দৌড়াও, হাঁটাচলা কর
যেকোনো অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি একটি প্রসারিত হতে হবে না, কিন্তু সারা দিন ছড়িয়ে যেতে পারে. একটি সাইকেল চালানো, কুকুর হাঁটা, স্কুলে হাঁটা – এই দৈনন্দিন কার্যকলাপ কোন প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না!
সপ্তাহান্তে এবং তাদের অবসর সময়ে, বাচ্চাদের খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়া উচিত: স্কেটবোর্ডিং, হাইকিং, সাঁতার – একা, বন্ধুদের সাথে বা ক্লাবে। প্রধান জিনিস এটা মজা!
শিশুদের জন্য প্রতিদিন কতটা এবং কী ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুপারিশ করা হয় তার একটি ভাল ওভারভিউয়ের জন্য, বিশেষজ্ঞরা শিশুদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পিরামিড তৈরি করেছেন:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পিরামিডের ভিত্তি তৈরি হয় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন স্কুলে বাইক চালানো, কুকুরকে হাঁটা বা বাড়ির চারপাশে মাকে সাহায্য করা (শূন্য করা, ঝাড়ু দেওয়া ইত্যাদি)। শিশুদের দিনে ছয়বার পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এই ধরনের হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।
- ব্যায়াম পিরামিডের শীর্ষে খেলার আকারে নিবিড় শারীরিক কার্যকলাপ (সাঁতার, বাস্কেটবল, ইত্যাদি): এটির জন্য দিনে দুবার পনের মিনিট সময় নির্ধারণ করা উচিত।
