম ব্যক্তিরা পানির উচ্ছ্বাস থেকে উপকৃত হন, কারণ এটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক এবং জড়িত কাঠামোকে মুক্তি দেয়, এইভাবে লোডের কম ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও প্রশিক্ষণ সক্ষম করে।

1. "জগিং স্পট এ ”এই অনুশীলন প্রশিক্ষণ দেয় শ্রোণী তল পেশী এবং শরীরের টান প্রচার করে। অনুশীলন স্নান আপনি স্পট জগ।

আপনি গেমটি টেনে অনুশীলনকে আলাদা করতে পারেন পা ঊর্ধ্বতন. এছাড়াও, আপনি আপনার হাতকে পানির নিচে তালকে সরিয়ে নিতে একটি "নুডল" ব্যবহার করতে পারেন। একটি তরল মনোযোগ দিন শ্বাসক্রিয়া তাল এবং একটি নির্দিষ্ট শরীরের টান রাখা।

2. শপথ না করে স্কোয়াট বিশেষত পেটের পেশী এই অনুশীলনের সময় আলতো করে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। আপনি ব্যায়াম স্নান দাঁড়িয়ে; তোমার পা একসাথে উভয় হাত দিয়ে আপনি জলের পৃষ্ঠের উপরে দেহের সামনে একটি নুডলকে ক্রসওয়াইস ধরে রাখেন।

এখন আপনি উভয় পা এক সাথে টানুন এবং সংক্ষেপে স্কোয়াটিংয়ের অনুরূপ অবস্থানে পৌঁছান, তারপরে আপনি আবার আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পা দিয়ে পুলের নীচে স্পর্শ করুন। তৃতীয় "ওয়াটার সির্তাকির নীচে" তির্যকটি প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভাল ব্যায়াম পেটের পেশী। তারা অনুশীলন পুলের একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে এবং একে অপরকে হাত ধরে।

এখন তারা বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে তালের সাথে একটি "সির্তাকী" নাচতে শুরু করে পা ত্রিভুজটি উপরের দিকে প্রসারিত। এর মধ্যে তারা বাম দিকে পা রাখল। বৃত্তটি এখন ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে হবে should

আপনি যেখানেই শুরু করেছিলেন সেই জায়গায় ফিরে আসার সাথে সাথে পাশের অংশটি ডানদিক করুন। চেনাশোনাটি এখন ডানদিকে ঘুরানো উচিত। 4. নুডল পুশ একটি প্রশিক্ষণ বুক এবং কাঁধের পেশীগুলি খুব সহজ এবং কার্যকর উপলব্ধি করা যায়।

দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি আপনার উপরের শরীরের সামনে দুটি হাত দিয়ে জলের নীচে একটি ছোট নুডল নিন। এবার নুডলসটি জলের নীচে পর্যায়ক্রমে চাপুন এবং টানুন বুক এবং বুক থেকে দূরে। নুডলসকে সমান্তরালভাবে, পর্যায়ক্রমে এবং পাশের দিকে ধাক্কা দিয়ে এবং টান দিয়ে অনুশীলনকে পৃথক করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নুডলগুলি সর্বদা জলের নীচে সরানো হয়, অন্যথায় পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য খুব কম প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে। 1 ম "পায়ের আঙ্গুল এবং হিল" একটি অনুশীলন যা নিম্নকে শক্তিশালী করে পা পেশী খুব ভাল নিম্নলিখিত: দাঁড়িয়ে যখন, আপনার হাঁটু বাঁক যাতে আপনার মাথা এখনও জলের উপরে।

তারপরে তারা কেবল তাদের হিল নিয়ে দাঁড়ায়। অবশেষে, তারা তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং তাদের পা প্রসারিত করে। যখন তারা একটি বৃত্তে দাঁড়ায় এবং একে অপরকে হাত দিয়ে ধরে তখন এই অনুশীলনটি সর্বোত্তম কাজ করে।

উভয় হাতে নুডল সহ এটি আরও স্থিতিশীল। আপনার পৃথক প্রয়োজনের সাথে প্রশিক্ষণটি সামঞ্জস্য করতে আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 2. ছোট এবং বড় পদক্ষেপ "এই প্রশিক্ষণ প্রচার করে সমন্বয় এবং পেশী।

