সোজা হয়ে দাঁড়াও। গোড়ালি জয়েন্টে এক পা নিয়ে পাছার দিকে টানুন। আপনার উপরের শরীর সোজা থাকে। পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা দেয় এবং উরুগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। 10 সেকেন্ডের জন্য ফ্লেশন / প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। নিতম্বের জন্য অনুশীলনে যান
সোজা হয়ে দাঁড়াও। একটি পা যতদূর সম্ভব সরানো, পাশ পর্যন্ত প্রসারিত। আপনার উপরের শরীরটি অবশ্যই বিপরীত দিকে যেতে হবে না। প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিটি পাশের 15 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
সুপাইন অবস্থানে, হাঁটুর ফাঁপা নীচে এক উরুর চারপাশে উভয় হাত দিয়ে ধরুন এবং উপরের শরীরের দিকে টানুন। অন্য পা মেঝেতে প্রসারিত। যদি এই পা উত্তোলন করে, এটি একটি সীমিত নিতম্ব সম্প্রসারণের একটি চিহ্ন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিকগুলি পরিবর্তন করুন। … 2. হিপ জন্য সংহতি অনুশীলন
মেঝেতে একটি কার্পেট প্যাডে বসুন। আপনার পায়ের তলগুলি এখন একসঙ্গে আনা হয়েছে, দর্জির আসনের মতো। আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু সামান্য বাইরে দিকে টিপুন। শরীরের উপরের অংশ একটু সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। 10 সেকেন্ডের জন্য উরুর ভিতরের দিকে টান ধরে রাখুন। একটি ছোট বিরতির পরে, করুন ... 3. হিপ জন্য সংহতি অনুশীলন
শুরুর অবস্থান: একটি জিম বল বা চেয়ারে বসুন। আপনার উপরের শরীর সোজা করুন এবং আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন যাতে আপনার পিছনে একটি ফাঁপা থাকে। ব্রেস্টবোন সোজা হয়ে যায় এবং কাঁধ পিছন দিকে টানা হয়। চূড়ান্ত অবস্থান: আপনার শ্রোণীকে পিছনের দিকে কাত করুন। শরীরের উপরের অংশটি চেয়ারে নাড়াচাড়া করা উচিত নয়। উপর নির্ভর করে… 1. কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
আপনার পিছনে থাকা. এখন পর্যায়ক্রমে সর্বদা এক পা লম্বা করুন। উপরের দেহ স্থির থাকে যাতে নাভি থেকে আর কোন নড়াচড়া না হয়। শ্রোণী হাড় উত্থাপিত হয় এবং প্রক্রিয়ায় কম হয়। হাঁটুর কোনোটাই বাঁকা নয়। প্রসারিত একচেটিয়াভাবে পোঁদের উপর সঞ্চালিত হয়। প্রতি পাশে 15 পুনরাবৃত্তি করুন। … 2. কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার পাটি পুরো ঘড়ির সাথে এবং বিরুদ্ধে ঘোরান। প্রতিটি দিকে 10 বার আন্দোলন সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের পিছনে হাত চেপে ধরুন। এখন আপনার শরীর থেকে আপনার হাত সরানোর চেষ্টা করুন। এটি পিছনে কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করবে এবং বক্ষ মেরুদণ্ডকে সোজা করবে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পর দ্বিতীয় পাস করুন। এর জন্য ব্যায়াম চালিয়ে যান… বিডব্লিউএসের জন্য একত্রিতকরণ অনুশীলন
একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। দৃষ্টি সরাসরি সামনে পরিচালিত হয়। এখন আপনার বাম কান আপনার বাম কাঁধে রাখুন। একই সময়ে আপনার বাম কাঁধটি মেঝের দিকে চাপুন। স্বল্প সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর রাখুন ... ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। এখন আপনার বাম কাঁধের পিছনে এবং ডান কাঁধের পিছনে যতটা সম্ভব পিছনে তাকান। উপরের দেহ স্থির থাকে যাতে কেবল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড চলাচল করে। প্রতিটি দিকে 10 বার দেখুন। চালিয়ে যান… ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। একটি অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে একত্রিত করুন। প্রথমে আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান এবং তারপরে আপনার চিবুকটি মেঝেতে নামান। চিবুক তারপর একটি অর্ধ বৃত্ত আঁকে। চূড়ান্ত অবস্থানে, দেখুন ... ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
একটি সোজা অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ পিছনে টান, আপনার উপরের শরীরের সোজা এবং আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত। আপনার বুকে আপনার চিবুক রেখে এবং ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডকে মেরুদণ্ড দ্বারা সোজা করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে গতিশীল করুন। মাথা ঘাড়ে রাখা হয় না। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে জরায়ুমুখের মেরুদণ্ড ঘূর্ণায়মান করুন ... ৪. জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ অনুশীলন
