পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং -এ বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপ এবং ধাক্কা দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধানত গলা টিপে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, ঘাড় টিপে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না যা ওজন প্রশিক্ষণে "ষাঁড়ের ঘাড়" তৈরি করে। মাথার উপর হাত প্রসারিত করে, কাঁধের পেশী (M. deltoideos) এবং বাহু এক্সটেন্সর/ট্রাইসেপস (M. triceps brachii) কাজ করে। আপনি যদি … ঘাড় টিপছে
পিছনের রুটগুলি "ব্যাক স্ট্রেচিং" হল পিছনের মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং পিছনের স্ট্রেচার ছাড়াও লেগ বাইজেপস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই ব্যায়ামটি একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয়, সাধারণত একটি 45 ° ইনক্লাইন বেঞ্চ। গোড়ালি ধরে রাখা হলে ডিভাইসের মূল অবস্থানটি পৌঁছে যায়… পিছনে রুট | একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
ভূমিকা এই দেশে মাথাব্যথার পাশাপাশি একটি ব্যাপক রোগ হল পিঠের ব্যথা। বিশেষ করে কর্মচারী এবং কর্মীরা যারা তাদের কাজের বেশিরভাগ সময় অফিসে বসে কাটায় তারা প্রায়ই সন্ধ্যায় বাসায় সোফায় শুয়ে পিঠে ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে। পিছনে প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিকার… একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
বেন্ট সাইড লিফটিং "বেন্ট সাইড লিফটিং" উপরের পিঠ এবং কাঁধের এলাকা প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। শুরুর অবস্থানটি "অল্টারনেটিং ডাম্বেল রোয়িং" -এর মতোই, যা কাঁধ-চওড়া অবস্থানের সাথে, শরীরের উপরের অংশটি বাঁকানো এবং ডাম্বেলগুলি প্রসারিত বাহুতে ঝুলছে। এই অবস্থানে, উভয় বাহু একই সাথে পাশের দিকে উত্থাপিত হয় ... বেন্ট পাশ উত্তোলন | একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
ব্যাপক অর্থে সমার্থক শব্দ ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, শরীরচর্চা, ভূমিকা ঘাড়ের পেশী ট্র্যাপিজয়েড পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস) দ্বারা গঠিত হয়। এটি তিনটি এলাকায় বিভক্ত। ট্র্যাপিজয়েড পেশীর অবতরণকারী অংশটি "ষাঁড়ের ঘাড়" কে প্রতিনিধিত্ব করে কারণ এটিকে শক্তিশালী খেলা বলা হয়। এই পেশী উত্তোলনের মাধ্যমে সংকুচিত হয় ... কাঁধ উত্তোলন
লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণে পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত রূপ। বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপের চাপ মোকাবেলার জন্য, ভাল প্রশিক্ষিত উরু এবং নিম্ন পায়ের পেশীগুলি প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশির প্রশিক্ষণ… লেগ প্রেস
ভূমিকা নীচের পিঠের পেশীগুলি প্রশস্ত পিঠের পেশী, বড় গ্লুটাস পেশী এবং বিশেষত পিছনের এক্সটেনসার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমন পেশীও রয়েছে যা আরও গভীরভাবে পড়ে থাকে, যেমন সোজা পিঠের পেশী, যা মেরুদণ্ড বরাবর চলে এবং তাই আংশিকভাবে নীচের পিঠের অংশ হিসাবে গণনা করা যেতে পারে। এইগুলো … নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
পিঠের নিচের অংশের মাংসপেশি প্রসারিত করা নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, নীচের পিঠকে ফিট এবং মোবাইল রাখতেও স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রকরণ দাঁড়িয়ে থাকার সময় পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত হয়। এখানে আপনি নিতম্ব বিস্তৃত অবস্থানে আছেন এবং আপনার বাহু আপনার শরীরের বাম এবং ডান দিকে ঝুলছে। এই অবস্থান থেকে… পিঠের নীচের পেশীগুলির প্রসারিত | নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা দুর্ভাগ্যক্রমে, খেলা সর্বদা পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে এটি কটিদেশীয় অঞ্চলে পিঠের ব্যথারও কারণ। এই ক্ষেত্রে, এটি খুব দুর্বল পিঠের পেশী নয় যা ব্যথার জন্য দায়ী, কিন্তু অন্য ট্রিগার। সর্বোপরি, খেলাধুলার পছন্দ হতে পারে ... প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা | নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
সাধারণ তথ্য ক্রস উত্তোলন ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন নাও হতে পারে, তবে উপস্থিতিগুলি প্রতারণামূলক। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য অনেক প্রাথমিক ব্যায়াম এবং উচ্চ স্তরের ঘনত্বের প্রয়োজন। সাধারণভাবে, ভারী বস্তু ক্রস-উত্তোলন বা উত্তোলন বাড়ানোর জন্য পরিচিত ... ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাত
