নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়াম
সহজ যোগশাস্ত্র প্রাথমিকের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ শাস্ত্রীয় সূর্য অভিবাদন যা বিভিন্ন বিভিন্ন যোগ ফর্মের ভিত্তি। আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার নিজস্ব প্রবাহে মনোনিবেশ করুন শ্বাসক্রিয়া। আপনার অবস্থানের প্রবাহে স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনি মেঝেতে হাত রেখেছেন শ্বাসক্রিয়া এক পা পিছনের দিকে স্থাপন করা হয়, তারপরে উপরের দেহটি উত্তোলন করা হয় যাতে সামনের অংশটি থাকে জাং প্রসারিত হয়
একটি "কুকুরের নীচে তল্লাশী করে" আসে, দেহটি একটি উল্টানো ভি এর অবস্থানে থাকে, তারপরে কোবরাটির অবস্থান অনুসরণ করে এবং অন্যটিকে প্রসারিত করে পা। তারপরে অন্যটি প্রসারিত করতে কোবরা অবস্থান অনুসরণ করে পা। অনুশীলনটি একাধিকবার সঞ্চালিত হতে পারে।
সূর্য অভিবাদন একটি উষ্ণ অনুশীলন হিসাবে উপযুক্ত, উত্তেজক হৃদয় প্রণালী এবং নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের জন্য মানসিক প্রস্তুত। নতুনদের জন্য আর একটি অনুশীলন হ'ল ত্রিভুজ। প্রশস্ত প্রসারিত অবস্থান থেকে, এক পা বাইরের দিকে ঘুরে, অন্যটি সামনের দিকে তাকিয়ে।
পায়ের পাশের বাহুটির বাহুটির বাহুটি উত্তোলন করা হয় এবং প্রসারিত করা হয়, বিপরীত হাতটি হাতের তালু দিয়ে পিছনের পিছনে রাখা হয়। আতমুগনের সাথে, শরীরটি পাশের দিকে কাত হয়ে থাকে (পাদদেশের দিকে দিকে দিকে), হাত একই পার্শ্বে মেঝেতে ফ্ল্যাট সমর্থিত, বিপরীত হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত হয়, দৃষ্টিশক্তিটি হাতটি অনুসরণ করে। তারপরে অনুশীলনটি অন্য দিকে সঞ্চালিত হয়। হিপ পেশী প্রসারিত করা, পিছন এবং গ্লুটিয়াল পেশী স্থিতিশীল করা এবং শক্তিশালী করা এবং আরও গভীর করা একটি ব্যায়াম শ্বাসক্রিয়া। আরও অনুশীলনগুলি হলেন যোদ্ধার অবস্থান, গাছের অবস্থান, কোবরা এবং কুকুর, যার মধ্যে কিছু ইতিমধ্যে সান সালামের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনগুলি শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ভিডিওগুলি দেখা যেখানে বেশ কয়েকটি আন্দোলন একে অপরকে অনুসরণ করে এবং শ্বাসকষ্টকে বিবেচনা করা হয়।
কোন অনুশীলন বাড়িতে উপযুক্ত?
সৌন্দর্য যোগশাস্ত্র এটি হ'ল প্রায় সমস্ত অনুশীলন এবং আসন বিনা ছাড়াই করা যায় এইডস। এর অর্থ হ'ল যে সমস্ত অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে আয়ত্ত করা হয় সেগুলি হোম ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে বাড়িতেও করা যেতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে নিরাপদে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পারফরম্যান্স করতে পারবেন এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া উচিত, কারণ আপনি যদি বাড়িতে এগুলি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে ভুলগুলি এলোমেলো হতে পারে, যা স্থায়ীভাবে চাপ সৃষ্টি করতে পারে জয়েন্টগুলোতে বা পেশী স্ট্রেন।
ইউটিউব ভিডিও, অ্যাপস, পোস্টার, ম্যাগাজিন এবং আরও অনেকগুলির মতো বিস্তৃত অফার রয়েছে যা একটি সম্পূর্ণ উপস্থাপন করে যোগশাস্ত্র বাড়িতে ওয়ার্কআউট। তবে আপনি যদি অনিশ্চিত হন বা থাকেন তবে ব্যথা, আপনার সবসময় কোনও পেশাদারের কাছ থেকে সংশোধন করা উচিত। বিশেষত নতুনদের অবশ্যই এমন ব্যায়ামগুলি নিশ্চিত করা উচিত যা নিখুঁতভাবে নির্দেশিত এবং কাজ করার সময় আয়নার সাহায্যে নিজেকে সেরা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যোগ ব্যায়াম ঘরে.
বাড়ির জন্য জনপ্রিয় অনুশীলনগুলি হ'ল সূর্য অভিবাদন, ত্রিভুজ, কোবরা, কুকুর এবং যোদ্ধা (নতুনদের জন্য অনুশীলন দেখুন), তবে ধনুক, শিশু, চেয়ার এবং কাঁধের ব্রিজ এমন ব্যায়াম যা ঘরে ভাল সম্পাদন করা যায় are , কারণ তারা খুব অল্প জায়গা নেয়, কোনও দরকার নেই এইডস এবং কয়েকটি গতিশীল ট্রানজিশন রয়েছে, যাতে খুব কম জায়গা থাকলেও বা উদাহরণস্বরূপ কার্পেটিংয়ের ক্ষেত্রে সম্পাদন করা যায়। যোগ ব্যায়াম বাড়ির ব্যবহারের জন্য বহু লোকের প্রতিদিনের রুটিনে একীভূত হয়। এগুলি প্রায়শই বেশি সময় নেয় না, তবে পেশীগুলির দ্রুত সক্রিয়করণ এবং মনের কেন্দ্রিকতা এবং একাগ্রতা সরবরাহ করে। একটি প্রাত্যহিক সক্রিয় বিরতির মাধ্যমে দৈনন্দিন জীবনে বিশ্রাম নিতে এবং শরীর এবং মনের জন্য ভাল কিছু করতে পারে। আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: যোগ ব্যায়ামগুলি
