সংক্ষিপ্ত
- হার্ট অ্যাটাকের পরিণতি: কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিয়াক অপ্রতুলতা, অ্যাট্রিয়াল বা ভেন্ট্রিকুলার ফাইব্রিলেশন, হার্টের প্রাচীর ফেটে যাওয়া, অ্যানিউরিজম, রক্ত জমাট বাঁধা, এমবোলিজম, স্ট্রোক, মানসিক ব্যাধি (বিষণ্নতা)
- হার্ট অ্যাটাকের পরে পুনর্বাসন: তিন-পর্যায়ের পুনর্বাসন ক্লিনিকে একজন ইনপেশেন্ট হিসাবে বা পুনর্বাসন কেন্দ্রে বহিরাগত রোগী হিসাবে সঞ্চালিত হয়; উদ্দেশ্য রোগীকে স্বাভাবিক জীবনে পুনরায় একত্রিত করা; চারটি ক্ষেত্রে বিভক্ত (শারীরিক, শিক্ষাগত, মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক)
- হার্ট অ্যাটাকের পরে ডায়েট: হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করুন (যেমন ভূমধ্যসাগরীয় বা এশিয়ান খাবার) - যতটা সম্ভব চিনি, লবণ এবং চর্বি কম, প্রচুর শাকসবজি এবং ফলের সাথে সুষম।
- হার্ট অ্যাটাকের পরে ব্যায়াম: ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে একটি কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপে পরিমিত সহনশীল খেলা বা প্রশিক্ষণ উপকারী।
হার্ট অ্যাটাকের পরিণতি কী?
তীব্র হার্ট অ্যাটাকের পরিণতি
অনেক রোগী হার্ট অ্যাটাকের তীব্র পরিণতি হিসাবে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া অনুভব করেন। এগুলি একটি তীব্র হার্ট অ্যাটাকের পরে সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা। কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া প্রায়শই খুব দ্রুত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের (ট্যাকিয়াররিথমিয়া) আকারে ঘটে। এটি কখনও কখনও অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বা প্রাণঘাতী ভেন্ট্রিকুলার ফাইব্রিলেশনে বিকশিত হয়।
কদাচিৎ হার্ট অ্যাটাকের কারণে হার্টের দেয়ালের কিছু অংশ ফেটে যায় (যেমন ভেন্ট্রিকুলার সেপ্টাম বা মুক্ত হার্টের প্রাচীর ফেটে যাওয়া)।
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রথম 48 ঘন্টা হল ভয়ঙ্কর জটিলতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। আক্রান্তদের প্রায় 40 শতাংশের মধ্যে, হার্ট অ্যাটাক প্রথম দিনের মধ্যেই মৃত্যু ঘটায় (প্রায়শই ভেন্ট্রিকুলার ফাইব্রিলেশনের কারণে)।
তথাকথিত "নীরব ইনফার্কশন", যা তীব্র ব্যথার মতো কোনো তীব্র লক্ষণ সৃষ্টি করে না, বিশেষ করে বিশ্বাসঘাতক। এগুলি সাধারণত পরে লক্ষণীয় হয় এবং এর ফলে তীব্র হার্ট অ্যাটাকের মতো জটিলতা দেখা দেয়।
হার্ট অ্যাটাকের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি
হার্ট অ্যাটাকের পর বেশ কিছু রোগী সাময়িক বিষণ্নতা অনুভব করে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা একটি দীর্ঘায়িত নিম্ন মেজাজ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
হার্ট অ্যাটাকের ফলে প্রচুর পেশী মারা গেলে, সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী হার্ট ফেইলিউর বিকাশ ঘটে: স্কার টিস্যু মৃত হৃদপিণ্ডের পেশী টিস্যুকে প্রতিস্থাপন করে, যা পরবর্তীকালে হৃদপিন্ডের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। দাগযুক্ত এলাকা যত বড়, হার্ট পাম্প তত খারাপ হয়। অনেক ছোট হার্ট অ্যাটাক সময়ের সাথে সাথে হার্ট ফেইলিওরের দিকে পরিচালিত করে ("ছোট জাহাজের রোগ")।
এই এলাকায় রক্তের জমাট (থ্রোম্বি) সহজেই তৈরি হয়। যদি রক্ত প্রবাহ এই থ্রোম্বিগুলিকে এটির সাথে বহন করে তবে একটি ঝুঁকি রয়েছে যে তারা শরীরের কোথাও একটি জাহাজকে ব্লক করবে (এমবোলিজম)। মস্তিষ্কে এটি ঘটলে, একটি স্ট্রোক ঘটে, যার ফলে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, একটি স্ট্রোক পক্ষাঘাত বা এমনকি মৃত্যু হতে পারে। এই ধরনের হার্ট অ্যাটাকের পরিণতির ঝুঁকি রক্তের জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে এমন ওষুধ দিয়ে কমানো যেতে পারে।
হার্ট অ্যাটাকের পরে পুনর্বাসন কীভাবে কাজ করে?
