ডান পান করুন: বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস

ক্রীড়া ইভেন্ট হাজার হাজার রাস্তায় আকৃষ্ট করে - এবং কেবল দেখার জন্য নয়। জগিং, স্কেটিং এবং সাইকেল চালানো তরুণ এবং বৃদ্ধদের কাছে জনপ্রিয়। তবে খেলাধুলা কেবল মজাদারই নয়, এটি শরীর এবং মনকেও পায়। আপনার ক্ষতি রোধ করতে স্বাস্থ্যগ্রীষ্মের মাসগুলিতে মদ্যপান বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, খেলাধুলা করা লোকেরা শক্তি প্রয়োগ করে, যার মধ্যে 25 শতাংশ ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। বাকিগুলি উত্তাপে রূপান্তরিত হয়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আমরা ঘামে।

ঘাম: তরল এবং খনিজ ক্ষতি

ঘাম একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে: এটি বাষ্প হিসাবে, এটি শরীর থেকে তাপ অপসারণ করে, অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করে। কারণ ঘাম মূলত থাকে পানি, হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে হবে। খেলাধুলার ধরণ এবং পরিবেষ্টনের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে, পানি প্রতি ঘন্টা ক্ষতি এক থেকে চার লিটারের মধ্যে হতে পারে। আপনি যদি সঠিকভাবে জানতে চান তবে অনুশীলনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করা উচিত। ওজন হ্রাস প্রয়োজনীয় পানীয় পরিমাণের সাথে সামঞ্জস্য করে।

তাড়াতাড়ি তৃষ্ণা নিবারণ করুন

অনুশীলন করার সময়, সঠিক সময়ে পান করা গুরুত্বপূর্ণ - তৃষ্ণার্ত নিজের পরিচয় দেওয়ার আগে। ক্ষুধার মতো তৃষ্ণার্ত কোনও অঙ্গ বা দেহের অঙ্গকে দায়ী করা যায় না। যখন আয়তন of রক্ত রক্তে সলিউটের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং সংবেদনশীল কোষগুলি এই তথ্যটি রিপোর্ট করে মস্তিষ্ক। যত তাড়াতাড়ি পানি ক্ষতি শরীরের ওজনের 0.5 শতাংশ (প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 350 মিলিলিটার) ছাড়িয়ে যায় মস্তিষ্ক পানির অভাবকে স্বীকৃতি দেয় এবং তৃষ্ণার সৃষ্টি করে।

খেলা এবং দৈনন্দিন জীবনের সময় তৃষ্ণার সংবেদন সহজেই উপেক্ষা করা যায়। সুতরাং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এমনকি খেলাধুলার আগে, প্রায় 250 মিলিলিটার খনিজ জল বা জুস স্প্রিটজার পান করা উচিত। সুষম তরল দিয়ে শুরু করা এটি গুরুত্বপূর্ণ important ভারসাম্য.

খুব সামান্য তরল - ক্রমহ্রাসমান কর্মক্ষমতা

তরলের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলি নাটকীয় নয়, তবে শরীরে জলের পরিমাণ দুই শতাংশ কমে গেলে তা লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। সরবরাহ অক্সিজেন এবং পুষ্টি মস্তিষ্ক এবং পেশী হ্রাস হয়, এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস। এক ঘন্টা অবধি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য, পরে ঘাম ক্ষতিগুলি প্রতিস্থাপন করা যথেষ্ট। সহনশীলতা কর্মক্ষমতা বা সংবহন সমস্যা হ্রাস এড়ানোর জন্য অনুশীলনের সময় এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে খেলাধুলার হাইড্রেশন প্রয়োজন। গাইডলাইন হিসাবে, প্রতি 200 মিনিটে প্রায় 20 মিলিলিটার তরল সিপসে পান করুন।

পান - তবে কি?

এক-তৃতীয়াংশ রস সহ খনিজ জল বা জুস স্প্রিটজার ভাল উপযুক্ত। প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষ দ্রবণগুলি তৈরি করা হয়েছে যার মধ্যে সলিউট রয়েছে রক্ত। এই তথাকথিত আইসোটোনিক পানীয়গুলি এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা শক্ত খাবার না নিয়ে তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে সক্রিয় থাকে। তরল ছাড়াও, তারা ব্যয় করা শক্তি এবং ঘামে আউট প্রতিস্থাপন করে খনিজ.

বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, আইসোটোনিক পানীয়গুলি অতিমাত্রায় উপকারী কারণ তাদের জন্য মনোযোগ শক্তি সরবরাহের দিকে নয় এবং খনিজ, কিন্তু তরল প্রতিস্থাপন উপর। আইসোটোনিক পানীয় কোনও সুবিধা দেয় না, তবে খনিজ জল এবং জুস স্প্রিটজারের চেয়ে বেশি দাম দেয়। এগুলি সামান্য হাইপোপোনিক, যার অর্থ এগুলির তুলনায় কিছুটা দ্রবীভূত কণা থাকে রক্ত. দ্য খনিজ ঘামের সাথে হারানো সহজেই বিনোদনমূলক অ্যাথলিট দ্বারা বৈচিত্র্যময় দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে খাদ্য অনুশীলনের পরে।

বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস - তুলনায় পানীয়।