কিভাবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন?
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে চান, জীবনধারায় পরিবর্তন অনিবার্য: এর মধ্যে রয়েছে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, সামান্য লবণ এবং অ্যালকোহল সহ একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা এবং নিকোটিন ত্যাগ করা। এছাড়াও, অনেক রোগী বিকল্প নিরাময় পদ্ধতি এবং ঘরোয়া প্রতিকারের প্রতি আগ্রহী যা তাদের স্বাভাবিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সব মিলিয়ে এটি এত ভালোভাবে কাজ করতে পারে যে রোগীর কোনো অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ বা এর একটি ছোট ডোজ প্রয়োজন হয় না। তবে সতর্ক থাকুন: ওষুধের ডোজ শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা পরিবর্তন করা উচিত, নিজের থেকে কখনই নয়!
উচ্চ রক্তচাপের জন্য কি খাবার খাবেন?
শিল্পোন্নত দেশগুলির বেশিরভাগ মানুষ খুব চর্বিযুক্ত, খুব লবণাক্ত এবং ভারসাম্যহীন খাবার খান। এই খাদ্যের ফল হল, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজন, রক্তে চর্বির মাত্রা বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ। এই ট্রিপল সংমিশ্রণটি প্রায়শই হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য গুরুতর পরিণতি ঘটায়। তবে সুসংবাদটি হল যে, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি রোগের কোর্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন এবং সম্ভাব্য সেকেন্ডারি রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ: ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য
- যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি খাবারে ফল বা শাকসবজি খান, বিশেষ করে তাজা এবং প্রাকৃতিক। তাজা চেপে রস, হিমায়িত এবং শুকনো ফল এবং শাকসবজি মেনুতে দরকারী সংযোজন।
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমগ্র জীবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল ফ্লেক্স এবং বাদামী চাল রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখে এবং অনেক মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে।
- প্রাণীজ চর্বি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড কম খান। এগুলি পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, সসেজ, মাখন এবং মার্জারিনে। পরিবর্তে, উদ্ভিজ্জ তেল যেমন রেপসিড তেল বা জলপাই তেল বেশিবার ব্যবহার করুন।
- উচ্চ-চর্বিযুক্ত পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য থেকে কম চর্বিযুক্ত বিকল্প যেমন কটেজ পনির, কম চর্বিযুক্ত কোয়ার্ক বা কম চর্বিযুক্ত দই-এ পরিবর্তন করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হল পর্যাপ্ত তরল পান করা। নিয়মিত এবং বিশেষ করে মিষ্টিবিহীন পানীয় পান করুন। চা এবং জল আদর্শ। যখন জল আসে, খনিজ সমৃদ্ধ জাতগুলির জন্য যান; শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি যতটা সম্ভব কম সোডিয়াম আছে।
উচ্চ রক্তচাপ ও লবণ
উচ্চ রক্তচাপের বিকাশে লবণের ব্যবহার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: টেবিল লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড) শরীরে জল আবদ্ধ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে আরও তরল সৃষ্টি করে - এইভাবে রক্তনালীতে চাপ বাড়ায়।
এছাড়াও, যতটা সম্ভব নিজে রান্না করার চেষ্টা করুন। মশলা করার সময়, টেবিল লবণের পরিবর্তে তাজা ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
এমনকি বুইলন কিউব এবং গুঁড়োতে মূলত লবণ থাকে!
