আমি কিভাবে চোয়াল শিথিল করতে পারি?
বেশিরভাগ থেরাপির লক্ষ্য শিথিল করা টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট, দাঁত এবং পেশী। যেহেতু চোয়ালের জটিল চারপাশের নরম টিস্যুগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, সমস্যাটি কোথায় রয়েছে তা অবিলম্বে শ্রেণিবদ্ধ করা সম্ভব নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, রাতের জন্য একটি প্লাস্টিকের স্প্লিন্ট তৈরি করা হয়, যা দাঁতগুলির যোগাযোগ এবং চোয়ালের টিপুনকে বাধা দেয়।
এটি চোয়াল, চিবানো পেশী এবং জয়েন্টকে শিথিল করতে দেয়। বাহ্যিক দ্বারা পেশী এবং নরম টিস্যুতে অতিরিক্ত টান এবং গিঁট ছাড়তে পারে ম্যাসেজ আন্দোলন, যা চোয়াল শিথিল। তদতিরিক্ত, নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলিও সরবরাহ করতে পারে বিনোদন.
একটি অনুশীলন খুলতে হয় নিচের চোয়াল হাত থেকে সামান্য চাপের বিরুদ্ধে, 15 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। এই লক্ষ্য মুখ খোলার জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে নরম টিস্যুগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটি স্থায়ী হতে পারে বিনোদন চোয়াল
শিথিল করার জন্য টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট কিছুটা, বিভিন্ন অনুশীলন করা যেতে পারে। বিশেষত প্রায়শই পেশীগুলি খুব কঠোর এবং দৃ are় হয় এবং সাধারণভাবে কিছুটা আলগা হয়ে যায় stretching এবং বিনোদন অনুশীলন. এটির জন্য রোগীর সজাগ নজর রাখা দরকার, যিনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন এবং এটি লক্ষ্য করেন টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট এই মুহুর্তে খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং এটি একটি অনুশীলন সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত অফিসে বা টেস্টের একটি চাপের দিন পরে।
বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য খাড়া এবং সোজা হয়ে বসে থাকা এবং অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি টান এবং আন্দোলনে মনোনিবেশ করুন, গভীর এবং জোর দিয়ে শ্বাস নিন। বাইরে থেকে চোয়াল অঞ্চলে পেশীগুলি ম্যাসেজ করা একটি সূচনা পয়েন্ট হতে পারে।
আপনি আপনার খোলার মাধ্যমে শুরু করুন মুখ ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে, শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে এবং গভীরভাবে এবং খোলা অবস্থানে, আপনার স্থানান্তরিত নিচের চোয়াল টান স্বাচ্ছন্দ্য শুরু হওয়া অবধি সামান্য ডান বা বাম দিকে। আপনি লক্ষ্য করেন যে চলাচলগুলি কতটা মসৃণ হয়, প্রচুর জোর প্রয়োজন হয় কিনা এবং আন্দোলনটি আরও তরল হতে শুরু করে কিনা। শুরুতে যদি আপনি কিছুটা বেশি কঠিন মনে করেন তবে এটি চালিয়ে যান মুখ চলাচলগুলি ছোট করুন, তাদের কাজ করতে দিন এবং কিছুটা পরে মুখটি খুলুন।
এরপরে, আপনি সহজেই আপনার আটকে রাখতে পারেন জিহবা এটি খোলার সময়। সূচক এবং মাঝখানে স্থাপন করাও সম্ভব আঙ্গুল চোয়াল জয়েন্টে, কাত করুন মাথা সামান্য, কাঁধটি কম রাখুন, আঙ্গুলগুলিকে অবস্থান এবং বিকল্পভাবে রাখুন ম্যাসেজ সংক্ষেপে তাদের। তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি তেমন কিছু নয় ম্যাসেজ শিথিলতা বোধ হিসাবে।
সার্জারির নিচের চোয়াল পুরোপুরি রিল্যাক্স থাকে। এরপরে আপনি আপনার দাঁতগুলি আলতো করে এবং হালকাভাবে আবদ্ধ করুন এবং শিথিলকরণটি আপনার পুরোটি দিয়ে প্রবাহিত করুন মাথা। শিথিলতা ছড়িয়ে গেছে যদি মাথা, এটি মন্দিরগুলি সামান্য সময় ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে এবং পরবর্তী পদক্ষেপে মাথাটি সামান্য বৃত্তাকারে।
শিথিলকরণ ব্যায়ামের পাশাপাশি, এমন ব্যায়ামগুলিও রয়েছে যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অক্সিজেন সরবরাহকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত প্রচলন. এর মধ্যে একটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে আপনি নীচে থেকে চিবুকের বাইরের দিকে আপনার থাম্বটি রাখুন, আপনার মুখটি খুলুন তবে এটির বিরুদ্ধে আপনার থাম্বটি দিয়ে হালকা করে টিপুন এবং খোলা অবস্থায় 3-6 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন his এটি পুনরুক্ত করা যেতে পারে 2-5 বার শিথিলকরণের জন্য এবং stretching, একটি অনুশীলন ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে এক হাত উপরের ইনসিসরগুলির বিরুদ্ধে থাম্বটি চাপ দেয় এবং অন্যদিকে সূচক এবং মাঝখানে রাখে আঙ্গুল নীচের সামনের দাঁতে।
এখন একজন মুখ খুলছেন এবং আঙ্গুলগুলি দিয়ে হালকা টিপুন। তবে এটি আনন্দদায়ক এবং বেদাহীন হওয়া উচিত। এইভাবে আপনি পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং শিথিলকরণের প্রভাব উপভোগ করুন।