পুনর্বাসন (বা সংক্ষেপে পুনর্বাসন) হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে – উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা রোগীদের তাদের দৈনন্দিন ও সামাজিক জীবনে ফিরে যেতে সহায়তা করেন। হার্ট অ্যাটাকের জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পুনর্বাসনও দেখানো হয়েছে।
পুনর্বাসনের লক্ষ্য স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার উপর বোঝা কমানোও: উদাহরণস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক রোগীদের যত্ন এবং প্রশিক্ষণ হাসপাতালে থাকা এড়ানো রোধ করে এবং তাদের কাজে ফিরে যেতে সক্ষম করে।
কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের চারটি থেরাপিউটিক ক্ষেত্র
পুনর্বাসন রোগীদের চারটি ক্ষেত্রে দেখাশোনা করা হয় যা ঘনিষ্ঠভাবে পরস্পরের সাথে যুক্ত:
সোমাটিক (শারীরিক) এলাকা
ব্যক্তিগতভাবে তৈরি করা শারীরিক প্রশিক্ষণও বোধগম্য হয়: হার্ট অ্যাটাক প্রায়ই শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা হ্রাস করে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং রোগীর স্থিতিস্থাপকতা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। তথাকথিত বায়বীয় ধৈর্য প্রশিক্ষণ এর জন্য উপযুক্ত। চিকিত্সকরা কিছু হৃদরোগীদের জন্য নিয়ন্ত্রিত শক্তি প্রশিক্ষণেরও সুপারিশ করেন।
শিক্ষামূলক এলাকা
বিশেষজ্ঞরা (সাধারণত ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীরা) হৃদরোগীদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের টিপস দেয়, কীভাবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা যায় এবং কীভাবে ধূমপান বন্ধ করা যায়।
উপরন্তু, রোগীরা জানতে পারে কেন নিয়মিত ওষুধ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কী কী জটিলতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে। যারা anticoagulants গ্রহণ করেন তাদের জন্য এই পয়েন্টটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সামগ্রিকভাবে, ব্যবস্থাগুলি নীতিবাক্যের উপর ভিত্তি করে: থেরাপির আনুগত্য প্রচার করুন এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করুন!
মনস্তাত্ত্বিক এলাকা
সামাজিক এলাকা
সামাজিক চিকিৎসা সেবা রোগীদের হার্ট অ্যাটাকের পর সামাজিক ও পেশাগত জীবনে ফিরে যেতে সাহায্য করে। থেরাপিস্টরা ড্রাইভিং, বিমান ভ্রমণ এবং যৌনতার মতো বিভিন্ন ক্ষেত্রে তথ্য এবং টিপস প্রদান করে। বিশেষ করে অংশীদারিত্ব বা পারিবারিক সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, সঙ্গীর পরামর্শে অংশ নেওয়া একটি ভাল ধারণা।
কার্ডিয়াক রিহ্যাব কিভাবে কাজ করে
হার্ট অ্যাটাকের পরে হৃদরোগীদের পুনর্বাসন সাধারণত তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়:
ফেজ I শুরু হয় (তীব্র) হাসপাতালে। উদ্দেশ্য হ'ল হার্ট অ্যাটাকের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগীকে সংহত করা। যদি কোর্সটি জটিল না হয়, তবে তীব্র হাসপাতালে থাকা প্রায় সাত দিন স্থায়ী হয়।
ফেজ II (ফলো-আপ ট্রিটমেন্ট) হয় পুনর্বাসন ক্লিনিকে ইনপেশেন্ট হিসেবে বা থেরাপি সেন্টারে বহিরাগত রোগী হিসেবে। প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম থেরাপি, উদ্বেগ হ্রাস, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, কর্মক্ষেত্রে পুনরায় একত্রিত হওয়ার প্রস্তুতি এবং চাপ পরীক্ষা।
হার্ট অ্যাটাকের পর কীভাবে খাবেন?
