পেসিং কি?
মেডিসিনে, পেসিং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের জন্য একটি থেরাপিউটিক ধারণা (এছাড়াও: মায়ালজিক এনসেফালোমাইলাইটিস/ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম, ME/CFS), তবে দীর্ঘ কোভিডের জন্যও। গুরুতরভাবে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আর দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না, এমনকি যারা কম গুরুতরভাবে আক্রান্ত তারাও কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
পেসিংয়ের লক্ষ্য হল ক্ষতিগ্রস্তদের শক্তির সম্পদ সংরক্ষণ করা এবং সব ধরনের অতিরিক্ত চাপ এড়ানো: শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক।
দীর্ঘ কোভিডের জন্য পেসিং
ME/CFS প্রাথমিকভাবে ভাইরাল সংক্রমণ যেমন mononucleosis এর ফলে পরিচিত হয়। ক্লান্তির প্রধান উপসর্গটি বর্তমানে বিশ্বব্যাপী আরও ঘন ঘন ঘটছে, কারণ এটি লং কোভিডের সবচেয়ে গুরুতর গৌণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ হল একটি প্রতিবন্ধী প্রতিরোধ ক্ষমতা, যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, ভাস্কুলার নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি বিপাকের ব্যাঘাত ঘটায়।
স্ট্রেস অসহিষ্ণুতা
ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ব্যায়ামের অসহিষ্ণুতার ঘটনা থেকে ভোগেন। এমনকি সামান্য পরিশ্রমও তাদের ওভারট্যাক্স করতে পারে। ফলাফল তথাকথিত পরিশ্রম-পরবর্তী অস্বস্তি, যা "ক্র্যাশ" নামেও পরিচিত। এর সাথে লক্ষণগুলির তীব্র অবনতি এবং এমনকি কাজ করার সম্পূর্ণ অক্ষমতাও রয়েছে। এতে আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থা স্থায়ীভাবে খারাপ হতে পারে।
পেসিং: সহজে নিয়ে ক্র্যাশ এড়ান
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি ত্রুটিপূর্ণ ব্যাটারির অবস্থার সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা আর পুরোপুরি চার্জ করা যায় না। শক্তির মজুদ সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি সম্পূর্ণ "ডিসচার্জ" ত্রুটিপূর্ণ ব্যাটারির আরও ক্ষতি করে। যারা বিশ্রামে আক্রান্ত হলে, তারা ব্যাটারি রিচার্জ করে।
থেরাপি হিসাবে পেসিং
পেসিং প্রভাবিত ব্যক্তিদের বিশ্রাম এবং সক্রিয়করণের মধ্যে তাদের ব্যক্তিগত ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে এবং এইভাবে ক্র্যাশের সংখ্যা এবং তীব্রতা কমাতে পারে। পেসিং রোগীদের স্থিতিশীল করতে পারে এবং এইভাবে তাদের অবস্থার আরও অবনতি রোধ করতে পারে।
যদি পেসিং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে অবস্থার উন্নতি বা এমনকি সম্পূর্ণ নিরাময় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পেসিং প্রভাবিত ব্যক্তিদের তাদের অবস্থার উপর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এটি তাদের মানসিক অবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং বর্তমান পরিস্থিতিকে মেনে নিতে সাহায্য করে।
অন্যান্য ক্লান্তির ঘটনার সাথে সহায়ক হতে পারে এবং রোগীদের আরও সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করার কৌশলগুলি ক্লান্তির সাথে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ: তারা রোগীর অবস্থাকে শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে নয়, স্থায়ীভাবে অবনতি ঘটাতে পারে। এটি কর্মক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মানের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে।
কিভাবে পেসিং কাজ করে?
সীমা চিনুন: নিজেদেরকে ওভারলোড না করার জন্য, ক্ষতিগ্রস্তদের তাদের বর্তমান সীমা সম্পর্কে ধারণা তৈরি করতে হবে। এগুলি চারটি ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত: শারীরিক, মানসিক/জ্ঞানগত, সামাজিক এবং মানসিক কার্যকলাপ।
পেসিংয়ের কেন্দ্রীয় বার্তা হল আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা। আপনি যদি একটি কার্যকলাপের পরে একটি অবনতি লক্ষ্য করেন, আপনি ভবিষ্যতে এটি এড়ানো উচিত. আপনি যদি ইতিমধ্যে কার্যকলাপের সময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার এটি বাধা দেওয়া উচিত। এটি মানসিকভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতেও প্রযোজ্য!