আপনি অনুশীলন স্নানের মাধ্যমে একটি বৃত্তে যান। প্রথমে আপনি খুব ছোট পদক্ষেপ নেন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। প্রায় 2 মিনিটের পরে আপনি খুব বড় পদক্ষেপ নেন, ধীরে ধীরে এবং 2 মিনিটের জন্য কেন্দ্রীভূত হন, তারপরে আবার ছোট পদক্ষেপ, দ্রুত এবং ছন্দবদ্ধভাবে।

আপনার লেগ অক্ষ এবং আপনার দিকে মনোযোগ দিন ভারসাম্য এই পদক্ষেপ গ্রহণ যখন। আপনি যদি ভারসাম্যহীন থাকেন তবে গতি হ্রাস করুন। 3 য় "ব্যালে" এখানে জাং পেশী খুব নিবিড় প্রশিক্ষিত হয়।

আপনি ব্যায়াম পুলের একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে এবং একে অপরকে হাত দিয়ে ধরে। এখন তারা পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান পাটি 20 সেকেন্ডের জন্য ছন্দে এগিয়ে এবং পিছনের দিকে প্রসারিত হয়। বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)

এখন 20 সেকেন্ডের জন্য ডান পায়ের বৃত্তটি দিন। বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। বাম পায়ের বৃত্তটি প্রসারিত অবস্থায় 20 সেকেন্ডের জন্য রেখে দিন।

বিরতি নিন (10 সেকেন্ড)। ৪. প্রতিবন্ধকতা চাল জল জিমন্যাস্টিকস থেকে এই অনুশীলনটি খুব দাবীদার এবং আপনি যদি বোঝা / চলন পরিচালনা করতে সক্ষম হন তবেই তা করা উচিত students শিক্ষার্থীরা পুলের প্রান্তে তাদের পিঠে একটি সারিতে দাঁড়িয়ে থাকে। প্রতিটি হাঁটু উচ্চতায় জলের নীচে একটি মেরু ধরে।

এখন একজন অংশগ্রহণকারী পানির উপর দিয়ে মেরু ওভারহেডের সাথে হাঁটেন এবং বাধাগুলির মতো পোলগুলি অতিক্রম করতে হয়। একবার তিনি কোর্সটি পাস করার পরে, তিনি সারির শেষ প্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং ফলস্বরূপ মেরুটিকে একটি বাধা হিসাবে জলের নীচে ধরে। তারপরে পরবর্তী অংশগ্রহণকারী কোর্সের উপর দিয়ে হাঁটেন।

আপনার যদি ইতিমধ্যে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে আন্দোলন থাকে তবে এই অনুশীলনটি করুন Do জানুসন্ধি ছাড়াই বাধা অতিক্রম করতে ব্যথা। তুমি খুজেঁ পাবে ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন পৃষ্ঠায় জমিতে পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম হাঁটু 1 ম "বদ্ধ চেইন" স্থায়ী অবস্থানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনার অবধি মাথা এখনও জলের উপরে।

তারপরে ধীরে ধীরে পা প্রসারিত করুন। শেষ পর্যন্ত তারা টিপটোয় দাঁড়িয়ে এবং অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানটি রাখে। যখন তারা একটি বৃত্তে দাঁড়ায় এবং একে অপরকে হাত দিয়ে ধরে তখন এই অনুশীলনটি সর্বোত্তম কাজ করে।

প্রশিক্ষণ পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করতে আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন। ২ য় "পাশের রাস্তা" এই অনুশীলনে টেন্সর fasciae latae (পার্শ্বীয়) জাং) পার্শ্বীয় শ্রোণী স্থিতিশীলতার জন্য সক্রিয় করা হয়। দাঁড়ানো অবস্থায়, দুটি হাত দিয়ে জলের পৃষ্ঠের উপর একটি নুডল রাখুন।

এখন আপনি পর্যায়ক্রমে শরীর থেকে দূরে ডান এবং বাম পা সরান। এর মধ্যে কোনও আবর্তন ছাড়াই পাটি প্রসারিত এবং সরানো হয় ঊরুসন্ধি। শ্রোণী দিয়ে পার্শ্ববর্তী রাস্তা দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে একটি বর্ধন সম্ভব।