বেশিরভাগ লোক যারা হার্ট অ্যাটাকে ভোগেন, এর অর্থ তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করা। কারণগুলির মধ্যে একটি হল ডায়েট, যা রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে এমন বিপজ্জনক ফলকগুলির গঠন রোধ করার জন্য হার্ট অ্যাটাকের পরে যতটা সম্ভব কম ক্যালোরি বা চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে - তাই এমন কোনও ডায়েটে যাবেন না যেখানে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান পুরোপুরি মিস করবেন।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার তাই নিষিদ্ধ বা বিরক্তিকর কিছুর মতো স্বাদ নিতে হবে না। আপনি যদি ভূমধ্যসাগরীয় রন্ধনপ্রণালী দিয়ে আপনার জিহ্বাকে প্রলুব্ধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, এই খাবারটি ছুটি এবং রোদের মতো স্বাদযুক্ত। এই রন্ধনপ্রণালীর রহস্য হল যে ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলির খাবারে অনেকগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার (শাকসবজি, ফল, ভেষজ, রসুন), কয়েকটি প্রাণীজ পণ্য (সামান্য মাংস, তবে প্রচুর মাছ) এবং উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ চর্বি (যেমন জলপাই) রয়েছে। তেল).
একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, এটি প্রাচ্যের দিকে তাকানোও মূল্যবান: উদাহরণস্বরূপ, চাইনিজ বা এশিয়ান রন্ধনপ্রণালী, সাধারণত কম চর্বিযুক্ত ওয়াকে প্রস্তুত করা হয় এবং প্রধানত নিরামিষ হয়।
লবণ হল আরেকটি ফ্যাক্টর যা একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে উচ্চ-ঝুঁকির রোগীদের ক্ষেত্রে যা পূর্বে বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে, এটি রক্তচাপ বাড়ায় এবং তাই শুধু হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় না, এর পরিণতিও। জার্মান সোসাইটি ফর জেনারেল প্র্যাকটিস অ্যান্ড ফ্যামিলি মেডিসিন (ডিইজিএএম) হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে প্রতিদিন লবণের পরিমাণ কমিয়ে ছয় গ্রামের কম করার পরামর্শ দেয়। অতএব, রসুন এবং পেঁয়াজের মতো ভেষজ বা শাকসবজি ব্যবহার করুন।
হার্ট অ্যাটাকের পর খেলাধুলা
হার্ট অ্যাটাক রোগীর কার্ডিয়াক আউটপুট এবং তাই তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস করে। দৈনন্দিন কাজগুলি দ্রুত একটি শারীরিক বোঝা হয়ে ওঠে: ইনফার্কশনের সময় মারা যাওয়া হার্টের পেশী টিস্যুতে দাগ পড়ে। অবশিষ্ট টিস্যু তাই একা পাম্পিং শক্তি প্রদান করতে হবে. ধীর, ক্রমাগত বিল্ড আপ প্রশিক্ষণ রোগাক্রান্ত হৃদয়কে আবার শক্তিশালী করে। তাই হার্ট অ্যাটাকের পরে খেলাধুলা থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য শারীরিক ফাংশন উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে. আপনি
- শরীরের অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে,
- রক্তচাপ কমায়,
- রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে,
- প্রদাহজনক প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করে,
- স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন প্রচার করে,
- অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা কমায় এবং
- স্ট্রেস হরমোন কমায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শুধু হার্ট অ্যাটাক আগাম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না। হার্ট অ্যাটাকের পরে ব্যায়ামেরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যে কেউ হার্ট অ্যাটাকের পরে সক্রিয় হয় বা সক্রিয় থাকে তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি 22,000 টিরও বেশি হার্ট অ্যাটাক রোগীকে জড়িত একটি সুইডিশ গবেষণার ফলাফল।
হার্ট অ্যাটাকের একটি পরিণতি হল যে অনেক রোগী যৌনমিলনের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে ভয় পান। শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে, যৌনতা ব্যায়ামের সাথে তুলনীয়। তাই হৃদযন্ত্রের ব্যায়াম হল ভয় ছাড়াই আবার এই চমৎকার পরিশ্রম উপভোগ করার জন্য আদর্শ প্রস্তুতি।
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রশিক্ষণ শুরু
হার্ট অ্যাটাকের পরে (STEMI এবং NSTEMI), বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি প্রাথমিক প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেয় – ইনফার্কশনের মাত্র সাত দিন পরে। এই প্রাথমিক সংহতি নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং রোগীকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও দ্রুত ফিরে যেতে সাহায্য করে।
করোনারি ধমনীকে প্রশস্ত করার জন্য অপারেশনের পর (পারকিউটেনিয়াস ট্রান্সলুমিনাল করোনারি এনজিওপ্লাস্টি, পিটিসিএ), রোগীদের সাধারণত প্রক্রিয়ার পর চতুর্থ দিনে একটি পৃথক ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র জটিলতা ছাড়া অপারেশনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র চিকিৎসা বা থেরাপিউটিক তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত।
আমি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করা উচিত?
