সমন্বয় প্রশিক্ষণ

ভূমিকা

ভাল প্রশিক্ষিত সমন্বয় দৈনন্দিন জীবনের অনেক ক্ষেত্রেই এর গুরুত্ব অনেক বেশি। চাকরির পাশাপাশি, বিনোদনমূলক কর্মকাণ্ডে চলাচলের একটি উচ্চ মোটর সঞ্চারও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি বর্ধমান বয়সের সাথে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

যে কেউ নিয়মিত সমন্বয়মূলক অনুশীলন করেন সে উন্নত শক্তি লক্ষ্য করবে এবং সহনশীলতা। বিপরীতে, চলাচলের অভাবের সাথে আন্দোলনের অবনতি হয় সমন্বয়। এটি বৃদ্ধি করে স্বাস্থ্য ঝুঁকি, কারণ দরিদ্র সমন্বয় আনফিজিওলজিকাল আন্দোলন, যৌথ অস্থিতিশীলতা এবং পড়ার ঝুঁকি বাড়ার সাথে সম্পর্কিত।

সমন্বয় অনুশীলন এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণের আকারে লক্ষ্যযুক্ত পাল্টা ব্যবস্থা দৈনন্দিন এবং ক্রীড়া আন্দোলনের একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে পারে এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি সমন্বয় অনুশীলনের অন্যতম প্রধান বিষয় হ'ল পৃথক পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীর মিথস্ক্রিয়া। যদি পেশীগুলির সহযোগিতা নিয়মিত সমন্বয় প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, স্থায়িত্বের উন্নতি এবং ভারসাম্য ক্ষমতা দ্রুত অর্জন করা হয়। সমন্বয় অনুশীলনের ভিত্তি হ'ল শরীরকে এমন অবস্থাতে নিয়ে আসা যা এটি দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত হয় নি।

প্রশিক্ষণ ফর্মগুলির শ্রেণিবিন্যাস

সমন্বয় প্রশিক্ষণ দুটি ক্ষেত্র, স্কুল এলাকা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে বিভক্ত করা যেতে পারে।

স্কুলে সমন্বয় প্রশিক্ষণ

স্কুলে, সমন্বয় প্রশিক্ষণ আন্দোলন সম্পাদন করার হাতিয়ার। সমন্বয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শিশুরা জটিল চলাচল এবং চলাচলের ধরণগুলি শিখতে এবং তাদের মোটর বিকাশ করে স্মৃতি। সুনির্দিষ্ট আন্দোলন এবং ভাল সমন্বয়ের ভিত্তি স্কুল বয়সে স্থাপন করা হয়।

স্কুলে যা মিস করা হয় তা যৌবনের পক্ষে তৈরি করা কঠিন। অনুশীলনগুলি করতে মজাদার তা নিশ্চিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সমন্বয় প্রশিক্ষণ চলনগুলির একটি নিস্তেজ পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত নয়, বরং একটি অনুপ্রাণিত এবং কেন্দ্রীভূত, বিভিন্ন আন্দোলনের ক্রিয়াকলাপ। শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণে, তাই প্রথমে সাধারণ সমন্বয়মূলক চলন বা সমন্বয় গেমগুলি শুরু করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নির্দিষ্ট সমন্বয় প্রশিক্ষণের ব্যাখ্যা দেওয়ার আগে স্কুল যুগে সমন্বয় প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়েছে।

গা গরম করা

এমনকি ওয়ার্ম-আপ সমন্বয়শীল হওয়া উচিত। ওয়ার্ম-আপ ক্রসে একটি সাধারণ অনুশীলন সঞ্চালিত হয়, একটি ক্রস যা 5 টি ক্যাপ (4 বহিরাগত এবং একটি মাঝারি ক্যাপ) দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। অনুশীলন ক্রসটি ছয় থেকে আট জন অংশগ্রহণকারীদের জন্য তৈরি।

দু'জন লোক সবসময় এক বাইরের ক্যাপ থেকে মধ্য ক্যাপ পর্যন্ত একযোগে চালায়। তারপরে মাঝের শঙ্কুটি মাঝের শঙ্কুর চারপাশে 90 around কোণে ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং রানাররা আবার নতুন বাইরের শঙ্কুর দিকে দৌড়ায়। সেখানে পরের ব্যক্তিকে তালি দেওয়া হয়, যিনি আবার মাঝের শঙ্কুর দিকে ছুটে যান এবং এটি 90 ° কোণে ঘুরিয়ে দেন।

অনুশীলন বৈচিত্রময় বা সমাপ্ত হওয়ার আগে এটি কয়েক রাউন্ডে করা যেতে পারে। বৈচিত্রগুলি দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে দৌড় বাইরের শঙ্কুতে ফিরে চলার আগে মাঝের শঙ্কুর চারপাশে। মাঝের শঙ্কুটিও আঙুলের সাহায্যে স্পর্শ করা যায়। উষ্ণায়নের পরে ফোকাস এখন খাঁটি সমন্বয় প্রশিক্ষণের দিকে হতে পারে। এটি ক্লাসিক হিসাবে উদাহরণস্বরূপ করা যেতে পারে দৌড় প্রশিক্ষণ।