পেশাগত ব্যবস্থার জন্য চাপযুক্ত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যান্য পেশাগত গোষ্ঠীর তুলনায় কারিগর এবং শিল্পকর্মীদের মধ্যে বেশি ঘন ঘন ঘটে। সুতরাং এটি আশ্চর্যজনক যে তারা ভোগার ঝুঁকিতে আরও বেড়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস বা অন্যান্য যৌথ রোগ। গর্ভবতী মহিলা বা মহিলাদের যারা সম্প্রতি সি-বিভাগ করেছেন তাদেরও ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ভারী উত্তোলন এড়ানো উচিত। আমরা যা ব্যাখ্যা করি যে কোন আন্দোলনগুলি বিশেষত চাপযুক্ত, অন্যায়ভাবে উত্তোলনের পরিণতিগুলি কী হতে পারে এবং কীভাবে সঠিকভাবে উত্তোলন করতে হবে তার জন্য আপনাকে 10 টি পরামর্শ প্রদান করি।
আপনার কোন চলন এড়ানো উচিত
হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষত চাপযুক্ত:
- বাঁকানো হাঁটুতে ভারী উত্তোলন
- অভিন্ন, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন
- পায়ে অপব্যবহার
- দীর্ঘায়িত হাঁটুর কার্যক্রম
কদাচিৎ নয়, এই চাপগুলি নেতৃত্ব পেশাগত দুর্ঘটনা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য, এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, কাজের অক্ষমতা।
ভুলভাবে উত্তোলনের মারাত্মক পরিণতি হতে পারে
গুরুতর, বেদনাদায়ক আঘাতগুলি খুব ভারী বা অত্যধিকভাবে অনুপযুক্ত উত্তোলনের ফলে সৃষ্ট টানা পেশীগুলি, ভাঙ্গা অন্তর্ভুক্ত হাড় বা অবরুদ্ধ কশেরুকা জয়েন্টগুলোতে.
ভুলভাবে উত্তোলন করা গেলে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডিস্ক পরিধান এবং টিয়ার এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি যেমন লিগামেন্ট স্প্রেইনস, টেন্ডোনাইটিস বা পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি ঘটতে পারে।
এই 10 টি পরামর্শ সহ সঠিকভাবে উত্তোলন করুন
নিম্নলিখিত চেকলিস্টটি ভারী বোঝা চালানো এবং বহন সহজ করার জন্য কিছু গাইডেন্স সরবরাহ করে।
- আপনি ধাক্কা দিতে পারে এমন কিছু বহন করবেন না।
- যেখানেই সম্ভব লোডের ওজন হ্রাস করুন।
- প্রদত্ত ব্যবহার করুন এইডস যেমন হ্যান্ডকার্টস, এইডস বহন করা, ট্রলি সরবরাহ করা ইত্যাদি
- একটি সোজা পিছনে একটি স্কোটিং পজিশন থেকে লোড উত্তোলন এবং শরীরের কাছাকাছি লোড ধরে। আপনি উত্তোলনের সময় যদি নমন করেন তবে একই ওজনের জন্য আপনি আপনার মেরুদণ্ডে অনেক বার অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দিয়েছেন। উত্তোলনের জন্য আপনার পা এবং বাহুগুলি ব্যবহার করুন - তবে আপনার পিছনে নয়।
- উত্তোলন দ্রুত এবং একটি মসৃণ গতি দিয়ে লোড।
- উভয় হাতে সমানভাবে লোড বিতরণ করুন।
- শরীরের কাছাকাছি ভারী বোঝা বহন করে।
- আপনি যদি বোঝাটি ঘুরিয়ে নিতে চান তবে সর্বদা এটি আপনার সারা শরীর দিয়ে করুন। কেবল নিতম্বের দিকে ঘুরবেন না। ছোট পদক্ষেপে আন্দোলন সম্পাদন করুন।
- ভারী বোঝা বহন করার সময়, আপনাকে আগে থেকে কী দূরত্বের প্রয়োজন হবে তা সম্পর্কে ধারণা নিন। আপনার চলাফেরার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা এবং যথেষ্ট দৃশ্যমানতা নিশ্চিত করুন।
- যদি বোঝাটি ভারী বহনকারী ব্যাগ হয় তবে এটি কেবল আপনার মাঝখানে রাখুন আঙ্গুল, রিং আঙুল এবং সামান্য আঙুল। সূচকটি নেবেন না আঙ্গুল বহন লুপ মধ্যে। আপনি আপনার পিঠে এইভাবে স্ট্রেন উপশম করবেন।
ভারী উত্তোলন কার এড়ানো উচিত
বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের অস্থায়ীভাবে ভারী বোঝা বহন করা থেকে বিরত থাকতে হবে, কারণ এটির উপর অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস চাপবে শ্রোণী তল। ব্যবসায়িক সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্য আইনটি সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা পাঁচ কিলোগ্রামের বেশি উত্তোলন করবেন না। যদি এটি অনিবার্য হয় তবে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।
এমনকি সিজারিয়ান অধ্যায় পরে এবং ভারী জন্মের পরেও, ছয় সপ্তাহের জন্য উপরের দেহে কোনও চাপ দেওয়া উচিত নয়। এটি পুনরুত্থানের জন্য সময় প্রয়োজন।
ভারী উত্তোলনের বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেওয়া অন্য গ্রুপগুলির মধ্যে রোগীদের মধ্যে রয়েছে যাদের একটি ছিল a হৃদয় আক্রমণ বা স্তন অস্ত্রোপচার। সাধারণভাবে, যেখানে সমস্ত রোগে কঠোর উত্তোলন এড়ানো উচিত উচ্চ্ রক্তচাপ করোনারি হিসাবে এড়ানো হয় হৃদয় রোগ.