বিশেষজ্ঞরা হার্ট অ্যাটাকের পরপরই এবং সপ্তাহে অন্তত দুবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন - হার্ট অ্যাটাকের তীব্রতা নির্বিশেষে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে রোগীরা প্রথমে সাবধানে ব্যায়াম শুরু করে। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
হৃদরোগীদের জন্য সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার 30 মিনিটের মাঝারি ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়।
হার্ট অ্যাটাকের পরে উপযুক্ত খেলাধুলা
ধৈর্যশীল খেলা বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এবং হার্ট অ্যাটাকের পরে পুনরুদ্ধারকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, গতিশীলতা এবং গতিশীলতার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামও কার্ডিয়াক ব্যায়ামের উপাদান।
মাঝারি ধৈর্য প্রশিক্ষণ
হার্ট অ্যাটাকের পরে সহনশীলতা খেলা উপযুক্ত। তারা কার্ডিয়াক স্পোর্টসের কেন্দ্রবিন্দু, কারণ তারা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করে এবং অস্বস্তি ছাড়াই উচ্চ স্তরের পরিশ্রম অর্জনে সহায়তা করে।
জার্মান সোসাইটি ফর প্রিভেনশন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন অফ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজেসের সুপারিশ অনুসারে, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি ধৈর্যের প্রশিক্ষণ হৃদরোগীদের জন্য আদর্শ।
হার্ট অ্যাটাকের পরে উপযুক্ত সহনশীলতার প্রশিক্ষণ হল, উদাহরণস্বরূপ:
- (দ্রুত) হাঁটা
- নরম মাদুর/বালির উপর হাঁটা
- চলাফেরা
- নর্ডিক হাঁটা
- ক্রস কান্ট্রি স্কিইং
- (পদক্ষেপ) অ্যারোবিকস
- সাইক্লিং বা সাইকেল এরগোমিটার
- দাঁড় টানা
- সিঁড়ি বেয়ে উঠা (যেমন স্টেপারে)
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিয়াক রোগীরা শুরুতে পাঁচ থেকে সর্বোচ্চ দশ মিনিটের ছোট ব্যায়ামের পর্যায়গুলি বেছে নিন। ব্যায়ামের সময়কাল তারপর ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বৃদ্ধি করা হয়।
হার্ট অ্যাটাকের পর জগিং
হাঁটা, দৌড়ানো, হাঁটা এবং জগিং হ'ল হার্ট অ্যাটাকের পরে সঞ্চালনের প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সহজ উপায়। যাইহোক, প্রশিক্ষণের তীব্রতার দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উপস্থিত চিকিত্সক প্রথমে ব্যায়াম ইসিজি দিয়ে হার্টের কর্মক্ষমতা এবং ব্যায়াম ক্ষমতা নির্ধারণ করবেন। এই ভিত্তিতে, তিনি রোগীর জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ তীব্রতা সুপারিশ করবে।
হৃদরোগীদের জন্য টার্গেট ট্রেনিং জোন হল 40 থেকে 85 শতাংশ VO2max। VO2max হল সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন যা শরীর সর্বাধিক ব্যায়ামের সময় শোষণ করে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সময় হার্টের হার 60 থেকে 90 শতাংশে সর্বোত্তম।
হার্ট অ্যাটাকের রোগী হিসেবে আপাতত প্রতিযোগিতা থেকে বিরত থাকুন। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় অংশ নিন।
হার্ট অ্যাটাকের পর সাইকেল চালানো
হৃদরোগীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পেশী নির্মাণ এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। বিশ্রামে, পেশী ভর চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। পেশাদার দিকনির্দেশনার অধীনে বিবেকবানভাবে পরিচালিত হলে, শক্তির ব্যায়াম হৃদরোগীদের জন্য গড় ঝুঁকি তৈরি করে না।
রক্তচাপের স্পাইক এড়াতে, ব্যায়ামের সময় চাপের মধ্যে শ্বাস না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পুনরাবৃত্তির মধ্যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শিথিল করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
হৃদরোগীদের শরীরের উপরের অংশে পেশী তৈরি করার জন্য মৃদু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ
