"একটি রেখায় হাঁটু বাঁকানো" আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং একটি পা সরাসরি অন্যটির সামনে রাখুন। এবার স্কোয়াটে সামান্য যান, আবার সোজা করুন এবং তারপরে একটি পা অন্যটির সামনে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"একটি রেখায় হাঁটু বাঁকানো" আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং একটি পা সরাসরি অন্যটির সামনে রাখুন। এবার স্কোয়াটে সামান্য যান, আবার সোজা করুন এবং তারপরে একটি পা অন্যটির সামনে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান