জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?

জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী? জরায়ুর মেরুদণ্ড যদি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে চলাচলগুলি ক্রমশ শক্ত হয়ে ওঠে ব্যথা বাড়ে, বেশিরভাগ লোক চিকিত্সকের কাছে যাওয়ার কথা ভাবেন। এটি নীতিগতভাবে ভুল নয়, তবে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন দিয়েও ঘরে বসে প্রতিকার করা যেতে পারে। নীচে আমরা এর কয়েকটি অনুশীলন আরও বিশদে বর্ণনা করব যাতে আপনি নিজেই স্ট্রাইভ সার্ভিকাল মেরুদণ্ড শিথিল করতে সক্ষম হন।

অনুশীলন

1.) বিনোদন কাঁধ এবং ঘাড়: অনুশীলন করার জন্য কেবল একটি চেয়ারের প্রয়োজন। চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসুন।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যতটা সম্ভব সোজা এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পেটের এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সমর্থনের জন্য সামান্য চাপ দিন। এখন আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত করুন, আপনার কনুইটি বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার বাহুগুলি এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে সামান্য বিশ্রাম পায় (আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না!)।

শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুইগুলি একসাথে আপনার সামনে টানুন বুক যতক্ষণ না তারা একে অপরকে সামান্য স্পর্শ করে। কখন শ্বাসক্রিয়া বাইরে, আপনার বাহু দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2.) বিনোদন এর অংসফলক বাঁকানো পা দিয়ে আপনার পিঠে পেশী এবং কাঁধের প্যাঁচানো ay প্যাড তুলনামূলকভাবে শক্ত এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত (বিছানায় সঞ্চালন করবেন না)।

এখন এই অবস্থান থেকে আপনার বাহু উলম্বভাবে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। কখন শ্বাসক্রিয়া ভিতরে, আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে উঠে যায়। আপনার এখন কিছুটা প্রসারিত হওয়া অনুভব করা উচিত, এটি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে কখন আপনার বাহুটি আবার ডুবে যায় শ্বাসক্রিয়া আউট.

তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। ৩)

পার্শ্বীয় প্রসারিত করুন ঘাড় পেশী বা সোজা হয়ে বসে। এখন আপনার ডান হাতটি উপরের দিকে উপরে উঠান যাতে আপনার হাতের তালুটি বাম মন্দিরের স্পর্শ করে। এবার আপনার হাতটি ডান কাঁধের দিকে সরান।

খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করার এবং অনুশীলনটি আস্তে আস্তে চালাতে সাবধান হন। আপনি যখন আপনার বাম দিকে প্রসারিত বোধ করেন ঘাড়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন।

পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। ৪) কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করুন বা এই অনুশীলনের জন্য সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসুন।

এখন বাহুগুলি সোজা সামনে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার হাতগুলিকে আটকে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে থাকে। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি এখন আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রসারিত করুন।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
  • জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
  • ফিজিওথেরাপি HWS অনুশীলন করে
  • ব্যায়াম প্রসারিত