খুব শক্তিশালী এড়াতে দয়া করে ছোট ছোট পার্শ্বীয় পদক্ষেপ করুন সংযোজন মধ্যে ঊরুসন্ধি। ৩. “পায়ের কাফ” পেটের পেশী, জাং এবং নিম্নতর পা এই জল জিমন্যাস্টিকস সময় পেশী শক্তিশালী হয়।

আপনি আপনার পিছনে শ্রোণীটির প্রান্তের বিপরীতে ঝুঁকছেন, আপনার হাতটি শ্রোণীটির প্রান্তে ধরে আছে। পায়ের সাথে কোনও গ্রাউন্ড যোগাযোগ নেই। প্রায় পায়ে তাদের বয়সি দেহ রয়েছে।

আপনি এখন পানিতে পা রেখে সাইকেল চালান। পা মাটিতে স্পর্শ না করে যাতে ট্রাঙ্ক টান রাখা গুরুত্বপূর্ণ। চতুর্থ "জলের মধ্যে সমর্থন" সহায়তা কার্যকারিতা উন্নত করতে, এই অনুশীলনটি উপযুক্ত।

জলের নীচে দাঁড়িয়ে যখন আপনি ডান এবং বাম হাতে একটি সংক্ষিপ্ত নুডল ধরে রাখেন। এখন আপনার শরীরের সামনে উভয় বাহু প্রসারিত করুন। নুডলস একে অপরকে স্পর্শ করে।

তারপরে আপনার বাহুগুলি ভেতরের দিকে ঘুরিুন এবং তাদের পিছন এবং নীচের দিকে সরান, যেন আপনি কোনও আর্মচেয়ার থেকে উঠে নিজেকে সমর্থন করতে চান। আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রবন্ধে হিপ-টিইপি অনুশীলনগুলি, একটি কৃত্রিম পরে ব্যায়াম ঊরুসন্ধি জমিতে বর্ণনা করা হয়।

1) "সেখানে এবং পিছনে" এই প্রশিক্ষণটি মেরুদণ্ডকে স্ট্রেইন না করে প্রধানত ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি আপনার বগলের নীচে একটি নুডল ক্ল্যাম্প করে এবং একটি সুপারিন অবস্থানে চলে যান। বাহুগুলি শরীরের চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে।

এখন তারা উভয় পা শরীরের দিকে টানেন এবং তারপরে পাগুলি শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করুন। এর পরে, তারা প্রসারিত পাগুলি ছড়িয়ে দেয় এবং তারপরে তাদের আবার একত্রিত করে। অবশেষে তারা পাগুলি শরীরের দিকে পিছনে টানেন এবং তাদের শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করে।

তাদের যথেষ্ট পরিমাণে উচ্ছ্বাস না থাকলে তারা বগলের নীচে দুটি নুডলসও রাখতে পারেন। ২. পেট এবং পিছন ”নামটি যেমন বোঝায়, এটি নীচের পেট এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি নিবিড় অনুশীলন। আপনি নিজের বগলের নীচে দুটি নুডলস ক্ল্যাম্প করে পানিতে দাঁড়ান।

বাহুগুলি শরীরের চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে। এখন তারা উভয় পা শরীরের দিকে টানায়, অল্প সময়ের জন্য তাদের পিঠে শুয়ে থাকে এবং তারপর পা থেকে শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করে। দ্বিতীয় ধাপে, তারা পাগুলি শরীরের দিকে পিছনে টানেন, সংক্ষেপে প্রবণ অবস্থানে যান এবং তারপরে এগুলি শরীর থেকে পিছনের দিকে প্রসারিত করেন।

এই অনুশীলনের সময় পা সর্বদা সমান্তরাল এবং বন্ধ হওয়া উচিত। তৃতীয় "টর্ক" টর্ক একটি শক্তিশালী করার জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন বুক, কাঁধ এবং পাশের ফিরে পেশী। এক সাঁতার প্রতিটি হাতে বোর্ড এবং এটি আপনার মধ্যে বাতা হস্ত এবং বগল

আপনার শরীর থেকে পানির নীচে দূরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এখন আপনার উপরের দেহটি পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে অস্ত্রগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। যদি অনুশীলনটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি বিকল্প হাতে প্রতিটি হাতে একটি জল ডাম্বেল নিতে পারেন।

