দাঁড়িয়ে থাকার সময়, একটি টানুন পা এ গোড়ালি নিতম্বের দিকে। উরুগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে, উপরের শরীরটি সোজা এবং নিতম্ব এগিয়ে যায়। আপনার প্রসারিত রাখা জাং 10 সেকেন্ডের জন্য এবং একটি ছোট বিরতি পরে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আপনার যদি দেয়ালের বিরুদ্ধে থাকে তবে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন ভারসাম্য সমস্যা পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
