অনুশীলন
পিছনে বা বসা অবস্থান: মাধ্যমে ধাক্কা হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পা যাতে এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি টেনেস আপ (প্রসারিত উত্থাপন) পা পজিশনের মাধ্যমে ধাক্কায়) স্কোয়াট (তারতম্য): বাঁকানো অবস্থাতেই থাকুন বা কেবল প্রাচীরের উপরে বসে থাকুন, প্রশস্ত বা সংকীর্ণ প্রশস্ত বা এমনকি পাশের স্কোয়াট) সমস্ত অনুশীলনের জন্য, সাধারণভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি যথাযথ মৃত্যুদন্ড কার্যকর, ডান কখনও হাঁটুকে পায়ের টিপসের উপর চাপ দেয় না, পাছাটিকে হাঁটু বাঁকিয়ে পিছনের দিকে ধাক্কা দেয় এবং উপরের শরীরটি সোজা থাকে এবং পেটে এবং পিঠের উত্তেজনা বজায় থাকে। আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: হাঁটুর জয়েন্ট, হাঁটু বিদ্যালয়ের জন্য অনুশীলনগুলি, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক লিগামেন্টগুলি ফেটে যাওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি
- পিছনে বা বসার অবস্থান: নীচে টিপুন হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পা যাতে এম। কোয়াড্রিসেপস উত্তেজনাকরিত হয় (চাপিত স্থানে প্রসারিত পা বাড়ান)
- হাঁটু বাঁক (বিভিন্নতা): বাঁকানো অবস্থানে থাকুন বা কেবল প্রাচীর বসা, প্রস্থ বা সরু স্লাইড বা এমনকি পাশের হাঁটু বাঁক)
- ব্যর্থ পদক্ষেপ
হাঁটুর বাঁক লুঙ্গিটি ব্রিজিংয়ের পদক্ষেপগুলি (সুপিন অবস্থান, পা সোজা, পেল্ভিস উত্তোলন) বৈকল্পিক্য: পর্যায়ক্রমে পা উত্তোলন করুন, পেলভাসিকে উপরে এবং নীচে চাপান, প্রসারিত অবস্থান বা 4-ফুট-স্ট্যান্ড সহ সংখ্যা লিখুন: লিফট বাঁকানো বা উপরের দিকে প্রসারিত করুন। জিমের মেশিনগুলিতে অনুশীলন: লেগ প্রেস লেগ স্ট্রেচার আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যায়: মেশিনগুলিতে ফিজিওথেরাপি
- বেঁটে
- ব্যর্থ পদক্ষেপ
- ব্রিজিং (সুপারিন পজিশন, পায়ের উপরের অংশ, পেল্ভিস উপরে) পার্থক্য: পর্যায়ক্রমে পা উত্তোলন, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা তুলুন, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা তুলুন, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- প্রোন অবস্থান বা 4-ফুট-স্ট্যান্ড: লিফট লেগ বাঁকানো বা উপরে দিকে প্রসারিত।
- লেগ প্রেস
- লেগ এক্সটেনশনস
- ব্রিজিং: হাঁটু এবং তারপরে পা একসাথে বল টিপুন।
- পার্শ্ববর্তী অবস্থান: উপরের পাটি সামনে রেখে মেঝেতে টিপুন।
সাথে ব্রিজিং (উপরে দেখুন) থেরাবন্দ হাঁটুর চারপাশে out বাহিরের দিকে চাপ সাইড পজিশন: পা উপরের দিকে উপরে উঠান (বেশ কয়েকটি ডাব্লুএইচডি এবং পাস) প্রশস্ত হাঁটু বাঁকানো পেশীর জন্য নেশা এবং অপহরণকারীরা, আইসাইকোক্র্রাল পেশীগুলির জন্য অনুশীলন এবং এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ঠিক যেমন ভাল তবে উপরের উল্লিখিত অনুশীলনগুলির দ্বারা আরও তীব্রতর করা যায়।
- হাঁটুর চারপাশে থেরাব্যান্ডের সাথে ব্রিজিং (উপরে দেখুন) the বাইরে চাপ দিন
- পার্শ্ববর্তী অবস্থান: উপরের দিকে পা উপরে উঠান (বেশ কয়েকটি ডাব্লুএইচডি এবং পাস)
- প্রশস্ত হাঁটু বাঁকানো
সমন্বয় প্রশিক্ষণ স্থিতিশীল পেশী তুলনায় আরও নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ জড়িত শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে প্রোপ্রায়োসেপশন। অনুশীলনগুলি একটি সাধারণ সম্পাদনে শুরু করা উচিত এবং তারপরে অসুবিধাতে বৃদ্ধি করা উচিত। চাপের সাথে কাজ করার রোগীর দক্ষতার সাথেও এগুলি করা উচিত।
অনুশীলন: কয়েক সপ্তাহ পরে অনুশীলন বৃদ্ধি: অসম পৃষ্ঠের উপর দীর্ঘস্থায়ী এবং হাঁটু বাঁকানো। পায়ের অক্ষ ধরে রেখে ডান থেকে বামে লাফ দেয়। অসম মাটিতে এক পায়ে ঝাঁপ দাও।
হঠাৎ স্টপ সঙ্গে বড় মাদুর উপর ছিটানো।
- সমস্ত দিক দিয়ে অন্য পা দিয়ে সরান ("8 ম লিখন")
- থেরাপিস্ট শ্রোণী, হাঁটু বা পায়ে প্রতিরোধের উদ্দীপনা দেয় এবং রোগীকে একটি বল ছুড়ে মারেন যাতে ঘনত্ব আর হাঁটুর উপরে না থাকে।
- একটি অ্যারেক্স মাদুর, ট্রাম্পোলিন, ডাবের বোর্ডে চলছে
- ভূগর্ভস্থ অভ্যস্ত হয়ে উঠতে প্রথমে স্বাভাবিক হাঁটা। তারপরে রোগীর কমান্ডে হাঁটা বন্ধ করা উচিত এবং অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত। পরের বার অনুশীলন বাড়লে রোগীর দ্রুত হাঁটাচলায় পরিবর্তন হওয়া উচিত এবং তারপরে থেমে যাওয়া উচিত।
- অসম পৃষ্ঠে লুঞ্জ এবং হাঁটু বাঁকানো।
- পায়ের অক্ষ ধরে রেখে ডান থেকে বামে লাফ দেয়।
- অসম মাটিতে এক পায়ে ঝাঁপ দাও।
- হঠাৎ থামার সাথে একটি বড় মাদুর উপর ছিটানো।
- মাদুর বা এক-পায়ের স্ট্যান্ডে লাফ দেয়।
- লেস্টস্ট্যান্ড অনুশীলন করুন (গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন)
