তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের মাঝে প্যাডিংয়ের জন্য আপনার দীর্ঘ কুশন রয়েছে এবং একে একে দৃ firm়তার সাথে টিপুন। পেট, উরু এবং নীচে আবার উত্তেজনা রয়েছে। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
