গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন: এগুলি গুরুত্বপূর্ণ

গর্ভাবস্থায় কোন ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ?

অনাগত শিশুর সর্বোত্তম বিকাশ এবং তাদের নিজের শরীরের ভাল যত্নের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত ভিটামিন থাকা উচিত। পৃথক ভিটামিনের ঘাটতি - সেইসাথে অতিরিক্ত - অনাগত শিশুর জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

ভিটামিন কি গর্ভাবস্থায় সাহায্য করে? আপনি এই প্রশ্নের উত্তর এবং এই বিষয়ে আরও অনেক কিছু পেতে পারেন প্রবন্ধে পুষ্টি এবং সন্তানের ইচ্ছায় ভিটামিন।

ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড)

ফলিক অ্যাসিড হল একটি বি ভিটামিন যা কোষ বিভাজন এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ফোলেট বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়, যেমন পালং শাক, কালে, ভেড়ার লেটুস, ব্রকলি, মুরগির ডিম, লেগুম, গোটা শস্য, কমলা এবং টমেটো।

ভিটামিন ডি

গর্ভাবস্থায় - জীবনের অন্যান্য পর্যায়ের মতো - শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সরবরাহ করা উচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, সূর্যের ভিটামিন শিশুর স্নায়ু এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, অঙ্গ এবং কঙ্কালের সুস্থ বিকাশ নিশ্চিত করে।

এছাড়াও, নিয়মিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ (যেমন স্যামন, হেরিং) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন ডি হ'ল ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ গ্রুপের সমষ্টিগত শব্দ এবং আসলে এটি একটি ভিটামিনের পরিবর্তে একটি হরমোনের পূর্বসূরী (প্রোহরমোন)। প্রতিনিধি ভিটামিন D3 শরীরে রূপান্তরিত হয় হরমোন ক্যালসিট্রিওল - ভিটামিন ডি এর জৈবিকভাবে সক্রিয় ফর্ম।

ভিটামিন 'এ'

অতএব, ভিটামিন এ সম্পর্কে: প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মায়েদের লিভার খাওয়া উচিত নয় কারণ এতে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে (ভিটামিন যুক্ত পরিপূরকগুলিও নিরুৎসাহিত করা হয় কারণ ডোজ খুব বেশি হতে পারে)। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, লিভারের সাথে মাঝে মাঝে খাবারের অনুমতি দেওয়া হয় (মাসে একবার বা দুবার)।

ভিটামিন সি

গর্ভাবস্থা নারীর শরীর থেকে অনেক কিছু দাবি করে। ইমিউন সিস্টেম প্রায়শই এর ফলে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা গর্ভবতী মাকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত সরবরাহ এটি প্রতিরোধ করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি-এর বর্ধিত চাহিদা পূরণ করতে, মহিলাদের নিয়মিত তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভাল উত্সের মধ্যে রয়েছে তাজা ফল (যেমন সাইট্রাস ফল, কালো currants), তাজা শাকসবজি এবং আলু।

ভিটামিন ই

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শরীরের একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য এবং কোষের ক্ষতিকারক "ফ্রি র্যাডিক্যালস" (আক্রমনাত্মক অক্সিজেন যৌগগুলি যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সময় প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের সময়) "ডিটক্সিফাই" করার জন্য ভিটামিন ই প্রয়োজন।

ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন)

ভিটামিন B12

গর্ভাবস্থা নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যতদূর ভিটামিন বি 12 সরবরাহের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। এই ভিটামিন, যা রক্ত ​​গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রধানত প্রাণীজ খাবারে পাওয়া যায় - মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