- বুকের পেশী শক্তিশালী করা: একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার বুকের সামনে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। তারপর ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কাঁধকে শক্তিশালী করা: একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন। বাম হাত বাম দিকে টানে, ডান হাত ডানে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করুন।
- বাহু শক্তিশালী করা: দেয়ালের সামনে এক হাত লম্বা করে দাঁড়ান এবং কাঁধের উচ্চতায় দেয়ালে হাত রাখুন। আপনার বাহু বাঁকুন এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় "পুশ-আপ" করুন - দশ থেকে 15টি পুনরাবৃত্তি। প্রাচীর থেকে যত দূরে সরে যাবে ততই তীব্রতা বাড়বে।
- অপহরণকারীকে শক্তিশালী করা (এক্সটেনসর পেশী): একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার হাত আপনার উরুর বাইরের দিকে রাখুন, যতটা সম্ভব হাঁটুর কাছাকাছি। এখন আপনার হাত দিয়ে বাইরে থেকে আপনার পায়ের বিরুদ্ধে টিপুন, আপনার পা আপনার হাতের বিরুদ্ধে টিপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন।
- অ্যাডাক্টরকে শক্তিশালী করা (ফ্লেক্সর পেশী): আপনার হাঁটুর মাঝে হাত দিয়ে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। এখন আপনার হাত দিয়ে বাইরের দিকে ধাক্কা দিন, আপনার পা আপনার হাতের বিরুদ্ধে কাজ করে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করুন।
সমস্ত শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের সময় আপনি একটি স্বস্তিদায়ক পদ্ধতিতে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপ
হার্ট অ্যাটাকের পরে, কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপে অংশগ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশাদার তত্ত্বাবধানে রোগীরা অন্যান্য আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ দেয় - কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপগুলি আরও সুরক্ষা দেয় কারণ সেখানে সর্বদা একজন ডাক্তার উপস্থিত থাকে। এগুলি একটি নিরাপদ স্থান যা প্রত্যেককে লজ্জা ছাড়াই তাদের সীমিত ফিটনেস উন্নত করতে দেয়। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে দৈনন্দিন জীবনের জন্য আপনার শারীরিক সুস্থতা বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য, যেখানে আপনার নাড়ির হার বেড়ে যায়।
সমস্ত ব্যায়াম হৃদরোগীদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়।
কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপগুলিতেও বিভিন্ন কৌতুকপূর্ণ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যাডমিন্টন, থেরাব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম (ইলাস্টিক ব্যায়াম ব্যান্ড) বা বল স্পোর্টস ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সাথে একীভূত হয়।
আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন!
হার্ট অ্যাটাকের পর দৈনন্দিন জীবনের জন্য ডাক্তাররা নিম্নলিখিত পরামর্শ দেন: আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন! এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে অসুখী লোকেরা তাদের নিরাপত্তাহীনতা এবং অপূর্ণ চাহিদাগুলিকে বিকল্প ক্রিয়া দ্বারা ঢেকে রাখে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, শালীনভাবে খাওয়া, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা বা কাজের মধ্যে নিজেদের কবর দেওয়া। যাইহোক, অসুখের জন্য এই অনুমিত প্রতিকারগুলি দ্রুত অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়।
তাই নিজের কথা শুনুন এবং আপনার সত্যিকারের চাহিদা ও আকাঙ্ক্ষাগুলো চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। এগুলি প্রায়শই বিকল্প ক্রিয়াগুলির মতোই সহজে পূরণ করা যায়। আপনার সঙ্গীর সাথে একটি দীর্ঘ স্থগিত কথোপকথন, আপনার প্রিয় দেশে একটি ছুটি, নিজের এবং অন্যদের জন্য সময় - এই সমস্ত জিনিসগুলি আত্মার জন্য ভাল এবং হার্ট অ্যাটাকের ক্ষতিকারক পরিণতি এড়াতে সহায়তা করে।
