কাঁধ উত্তোলন

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, দেহ সৌষ্ঠব,

ভূমিকা

সার্জারির ঘাড় পেশীটি ট্র্যাপিজয়েড পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস) দ্বারা গঠিত হয়। এটি তিনটি ক্ষেত্রে বিভক্ত। ট্র্যাপিজয়েড পেশির উতরিত অংশটি "ষাঁড়ের প্রতিনিধিত্ব করে" ঘাড়"এটি শক্তি ক্রীড়া বলা হয়।

এই পেশী কাঁধের ব্লেড উত্তোলন দ্বারা সংকুচিত হয়। প্রশিক্ষণের জন্য ঘাড় পেশী অনুকূলভাবে, এই ব্যায়াম বিচ্ছিন্নভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। ঘাড় টিপে না, তবে কাঁধে উঠাই হ'ল সর্বোত্তম অনুশীলন ঘাড় পেশী.

এর লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ ঘাড় পেশী অপেক্ষাকৃত বড় পরিশ্রমের প্রয়োজন, সামান্য প্রভাব সহ। ঘাড় পেশী প্রশিক্ষণ সুতরাং ব্যবহার করা হয় না স্বাস্থ্য খেলাধুলা। তদতিরিক্ত, একটি শক্তিশালী বিকাশ ঘাড় পেশী প্রায়শই কম নান্দনিক হিসাবে গণ্য করা হয়, এবং অনেক জুত ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদরা তাই এই পেশী গোষ্ঠীকে সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ না দিয়েই করেন।

প্রশিক্ষিত পেশী

কাঁধে উত্তোলন ডাম্বেল ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি বারবেল প্রশিক্ষণের জন্যও করা যেতে পারে। পরেরটি অবশ্য মাল্টি প্রেসগুলিতে উচ্চ প্রশিক্ষণের ওজনের কারণে ব্যবহৃত হয়। শরীর থেকে পাশের ডাম্বেলগুলি তুলতে এবং এইভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।

অ্যাথলেট একটি ক্রোচ অবস্থানে দাঁড়িয়ে এবং উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো হয়। বাহুগুলি প্রায় প্রসারিত, তবে সর্বোচ্চ নয় to দ্য মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি কাঁধের মোচড়ের অর্থে উত্থাপিত হয় এবং আবার নীচে নামানো হয়। যেহেতু এটি কব্জিতে উচ্চ প্রসার্য শক্তি জড়িত, তাই এই ক্ষেত্রে যদি অভিযোগ থাকে তবে আমরা এই অনুশীলনের পরামর্শ দিই না।

পরিবর্তন

অলিম্পিক মেরু দিয়ে প্রশিক্ষণ কেবল খুব অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদেরই দেওয়া বাঞ্ছনীয়, কারণ ওজন শরীরের সামনে রাখা হয় এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপযুক্ত চাপ খুব বেশি থাকে এবং ক্রমবর্ধমান ওজনের সাথে সমন্বয়মূলক প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। মাল্টি প্রেসের উপর একটি প্রশিক্ষণ আরও উপযুক্ত। অ্যাথলেট ডাম্বেলগুলির অনুরূপ একটি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে তবে উপরের শরীরটি সোজা।