গর্ভাবস্থা: এক নজরে ভিটামিন

অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রস্তাবিত ভোজনের	গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
ভিটামিন বিএক্সএনএমএক্স (থায়ামিন)	1.0 মিলিগ্রাম (19 বছর থেকে)	1.2 মিলিগ্রাম (২য় ত্রৈমাসিক)
ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন)	1.1 মিলিগ্রাম (19 থেকে 50 বছর)	1.3 মিলিগ্রাম (২য় ত্রৈমাসিক)
ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন)	1.4 মিলিগ্রাম (19 বছর থেকে)	1.5 মিলিগ্রাম (1ম ত্রৈমাসিক)
ফোলেট (ফলিক অ্যাসিড)	300 μg (15 বছর থেকে)	550 μg
ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন)	4 μg (15 বছর থেকে)	4.5 μg
Biotin	40 μg (15 বছর থেকে)	40 μg
নিয়াসিন	13 মিলিগ্রাম (15 থেকে 24 বছর)	14 মিলিগ্রাম (২য় ত্রৈমাসিক)
Pantothenic অ্যাসিড	5 মিলিগ্রাম (15 বছর থেকে)	5 মিলিগ্রাম
	95 মিলিগ্রাম	105 মিলিগ্রাম (৪র্থ মাস থেকে)
ভিটামিন এ/ রেটিনল	700 μg	800 μg
ভিটামিন ডি*	20 μg (15 বছর থেকে)	20 μg
ভিটামিন ই	12 মিলিগ্রাম (15 থেকে 64 বছর)	13 মিলিগ্রাম
60 μg (15 থেকে 50 বছর)	60 μg

* অন্তঃসত্ত্বা ভিটামিন ডি উৎপাদনের অনুপস্থিতিতে 20 মাইক্রোগ্রাম (খাদ্য বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের মাধ্যমে) গ্রহণের প্রস্তাবিত গ্রহণ প্রযোজ্য। যাইহোক, যদি ত্বক ঘন ঘন সূর্যের সংস্পর্শে আসে, তাহলে শরীর সাধারণত ভিটামিন ডি নিজে থেকেই যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে।

একটি সুষম খাদ্য - উদাহরণস্বরূপ, জার্মান নিউট্রিশন সোসাইটি (DGE) এর সুপারিশ অনুসারে - সাধারণত গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন সরবরাহ করে৷ কিন্তু পুষ্টিকর সম্পূরক সরবরাহকারীরা গর্ভবতী মহিলাদের একটি টার্গেট গ্রুপ হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছে এবং তাদের জোরেশোরে প্রশ্রয় দিচ্ছে। বড়ি এবং গুঁড়ো পরামর্শ দেয়: "আমাকে কিনুন, এবং আপনার এবং আপনার সন্তানের ভাল যত্ন নেওয়া হবে।

গর্ভাবস্থায় এর কৃত্রিম সরবরাহ অবিসংবাদিত:

শিশুর উপর অভাবের প্রভাব কি?

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের ভিটামিনের ঘাটতি শিশুর সুস্থ বিকাশকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে। অবশ্যই, একটি স্বল্পমেয়াদী, সামান্য কম সরবরাহ অবিলম্বে শিশুর মধ্যে গুরুতর বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে না। যাইহোক, একটি স্থায়ী ভিটামিনের ঘাটতি একটি সমস্যা হতে পারে - কোন আকারে ভিটামিন প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে। অনাগত শিশুর উপর ভিটামিনের অভাবের সম্ভাব্য প্রভাবগুলি হল:

• ভিটামিন B6: চরম ক্ষেত্রে, একটি অভাব শিশুর ত্বক, চোখ এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে।
• ভিটামিন বি 12: গর্ভাবস্থায় মহিলাদের শরীরে স্থায়ীভাবে ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি থাকলে, শিশুর মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় হালকা থেকে গুরুতর ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

তাই গর্ভাবস্থায় ভিটামিনের অভাব শিশুর মধ্যে গুরুতর ঘাটতির উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে তার সুস্থ বিকাশকে বিপন্ন করে তুলতে পারে। এই বিপদ এড়ানো যেতে পারে যদি একজন গর্ভবতী মহিলা তার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করেন - একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং তার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে।