শুরুর অবস্থান: একটি জিম বল বা চেয়ারে বসুন। আপনার ওপরের শরীরটি সোজা করুন এবং আপনার শ্রোণীটি সামনে কাত করুন যাতে আপনার পিছনে পিছনে একটি ফাঁপা থাকে। ব্রেস্টবোন সোজা হয়ে যায় এবং কাঁধগুলি নীচের দিকে টেনে নিয়ে যায়।
চূড়ান্ত অবস্থান: আপনার শ্রোণীটি পিছনের দিকে কাত করুন। উপরের শরীরের একটি চেয়ারে সরানো উচিত নয়। পেজি বলের আকারের উপর নির্ভর করে উপরের শরীরটি সামনের দিকে সামঞ্জস্য হয়। 15 বার পেলভিক টিলার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
