যোগব্যায়াম | যোগ স্বাস্থ্য সুবিধা

যোগ ব্যায়াম

যোগশাস্ত্র প্রশিক্ষণের এমন একটি রূপ যা কম বা না প্রয়োজন এইডস, যে কারণে এটি হোম ওয়ার্কআউট হিসাবে খুব উপযুক্ত। খুব বেশি জায়গার দরকার নেই এবং সংক্ষিপ্ত আসন রয়েছে যা পর্যাপ্ত সময় না থাকলে প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। সুতরাং, সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি দিনের বেশ কয়েকবার উপযুক্ত, যেমন সকালে উঠার পরে দিন শুরু করার জন্য, সক্রিয়করণের জন্য দুপুরে বা সন্ধ্যায় বিনোদন.

অবশ্যই, আরও নিবিড় দীর্ঘ আছে যোগশাস্ত্র এককালীন দৈনিক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত সেশনগুলি। যোগশাস্ত্র প্রশিক্ষণ একটি তুলনামূলকভাবে মৃদু ফর্ম এবং তাই একটি দৈনিক প্রোগ্রাম হিসাবে ভাল সম্পন্ন করা যেতে পারে। যোগী তাত্ক্ষণিক প্রভাবগুলি থেকে উপকৃত হবেন, যেমন বিনোদন বা অ্যাক্টিভেশন।

শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতির মতো সাফল্য কেবল ধারাবাহিক এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের পরেই অর্জন করা সম্ভব। যোগব্যায়াম সৌম্য হলেও, এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা সেটটিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরের সময় প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ বিরতি লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত নিবিড় প্রশিক্ষণ সেশন পরে।

একটি প্রশিক্ষণ বিরতি যোগাসনের একটি ধ্যানমূলক ফর্মও হতে পারে যেখানে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আবার চাপ দেওয়া হয় না। নীতিগতভাবে, যোগব্যায়াম দিনেও বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে, তবে যোগীর ক্লান্তি এবং অতিবেগের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং কখনই প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় ব্যথা। নতুনদের ধীরে ধীরে এবং যথাযথভাবে তাদের প্রশিক্ষণ বাড়ানো উচিত।

অনুশীলনের সময় একা বাড়িতে নিয়মিত নিজেকে পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পারফরম্যান্সের নির্ভুলতা নিশ্চিত হয়। অনুশীলনের প্রভাব নিশ্চিত করার এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার একমাত্র উপায় এটি। আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: যোগ ব্যায়ামগুলি

যোগ ম্যাট / যোগ ম্যাটস

যোগা মাদুর হ'ল যোগী তার প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র পাত্র। পুরো যোগ ক্লাসটি মাদুরের উপরে স্থান নেয়। সুতরাং সঠিক যোগ যোগ মাদুর চয়ন গুরুত্বপূর্ণ।

তবে সঠিক মাদুরটি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? যোগ রক্ষাটি কুঁচকানো এবং নরম হওয়া উচিত জয়েন্টগুলোতে। এটি গতিশীল যোগ ফর্মগুলির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অন্য কোনও যোগ থেকেও।

মাদুরটি মেঝেতে সংযোগ। একজন প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকেন। একটি আরামদায়ক নরম মাদুর ব্যবহার করে, অপ্রীতিকর চাপ পয়েন্টগুলি এড়ানো যায়।

মাদুরটি নন-স্লিপ হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ is এটি এক অবস্থান থেকে পরের স্থানে দ্রুত স্থানান্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যোগ প্রশিক্ষণ চলাকালীন সময়ে সর্বদা দৃ firm়রূপে ধরা উচিত।

যোগ ম্যাটটির পৃষ্ঠটি মজবুত এবং ধুয়ে ফেলা উচিত। ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি ঘামতে শুরু করবেন। মাদুর পরিষ্কার করা সহজ হওয়া উচিত।

যোগী প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য তার চাটাই বাড়িতে নিয়ে যায় এবং আবার ঘরে ফিরে যায়। মাদুরটি পরিবহণেও সহজ হওয়া উচিত। কিছু মাদুরের হাতল রয়েছে।

যোগ ম্যাটগুলি সাধারণত প্রচলিত জিম ম্যাটগুলির চেয়ে পাতলা এবং হালকা হয়। অবশ্যই, যোগ ম্যাটগুলি বিভিন্ন ধরণ এবং রঙেও পাওয়া যায়, যাতে যোগী তার ব্যক্তিগত অনুসারে চয়ন করতে পারেন স্বাদ। অ্যালার্জিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য (যেমন ল্যাটেক্স) নাইট্রিল রাবারের মতো বিশেষ উপকরণগুলির তৈরি যোগ ম্যাট রয়েছে, যাদের অ্যালার্জেনিক সম্ভাবনা কম।

বিভিন্ন অনলাইন স্টোরগুলিতে যোগা ম্যাটগুলি বিভিন্ন ডিজাইনে পাওয়া যায়, তবে স্থানীয় স্পোর্টস স্টোরগুলিতেও। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে, আপনি ক্লাসের পরে যোগ শিক্ষককে সহায়ক তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। প্রথম যোগ পাঠের আগে আপনার স্পষ্ট করা উচিত যদি ভাড়ার জন্য ম্যাট পাওয়া যায় এবং সেগুলি সাইটে চেষ্টা করে দেখতে পারেন। সাধারণত অভিজ্ঞ যোগী ক্লাসে নিজের মাদুরটি নিয়ে আসে।