আমি কীভাবে আদর্শভাবে পেশীগুলি তৈরি করতে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে পারি? | পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

আমি কীভাবে আদর্শভাবে পেশীগুলি তৈরি করতে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে পারি?

এটি উচ্চ শিল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ or শরীরচর্চা এবং সুতরাং একত্রিত করা কঠিন। এর পরিবর্তে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ আজ পেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাসের একটি প্রবাহের পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, কারণ এটি অর্জন করা সহজ। চর্বি হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিংয়ের সংমিশ্রণটি এমন একটি ঘটনা যা মূলত শুরুতে দেখা যায় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.

এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের নিবিড় শুরুর কারণে পেশী গঠনের খাদ্য গ্রহণের প্রায় স্বাধীনভাবে ঘটে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলি ক্যালোরির ঘাটতিতেও তৈরি হতে পারে, যখন শরীর একযোগে শক্তি সরবরাহের জন্য চর্বি সংরক্ষণের উপর আঁকেন। অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ সহ, তবে, এই সরাসরি সংমিশ্রণ ক্রমশ কঠিন হয়ে ওঠে, কারণ এই দুটি প্রক্রিয়া দুটি সম্পূর্ণ বিপরীত বিপাকীয় প্রক্রিয়া।

পেশী বিল্ডিং একটি অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া হলেও, চর্বি হ্রাস একটি ক্যাটابোলিক প্রক্রিয়া। এর অর্থ এই প্রক্রিয়া চলাকালীন সম্পূর্ণ ভিন্ন হরমোন বিপাক প্রভাবিত। পুষ্টি এই ক্ষেত্রে একটি কৌশল হতে পারে, তাই কিছু জুত ফোরামগুলি উভয় প্রক্রিয়া একত্রিত করা সম্ভব বলে বিবেচনা করে।

তবে একটি তথাকথিত পাতলা-বাল্ক এখানে বৃহত্তর সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দেয়। একটি পেশী বিল্ডিং পর্যায়ে আপনি কেবলমাত্র একটি সামান্য ক্যালোরি উদ্বৃত্ত যাতে যাতে শরীরের ফ্যাট শতাংশ খুব বেশি বৃদ্ধি হয় না। নির্দিষ্ট বিরতিতে ক্যালরি ঘাটতির সংক্ষিপ্ত পর্যায়গুলি তখন অন্তর্নির্মিত হয়, যার মধ্যে দেহ শক্তি প্রদানের জন্য জমা হওয়া ফ্যাট পুড়িয়ে দেয়।

একটি ফিট ফিরে অনেক সুবিধা বয়ে আনে ওজন হারানো। যেহেতু পিছনের পেশীগুলি আমাদের মোট পেশীগুলির একটি বৃহত অংশ তৈরি করে, পিছনে শক্তি প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ফ্যাট বার্ন। পিছনের পেশীগুলি একবার তৈরি এবং প্রশিক্ষিত হয়ে গেলে তাদের কাজ করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।

অতিরিক্ত শক্তিযুক্ত ফ্যাট কোষ থেকে এই শক্তি পাওয়া যায়। এটি অর্জন করার জন্য, ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি একটি ভাল ব্যাক ওয়ার্কআউট করা গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। যদি আপনি ব্যাক-বিল্ডিং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চান তবে ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। এই বিষয়টি আপনার পক্ষে আগ্রহীও হতে পারে:

• ফ্যাট হ্রাস শক্তি প্রশিক্ষণ
• ফ্যাট বার্ন
• শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফ্যাট জ্বলন