4. জাম্পিং জ্যাক আপনি জলে দাঁড়িয়ে এবং প্রতিটি হাতে একটি সংক্ষিপ্ত নুডল রয়েছে। বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে পড়ে, নুডলসগুলি জলের পৃষ্ঠের স্তরে থাকে। এখন তারা একই সাথে তাদের পা ছড়িয়ে দেয় এবং একই মুহুর্তে প্রসারিত বাহুগুলি শরীরে টান দেয়।

এর পরে, তারা আবার বাহুগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে দেয় এবং পাগুলি একসাথে টান দেয়। অনুশীলন বাড়াতে আপনি অনুশীলনে পা ছড়িয়ে দেওয়ার আগে একটি ছোট লাফও সংহত করতে পারেন। হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে জমিতে অনুশীলনগুলি আপনি পৃষ্ঠাতে পাবেন হার্নিয়েটেড ডিস্ক অনুশীলন করুন stat সংবিধিবদ্ধ স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি কেবল প্রতিবন্ধী বা কোর্সের জন্য অর্থ প্রদান করতে বাধ্য নয় দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ লোকেরা মেডিক্যালি নির্দেশিত কার্যকরী জিমন্যাস্টিকগুলি শিখতে পারে।

স্ব-প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে অনুশীলন করার সময় ত্রুটিগুলি ক্রাইপ হতে পারে, কারণ তাদের পরবর্তী রিফ্রেশার কোর্সের ব্যয়ও বহন করতে হবে। আপনার জিজ্ঞাসা স্বাস্থ্য বেকতেরেভের জন্য আপনার অঞ্চলে কোর্স বা গ্রুপ রয়েছে কিনা তা বীমা বাত, অস্টিওপরোসিস বা অনুরূপ রোগ যা আপনার লক্ষণগুলির সাথে ফিট করে এবং ভর্তুকিযুক্ত are খরচ ইউনিট হয় স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা, কর্মসংস্থান সংস্থা, পেনশন বীমা এবং দুর্ঘটনা বীমা।

রিহ্যাব স্পোর্টস হ'ল স্পোর্টস এবং স্পোর্টস গেমস, তবে - অংশগ্রহণকারীদের উপর নির্ভর করে - সমন্বিত আন্দোলনের চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি। কোর্স অংশগ্রহণকারীদের পূর্ববর্তী অসুস্থতা, রোগ এবং অক্ষমতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া এবং অনুশীলন সম্ভব। দীর্ঘমেয়াদে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের বা অক্ষমতাজনিত ঝুঁকিতে থাকা মানুষকে কর্মজীবনের জীবনে একীভূত করা এবং তাদেরকে সামাজিক মহলে বসবাস করতে সক্ষম করার উদ্দেশ্য The

রিহ্যাব খেলাধুলা সর্বদা নির্দিষ্ট তারিখগুলিতে গ্রুপগুলিতে হয়, কারণ এটি রোগীদের মধ্যে অভিজ্ঞতা বিনিময়, ইতিবাচক গ্রুপ অভিজ্ঞতা এবং স্ব-সহায়তা সম্পর্কেও রয়েছে। পুনর্বাসন খেলাধুলা হিসাবে, হিপ টিইপি, হাঁটু টিইপি বা কাঁধের টিইপি ইত্যাদির মতো দুর্ঘটনা ও ক্রিয়াকলাপের পরে জল জিমন্যাস্টিকগুলি ধ্রুপদীভাবে দেওয়া হয়। বিশেষত এই টার্গেট গ্রুপটি জল জিমন্যাস্টিক্সের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, কারণ জল অপ্রসন্নতার যৌথ-মৃদু প্রভাব এবং একটি অপারেশনের পরে জল প্রতিরোধের পেশী-বিল্ডিং প্রভাব আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পুনর্বাসন ব্যবস্থা বাস্তবায়নের জন্য আদর্শ।

ইতিমধ্যে জল জিমন্যাস্টিকগুলিতে প্রশিক্ষণ ডিভাইসের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার রয়েছে। এই ডিভাইসগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ ডুবো জলের ট্রাম্পলিন, প্রাচীরের বার, ট্রেডমিল, স্টিপার এবং সাইকেল প্রশিক্ষক er এই ডিভাইসগুলির সাহায্যে, একটি খুব নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রয়োগ করা যেতে পারে যা পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত tail