আপনার ঘুম কতটা স্বাস্থ্যকর?

নিম্নলিখিত 7 টি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনি জানতে পারেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুম পেয়েছেন বা যদি আপনার একটি থাকে ঘুম ব্যাধি.

1.আপনি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন?

হ্যাঁ, খুব (1 পিটি।)
হ্যাঁ (0 pts।)
না (2 pts।)
বরং জাগ্রত (4 pts।)

২. ঘুমোতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগে?

আমি তাত্ক্ষণিক ঘুমিয়ে পড়ি (0 pts।)
এটি আমার 10 মিনিটেরও বেশি সময় নেয় (1 পেন্ট।)
এটি আমার 30 মিনিটের বেশি সময় নেয় (4 pts।)

৩. তুমি কি সারা রাত ধরে ঘুমোবে?

হ্যাঁ (0 pts।)
আমি মাঝে মাঝে সংক্ষিপ্তভাবে জেগে (1 pt।)
আমি দীর্ঘ সময় জেগে থাকি (3 পিটি।)
আমি প্রায়শই ঘুমোতে ফিরতে পারি না (4 পিটি।)

৪. রাতে কি শামুক হয়?

না (0 pts।)
হ্যাঁ (1 pt।)
শ্বাসযন্ত্রের গ্রেপ্তার লক্ষ্য করা গেছে (5 pts।) *

5, আপনি সকালে পছন্দসই সময়ে ঘুম থেকে উঠবেন?

60 মিনিটেরও বেশি তাড়াতাড়ি (3 pts।)
কিছুটা আগে (10 থেকে 60 মিনিট) (1 পিটি)
ঠিক ডান (0 pts।)
এটা আমার পক্ষে সহজ নয় (2 পিসি।)
আমি এটি খুব কঠিন (4 pts।) পেয়েছি

Up. উঠার পরে আপনি কখন সতেজ এবং সজাগ বোধ করেন?

অবিলম্বে (0 pts।)
10 মিনিটের পরে (1 পিটি।)
প্রাতঃরাশের পরে (২ পিটি।)
দুপুর নাগাদ (4 pts।) না

I. যদি আপনি সারাদিনের দিকে তাকান তবে…।

... আপনি পুরো ফিট (0 pts।)
… আপনি দুপুরে কিছুটা বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন (1 পিটি।)
… আপনি দুপুরে খুব ক্লান্ত (2 pts।)
… আপনি দিনের বেলাতে প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন (3 pts।)
… আপনি কি মাঝে মাঝে অনিচ্ছাক্রমে ঘুমিয়ে পড়েন (5 pts।) *

মূল্যায়ন

আপনি যদি 10 টিরও কম পয়েন্ট করেন তবে আপনার গড় ঘুম ভাল। আপনি যদি 10 টিরও বেশি পয়েন্ট করেন তবে আপনার ঘুম ব্যাহত হবে। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে এই লক্ষণগুলি থেকে ভুগছেন তবে ডাক্তারের কাছে যেতে পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনার যদি 15 টিরও বেশি পয়েন্ট থাকে তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত। একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ বা ঘুমের ওষুধ কেন্দ্রের একটি রেফারেল তখন পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
*) যদি আপনি দুটি উত্তরগুলির মধ্যে একটির সাথে চিহ্নিত করে থাকেন *, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ বা একটি ঘুমের মেডিকেল সেন্টারের সাথে দেখা উচিত ource উত্স: জর্জেন জুলি এট আল, "ডাই ক্লাইন শ্লাফসচুল", হার্ডার, ৮.৯০ ইউরো।