প্রতিরোধের জন্য, পুনরাবৃত্তিশীল গতিগুলি এড়ানো ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার উচিত গা গরম করা চাপ প্রয়োগ করার আগে আপনার বাহু। এটি করার জন্য, কাঁধে বাহুটি নিয়ে আসুন এবং আলগাভাবে মুষ্টির গঠন করুন। তারপরে বাহুটি নীচের দিকে প্রসারিত করুন, হাতটি খুলুন এবং এটি বাহিরের দিকে ঘোরান। বিভিন্নতা ওভারলোডিং এড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনার বাম হাত দিয়ে স্বাভাবিক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন। এমনকি যদি হ্যান্ডেলটি কখনও কখনও অকার্যকর হয়ে যায়।
টেনিস কনুই প্রতিরোধের 5 টিপস:
- ডিআইওয়াই করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেছেন। অতিরিক্তভাবে, কঠোর হাতে স্ক্রু স্ক্রু করার পরিবর্তে, কর্ডলেস স্ক্রু ড্রাইভারের শক্তিটি আরও ভালভাবে ব্যবহার করুন।
- কম্পিউটারে আপনার আরামদায়ক এবং সোজা হয়ে বসতে সক্ষম হওয়া উচিত। এর জন্য মনিটরের চোখের স্তরতে সামঞ্জস্য করুন। হাতগুলি কীবোর্ডের সামনে আলগাভাবে বিশ্রাম নিতে এবং বাহু দিয়ে একটি সরল রেখা তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি বাঁকানো হাত ভঙ্গি এড়ানো।
- মাউসের জন্য নিয়মিত পৌঁছানোর পরিবর্তে কীবোর্ডের শর্টকাটগুলি ব্যবহার করা ভাল। কারণ নীতিগতভাবে, যদি মাউস একেবারে প্রয়োজন না হয়, এটি বন্ধ।
- বাহুর জন্য ভদ্রলোক দশটি আঙুল দিয়ে লিখছেন। সাধারণভাবে, কীবোর্ডটি নির্বাচন করা উচিত যাতে একটি আরামদায়ক কাজ সম্ভব হয়। ইতিমধ্যে, এরগনোমিক কীবোর্ড এবং কম্পিউটার ইঁদুরগুলিও সরবরাহ করা হয়। তবে এই কীবোর্ডগুলি কেবলমাত্র যদি আপনি দশটি আঙুল দিয়ে লেখায় দক্ষ হন used
- হাত-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি দৈনন্দিন কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। আপনার বাহু এবং হাতটি সোজাভাবে ধরে রাখুন এবং পাশের কোনও পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে হালকাভাবে টিপুন। হাতের তালু এবং পিছনের দিক দিয়ে অনুশীলন করুন বা আরও সহজ: আপনার হাত আলগা ছেড়ে তাদের ঝাঁকুনি দিন।
