প্রশিক্ষণের সময় কী বিবেচনা করা উচিত
প্রশিক্ষণ যখন শর্ত, এটি সাধারণত নিশ্চিত করা উচিত যে এর মধ্যে বিভিন্ন রয়েছে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এর অর্থ শুধুমাত্র পৃথক শর্তসাপেক্ষ ক্ষমতাগুলিই বিকল্প হিসাবে নেওয়া উচিত নয়, পাশাপাশি পৃথক প্রশিক্ষণের দিনগুলির সময়কাল এবং তীব্রতাও রয়েছে। একটি তৈরি করার সময় একটি বড় ভুল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিকল্পনা একঘেয়ে করা হয়।
একদিকে শরীর নির্দিষ্ট সময় পরে প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তুতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অন্যদিকে একঘেয়ে থাকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দ্রুত বিরক্তির কারণ। ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি স্ট্রেন শরীরকে অভিযোজিত হতে বাধা দেয়। অন্যদিকে, একটি বিচিত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সর্বদা নতুন উদ্দীপনা সরবরাহ করে, যা সর্বদা শরীরকে নতুন চ্যালেঞ্জের সাথে উপস্থাপিত করে এবং এটিকে বারবার মানিয়ে নিতে বাধ্য করে।
আপনি কীভাবে সকারের জন্য ফিটনেস তৈরি করবেন?
সকার প্রায় সব ক্ষেত্রেই অ্যাথলিটদের কাছ থেকে শীর্ষস্থানীয় পারফরম্যান্স দাবি করে জুত। এটি সর্বোপরি অন্তর্ভুক্ত সহনশীলতাতত দ্রুত গতি এবং গতিশীলতার একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী দ্রুত গতিপথ পরিবর্তন সহ্য করার জন্য। দূর থেকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য পায়ে শক্তি হ'ল পূর্বশর্ত।
সকার খেলোয়াড়দের তাদের তৈরি করা উচিত সহনশীলতা নিয়মিত দ্বারা দৌড় প্রশিক্ষণ এটি নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত দৌড় মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বের। তদতিরিক্ত, শর্ট, দ্রুত স্প্রিন্ট গতি উন্নত করতে এবং আপ করতে সহায়তা করে সহনশীলতা। বর্ধিত শক্তি এবং অক্সিজেন প্রয়োজনীয়তাগুলি সক্রিয় করে হৃদয় প্রণালী এবং পেশী শক্তিশালী। ফুটবলাররাও এতে উপকৃত হতে পারেন শক্তি প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ জিম মধ্যে পা বিশেষত পেশীগুলি ফোকাসে থাকা উচিত, এটি গোল স্কোরিং শক্তিকে উত্সাহ দেয় এবং লিগামেন্টগুলি এবং রক্ষা করে রগযা বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে সকার ইনজুরি.
আপনি কীভাবে জগিংয়ের জন্য শর্ত তৈরি করবেন?
আপনি যদি একটি ভাল ধৈর্য আপ করতে চান জগিং, সহজেই দীর্ঘ দূরত্বে আচ্ছাদিত করতে সক্ষম হতে, প্রশিক্ষণের জন্য আপনার অনেক ধৈর্য দরকার। একটি ভাল বেসিক ধৈর্য দীর্ঘ সময় ধরে তৈরি করা হয়, বিশেষত শুরুর দিকে প্রথমদিকে শ্বাস ছাড়তে গিয়ে প্রাথমিকভাবে হতাশ হয়ে পড়ে দৌড় ইউনিট শুরুতে আপনার ব্যক্তিগত উপর নির্ভর করে আপনার আরও কম দূরত্বের পরিকল্পনা করা উচিত জুত, এবং একটি মাঝারি গতিতে চালান।
এছাড়াও শুরুতে দৌড়ানোর এবং দ্রুত হাঁটার মধ্যে পরিবর্তন সহায়ক। একটি ভাল গাইডলাইনটি চলমান অবস্থায় এখনও কথা বলতে সক্ষম হওয়া। কখন জগিং, ভাল পাদুকা এবং পর্যাপ্ত পোশাক ছাড়াও, সঠিক শ্বাসক্রিয়া কৌশল সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত।
রানাররাও জিম প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে এবং লিগামেন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে রগ আহত রোধ করার জন্য নিম্নতর অংশগুলি। বিশেষত দীর্ঘ রান করার পরে, কমপক্ষে 24 ঘন্টা একটি পুনরুদ্ধার বিরতি সুপারস্ট্রেইন এড়াতে সুপারিশ করা হয়। এবিসি রানে, রানাররা সঠিক চলমান কৌশলটি শিখেন এবং তাদের প্রশিক্ষণকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। এমনকী অ্যাথলিটরাও ছিলেন জগিং দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য নিয়মিতভাবে তাদের প্রশিক্ষণে চ্যালেঞ্জ যুক্ত করা উচিত, যেমন দীর্ঘতর দূরত্ব বা সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্ট ইউনিট।
