ভূমিকা
ব্যাক ইনসুলেটরটির উপর প্রশিক্ষণটি ল্যাটিসিমাস টান সম্পর্কে প্রশিক্ষণ ছাড়াও পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন হিসাবে গণ্য হয়। পিছনের ইনসুলেটরটি ল্যাটিসিমাস টানার চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ডেল্টয়েড পেশীর উপরের অংশে অভিযোগের জন্য। যেহেতু টানানোর পর্যায়ে শরীরের উপরের অংশটি একটি সমর্থন পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে চাপা থাকে, মেরুদণ্ডের উপর ভার খুব কম এবং ভুল গতির কোনও ঝুঁকি খুব কমই থাকে। পিছনে অন্তরক উপর প্রশিক্ষণ প্রায়শই এলাকায় ব্যবহৃত হয় জুত এবং স্বাস্থ্য। বিশেষ এ শরীরচর্চা এই অনুশীলন খুব কমই পাওয়া যায়।
প্রশিক্ষিত পেশী
- ল্যাটিসিমাস (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)
- ক্যাপ পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
- বড় বৃত্তাকার পেশী (এম টেরেস মেজর)
- ডায়মন্ড পেশী (মাস্কুলাস রোমবাইডাস মাইনর এবং মেজর)
বিবরণ
ডিভাইসের বিন্যাসটি এমন যে ওজনটি রোলারের উপর দিয়ে টানা হয়। সুতরাং, ডিভাইস মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করে, কিন্তু ক্রীড়াবিদ অনুভূমিকভাবে টানতে। অ্যাথলিট খাড়া ওপরের দেহের সাথে বসে থাকে, হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ হয়ে যায় (ডিভাইসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়) হ্যান্ডলগুলি থেকে।
পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। পিছনের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, পাছাগুলির নীচে পা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমর্থন পৃষ্ঠের চাপ বিন্দু নীচে হয় বুক পেশী.
সার্জারির বার বা গাইডটি কাঁধের উচ্চতায় উপরের দেহ পর্যন্ত টানা হয়। টান পর্বের সময়, শ্বসন জায়গা নেয়, কিন্তু টিপুন শ্বাসক্রিয়া অবশ্যই এড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় জুত এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য।
পরিবর্তন
যেহেতু এই ডিভাইসের জন্য আন্দোলন সম্পাদন পূর্বনির্ধারিত, তত্পরতা খুব সীমাবদ্ধ। কিছু ডিভাইসে কেবলমাত্র হ্যান্ডেলের হাতের অবস্থান পরিবর্তন করা যেতে পারে। কিছুটা শক্ততর গ্রিপ বাইসপস পেশী ব্যবহারের কারণ হয়। এখানে আপনি প্রসারকারী সঙ্গে পিছনে বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে তথ্য পাবেন
