সমস্ত মহিলার প্রায় অর্ধেক তাদের পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে অস্বস্তিতে ভোগেন ব্যথা or তলপেটে ব্যথা। এই বিপর্যয়ের বিরুদ্ধে, কেউ হট এর মতো সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে কাজ করতে পারে পানি বোতল তবে মৃদু অনুশীলনও প্রায়শই সহায়ক। আমরা আপনার জন্য পাঁচটি অনুশীলন সংকলন করেছি যা দিনের মধ্যে আরও সুনাম সরবরাহ করে।
|
ব্যায়াম 1 নিজেকে আপনার হাত এবং হাঁটুতে সমর্থন করা, আপনার স্তব্ধ মাথা এবং একটি বিড়াল কুঁচক করা। এটি করার সময় নিঃশব্দে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। দুই মিনিট ধরে রাখুন। |
|
|
ব্যায়াম 2 তারপরে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন মাথা উপরের দিকে এবং মেরুদণ্ড নীচের দিকে sag যাক। পাশাপাশি এই অবস্থানটি দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। |
|
|
ব্যায়াম 3 সুপাইন অবস্থানে, পা বাঁকিয়ে রাখুন। এবার শ্রোণীটি তুলে উপরে একটি বালিশটি স্লাইড করুন। আস্তে আস্তে আবার পেলভিস নামিয়ে নিন। ঘাড়, কাঁধ এবং বাহু মেঝে উপর শিথিল করা হয়। তারপরে উভয় পা উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের সেখানে ধরে রাখুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, শ্বাসক্রিয়া গভীরভাবে পেটে |
|
|
ব্যায়াম 4 কুঁড়ে অবস্থান. পাগুলি উপরের দেহের দিকে টানুন এবং বাহু দিয়ে তাদের তালি দিন। বাম এবং ডানদিকে আস্তে আস্তে ডুবে যান এবং ভেতরে বাইরে গভীর শ্বাস নেন। |
|
|
ব্যায়াম 5 প্রবণ অবস্থানে, শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ডান বাহু প্রসারিত করুন এবং বিশ্রামটি দিন মাথা উপরের বাহুতে বাম দিকে বাঁকান পা এবং হাঁটুকে শরীরের কাছে আনুন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে আছেন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে এবং গভীরভাবে। উঠে দাঁড়ানোর আগে প্রসারিত করুন এবং দীর্ঘতর করুন। |
|