বিশ্রামের বিরতি নিন, বাফারের পরিকল্পনা করুন: CFS আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের শক্তির মাত্রা পরিচালনা করতে হবে। বিশ্রামের বিরতি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে সময়ে সময়ে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে হবে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত বিরতির পরিকল্পনা করুন এবং ধারাবাহিকভাবে তাদের সাথে লেগে থাকুন। এইভাবে, আপনি শক্তি সংস্থান তৈরি করেন যা বাফার হিসাবে কাজ করে এবং ওভারলোড প্রতিরোধ করে। আপনি যদি বিশেষ ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করেন তবে আগে এবং পরে বিশ্রাম নিন। এছাড়াও ক্লান্তির লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন এবং স্বতঃস্ফূর্ত পুনরুদ্ধারের বিরতির সাথে তাদের প্রতিহত করুন।
অর্ধেক শক্তিতে রাইড করুন: পেসিংয়ের প্রেক্ষাপটে একটি কার্যকর কৌশল হল আপনার নিজের শক্তির চেয়ে কম নেওয়া। অনেক ভুক্তভোগী রিপোর্ট করেন যে তারা সবচেয়ে স্থিতিশীল থাকে যখন তারা প্রকৃতপক্ষে যা সক্ষম তার 50 শতাংশ করে। এইভাবে, ব্যাটারি কখনই সম্পূর্ণ খালি হয় না।
লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে শিথিল করুন: অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি মানসিক স্বস্তি প্রদান করতে পারে। অনুশীলনকারীরা গভীর শিথিলতা খুঁজে পান। তাই সিএফএস সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত কৌশল শেখা খুবই সহায়ক হতে পারে।
বর্তমান সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করুন: সিএফএস তাদের অভ্যস্ত জীবন থেকে ক্ষতিগ্রস্তদের কেড়ে নেয়। কেউ কেউ আর তাদের পেশা চালিয়ে যেতে পারছেন না বা তাদের কর্মক্ষমতাতে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ। অনেক কিছু যা আপনি করতে উপভোগ করতেন, যেমন শখ, বন্ধুদের সাথে দেখা, পারিবারিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা, এখন আর সম্ভব নয় বা শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে সম্ভব। এই ক্ষতি মেনে নেওয়া সহজ নয়, তবে নতুন কাঠামোর মধ্যে আপনার জীবনকে সর্বোত্তম উপায়ে সংগঠিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় (অন্তত আপাতত)।
যোগাযোগের সীমানা: আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চারপাশের লোকদের জানান। ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি আগের মতো সক্রিয় থাকতে পারবেন না, কেন আপনাকে মাঝে মাঝে স্বল্প নোটিশে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে হয় এবং নিজেকে একত্রিত করা এবং আপনার প্রবৃত্তির বিরুদ্ধে সক্রিয় হওয়া আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনার সহ-মানুষেরা প্রয়োজনীয় বোঝার বিকাশ এবং আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
অর্পণ করুন এবং সাহায্য গ্রহণ করুন: গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এবং আপনার জন্য ভাল জিনিসগুলির জন্য আপনার হ্রাস করা শক্তি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, যতটা সম্ভব কাজ হস্তান্তর করুন: বাড়ির কাজ, ট্যাক্স রিটার্ন, কাজ।
পেসিংয়ের অংশ হিসাবে হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা
পেসিংয়ের সময়, রোগীদের তাদের ব্যক্তিগত ব্যায়ামের সীমার জন্য খুব ভাল অনুভূতি তৈরি করতে হবে। অনেকেই এটাকে কঠিন মনে করেন, বিশেষ করে শুরুতে।
একটি সমন্বিত হার্ট রেট মনিটর সহ ফিটনেস ঘড়ি এতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ক্রমাগত নাড়ি নিবন্ধন করে এবং সিএফএস আক্রান্তদের ভাল সময়ে উচ্চ স্ট্রেস লেভেল চিনতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট হার্ট রেট রেঞ্জ অতিক্রম করা হলে একটি সতর্কতা ফাংশন অফার করে এমন একটি ডিভাইস চয়ন করুন৷
রেফারেন্স মান নির্ধারণের জন্য ডাক্তাররা দুটি পদ্ধতির সুপারিশ করেন:
- বয়সের উপর ভিত্তি করে, সূত্র (220 – বয়স) x 0.6 = হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে রেফারেন্স মান (bpm) প্রযোজ্য। একজন 40 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য, এর অর্থ হল সর্বাধিক (220 – 40) x 0.6 = 108 bpm।
- শুয়ে থাকার সময় সাত দিনের বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নেওয়া হার্টের হারের উপর ভিত্তি করে পরিমাপ করা হয়: বিশ্রামের হার্ট রেট + 15। বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 70 সহ, নির্দেশিকা মান হবে 85 bpm।
বিশেষ করে পরেরটি খুব কম মান। যাইহোক, লক্ষ্য ধীরে ধীরে পালস পরিসীমা প্রশস্ত করা হয়. যদি রোগী টানা সাত দিন ধরে উপসর্গের কোন অবনতি অনুভব না করে এবং আর কোন উপসর্গ না দেখা দেয়, তবে নির্দিষ্ট সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
পরিশ্রম-পরবর্তী অস্থিরতা কি?
শারীরিক বা মানসিক চাপের পরে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত স্বাভাবিক ক্লান্তির সাথে পরিশ্রমের পরে অস্থিরতা তুলনা করা যায় না। পরিশ্রম-পরবর্তী অসুস্থতার ক্ষেত্রে, আক্রান্তদের লক্ষণগুলি নাটকীয়ভাবে খারাপ হয়।
রোগীদের চাপের সীমা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। যদিও একজন ব্যক্তি হাঁটার সাথে মানিয়ে নিতে পারে, কথোপকথন বা তাদের দাঁত ব্রাশ করা গুরুতরভাবে আক্রান্ত রোগীদের জন্য খুব বেশি এবং একটি ক্র্যাশকে উস্কে দেয়। তাই ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতা বের করা অপরিহার্য।
