Stretching
Stretching এর থেরাপিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে টেনিস কনুই, এটি টেপিং, ব্যান্ডেজিং এবং ফিজিওথেরাপির মতো অন্যান্য পদ্ধতির একটি ভাল বিকল্প। সমস্যাটি ক টেনিস কনুই অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে যে the রগ জড়িত সংক্ষিপ্ত হয়, যা কারণ ব্যথা। বিভিন্ন সাহায্যে stretching অনুশীলনগুলি এই সংক্ষিপ্তকরণকে মোকাবেলা করা সম্ভব।
অন্যান্য লক্ষ্যগুলি পেশীগুলি lিলা করা, "তাদের নমনীয় করে তোলা" এবং লম্বা করা রগ। ক্ষেত্রে প্রভাবিত বাহু স্থির করার কোনও অর্থ হয় না ব্যথা একটি থেকে টেনিস কনুই, এটি হ'ল সংক্ষিপ্তকরণের কারণ হবে রগ চালিয়ে যেতে এবং সম্ভবত আরও খারাপ হতে দ্য stretching তীব্র পর্যায়ে দিনে একাধিকবার ব্যায়াম করা যেতে পারে।
পরে লোডের আগে এবং / বা পরে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম প্রসারিত একটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে আগে ছেঁড়া পেশী ফাইবার.
- নিম্নরূপে একটি প্রসারিত বৈকল্পিক বাহিত হয়: বাহুটি প্রসারিত হয় কনুই জয়েন্ট এবং এর ভিতরে হস্ত পরিণত হয় যাতে এটি উপরের দিকে বা সামনের দিকে নির্দেশ করে।
তারপর বাঁক কব্জি এবং অন্য হাতের আঙ্গুল দিয়ে ইতিমধ্যে বাঁকানো কব্জিটি পিছনের দিকে টিপুন। আপনি আপনার হাতে একটি টান অনুভব করবেন এবং হস্ত। অবস্থানটি 15-30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশ করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি প্রসারিত হয়ে উঠবেন, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শুরুতে খুব বেশি প্রসারিত করবেন না।
- এই প্রসারিত অনুশীলনের বিকল্প হিসাবে আপনি নিজেকে একটি মেরু থেকে ঝুলতে পারেন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল আপনার হাত ধরে রাখেন এবং বাহুর পেশী আলগা থাকে।
প্রোফিল্যাক্সিস
প্রতিরোধ করা টেনিস এলবো, এটা গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা ওভারলোড হতে পারে এমন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির আগে ভাল এবং পেশীগুলি প্রসারিত করুন হস্তযেমন টেনিস বা ব্যাডমিন্টন। এছাড়াও, প্রতিদিনের এবং পেশাদার জীবনে একতরফা স্ট্রেনকে যথাসম্ভব এড়ানো উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
