তাপ/গরম রোল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড শিথিল করার আরেকটি উপায় হল তাপ দিয়ে চিকিৎসা করা। তাপ প্রয়োগের একটি বিশেষ রূপ হল তথাকথিত হট রোল, যার একটি ম্যাসেজ প্রভাবও রয়েছে। এটি উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয়। আপনি নিজেও বাড়িতে হট রোল ব্যবহার করতে পারেন। শুধু একটি জিজ্ঞাসা করুন ... তাপ / গরম রোল | জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতার জন্য বিশেষ করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অপরিহার্য। পেশী প্রসারিত করে, রক্ত সঞ্চালন প্রচার করা হয় এবং পেশী দীর্ঘায়িত হয়। এইভাবে উত্তেজনা মুক্তি পেতে পারে এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত হয়। বাড়িতে, অফিসে বা এমনকি অনেক প্রসারিত ব্যায়াম করা যেতে পারে ... জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
একটি যন্ত্র দিয়ে স্ট্রেচিং যাদের বাড়িতে প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি আছে বা ফিজিওথেরাপি অনুশীলন সেই অনুযায়ী সজ্জিত, তারাও ডিভাইসের সাহায্যে জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারে। এই ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি হল তথাকথিত এক্সটেনশন ডিভাইস, যা জরায়ুর মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং উপশম করতে সাহায্য করে। আরেকটি সাহায্য হল TENS ডিভাইস (TENS =… একটি ডিভাইস দিয়ে প্রসারিত | জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী? জরায়ুর মেরুদণ্ড টানটান হলে, নড়াচড়া ক্রমশ কঠিন হয়ে ওঠে এবং ব্যথা বেড়ে যায়, বেশিরভাগ মানুষ ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কথা ভাবেন। এটি নীতিগতভাবে ভুল নয়, তবে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমেও বাড়িতে প্রতিকার করা যেতে পারে। নিম্নলিখিতগুলিতে আমরা… জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
সাধারণ প্রকাশ হল কব্জি, কাঁধ, কনুই, হাঁটু বা গোড়ালির মতো জয়েন্ট। প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি ব্যথা সৃষ্টি করে, যা ভঙ্গি থেকে মুক্তি, আন্দোলন এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। এটি ব্যায়ামের দ্বারা প্রতিহত করা উচিত। প্রদাহের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামগুলি পরিবর্তিত হয়। নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা এখন আর তীব্র অবস্থায় নেই ... টেন্ডিনাইটিস জন্য ব্যায়াম
অস্টিওপ্যাথি অস্টিওপ্যাথি বিশুদ্ধভাবে ম্যানুয়াল কৌশল নিয়ে গঠিত যা রোগ নির্ণয় এবং থেরাপির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। অস্টিওপ্যাথিক ব্যবস্থা শুধুমাত্র চিকিৎসক, বিকল্প চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্ট (বিকল্প চিকিৎসকের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সহ) দ্বারা স্বাধীনভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অস্টিওপ্যাথিক কৌশলগুলি টিস্যু ডিসঅর্ডারগুলি সনাক্ত এবং ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার উদ্দেশ্যে। চলাচলে সীমাবদ্ধতা হ্রাস করা যেতে পারে, রক্ত সঞ্চালন ... অস্টিওপ্যাথি | টেন্ডিনাইটিস জন্য ব্যায়াম
"লং লিভার" একটি সোজা অবস্থান থেকে, বাম কান বাম কাঁধের দিকে যতটা সম্ভব সরান। ব্রেস্টবোন খাড়া করা হয় এবং কাঁধগুলি পিছনে/নীচে টানা হয়। দৃষ্টি সরাসরি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। ডান বাহু ডান কাঁধকে মাটিতে টেনে নেয়। এটি ডান কাঁধ এবং ঘাড় এলাকায় একটি টান তৈরি করে। … কাঁধের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
"প্রসারিত আর্ম" একটি সোজা অবস্থান থেকে, উভয় হাত পিছন দিকে প্রসারিত আনুন। কাঁধকে গভীরভাবে টানুন। আপনার দেহের পিছনে ফাঁকা পিঠে খুব বেশি না করে আপনার বাহুগুলি একটু বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান। এটি বুকে/কাঁধে একটি টান তৈরি করবে। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন ... বুকের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
"স্ট্যাটিক রোয়িং" চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। উভয় হাতে আপনি বুকের উচ্চতায় একটি লাঠি ধরেন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে মেরু টানুন। লাঠিটি আপনার শরীরের দ্বারা আলাদা করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি ছোট বিরতির পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… কাঁধের ব্লেড পেশী শক্তিশালীকরণ
"ল্যাট ট্রেন" একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় হাতে একটি লাঠি ধরুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি টানুন। কাঁধের ব্লেড সংকুচিত হবে। তারপরে আপনি তার মাথার পিছনে লাঠিটি নিয়ে যান। মোট 2 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
"সার্ভিকাল সার্ভিকাল রোটেশন" আপনি এই ব্যায়ামটি স্থায়ী বা বসা অবস্থায় করতে পারেন। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একপাশে প্রসারিত করে আপনার মাথা ঘুরান যেন আপনি আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে পিছন দিকে তাকিয়ে আছেন। এই অবস্থানে তার গালের বিরুদ্ধে এক হাত ধরুন। আপনার ঘোরানোর চেষ্টা করে আপনার হাতের বিরুদ্ধে চাপ দিন ... সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
"ডাবল চিবুক" সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে থাকা। ডাবল চিবুক করে আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে আপনার মাথার পিছনে 3-4 মিমি উত্তোলন করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি মোট 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