ন্যাট্রন বা সোডিয়াম হাইড্রোজেন কার্বনেটের লবণের মতো একই প্রভাব রয়েছে। অত্যধিক ব্যবহার করা হলে, উদাহরণস্বরূপ, বুকজ্বালার বিরুদ্ধে, এটি রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। উচ্চ-সোডিয়াম খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন বা আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে সাধারণভাবেও সেগুলি অল্প ব্যবহার করুন।
উচ্চ রক্তচাপ এবং অ্যালকোহল
উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে শুধুমাত্র সঠিক খাবার খাওয়া এবং প্রচুর বা পর্যাপ্ত পান করা অন্তর্ভুক্ত নয়; পানীয় আপনার পছন্দ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ. অ্যালকোহল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যদিও দ্ব্যর্থহীন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপে ভূমিকা রাখে। এটি পাওয়া গেছে যে মাঝে মাঝে এক গ্লাস ওয়াইন কখনও কখনও হৃদয়ের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। তবে এটি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
এই কারণেই জার্মান হাইপারটেনশন লিগ সুপারিশ করে যে সুস্থ পুরুষরা দিনে 20 থেকে 30 গ্রামের কম অ্যালকোহল পান করুন। এটি গড় অ্যালকোহল সামগ্রীতে প্রায় আধা লিটার বিয়ার বা এক লিটার ওয়াইনের এক চতুর্থাংশের সাথে মিলে যায়। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের দিনে দশ থেকে 20 গ্রামের কম অ্যালকোহল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এর উপরে যা কিছু আছে তা দীর্ঘমেয়াদে জীবের জন্য ক্ষতিকর। এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সত্য যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য পূর্ব-বিদ্যমান পরিস্থিতিতে ভুগছেন। অ্যালকোহল রক্তচাপ হ্রাসকারী ব্যতীত অন্য কিছু: যে কেউ নিয়মিত 30 গ্রামের বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে, বর্ধিত অ্যালকোহল সেবন স্বাস্থ্যের উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা রাখে। গুরুতর উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যতটা সম্ভব অ্যালকোহল এড়ানোর জন্য এটি বোঝা যায়।
উচ্চ রক্তচাপ এবং কফি
একটি বড় কাপ কফি বা ক্যাফিনযুক্ত এনার্জি ড্রিংক খাওয়ার পরে, রক্তচাপ অল্প সময়ের জন্য পরিমাপযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি সাধারণত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন না, বা খুব কমই - অন্য কথায়, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে কফি পান করেন। যারা নিয়মিত কফি পান করেন তাদের মধ্যে রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি কম উচ্চারিত হয় বা একেবারেই ঘটে না। নিরাপদে থাকার জন্য, বিশেষজ্ঞরা রক্তচাপ পরিমাপের কিছুক্ষণ আগে ক্যাফেইন (এমনকি কালো চায়ের আকারেও) এড়ানোর পরামর্শ দেন।
স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি ভিন্ন সুপারিশ করতে পারেন: যদি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদেরও গ্যাস্ট্রাইটিস বা কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর অর্থ হতে পারে। অতএব, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি আপনার ক্ষেত্রে কোন ক্যাফেইন গ্রহণের পরামর্শ দেন।
অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়
অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ রক্তচাপ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনার শরীরের ওজন গ্রিন জোনে আছে কিনা তা নির্ণয় করার জন্য, শুধুমাত্র স্কেল দেখে তা অর্থপূর্ণ নয়। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত আপনার ওজন নির্ণয় করতে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করেন। নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে এটি সহজেই গণনা করা যেতে পারে:
BMI = শরীরের ওজন (কেজি)/উচ্চতা (মি)2।
25 কেজি/মি 2 এর বেশি মান অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে। 30 এর উপরে মান স্থূলতা নির্দেশ করে।
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে চান, তাহলে আপনাকে কয়েক কিলো ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ওজন কমাতে এবং এখনও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। উপরে উল্লিখিত খাদ্য টিপস একটি ভাল গাইড! উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
কিলো হারান এবং পেটের ঘের হ্রাস করুন
ব্যায়াম এবং খেলাধুলা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
নিয়মিত ব্যায়াম এবং খেলাধুলা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন পরিমিত ধৈর্যের প্রশিক্ষণ সাধারণত 10 mmHg পর্যন্ত বিশ্রামের রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। এই প্রভাব মাত্র কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে দেখা যায়।
আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়ামের ধরন নির্ভর করে, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আপনার বয়স, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপের তীব্রতার উপর। আপনি যে ধরনের খেলাধুলা বেছে নিয়েছেন তা উপভোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। তবেই আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন।
নর্ডিক হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো হালকা ধৈর্যশীল খেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যদিকে, কম উপযুক্ত, টেনিসের মতো দ্রুত পরিবর্তনশীল পালস সহ খেলা। আপনার ওজন-প্রশিক্ষণের খেলা থেকেও বিরত থাকা উচিত যাতে চাপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তচাপের শিখর (যেমন ওজন উত্তোলন) জড়িত থাকে।
একজন ডাক্তার বা স্পোর্টস থেরাপিস্ট আপনার স্পোর্টস প্রোগ্রামের ডিজাইন সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দেবেন। তিনি বা তিনি একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ তীব্রতা সুপারিশ করবে। প্রশিক্ষণ আপনাকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত, কিন্তু আপনাকে ওভারট্যাক্স করা উচিত নয় - এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ!
সাধারণভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ব্যায়াম পান। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন এবং গাড়ি বা বাসের পরিবর্তে প্রায়শই বাইক নিয়ে যান। এই ধরনের ছোট ব্যায়াম সেশন কার্যকর হয় যদি তারা কমপক্ষে দশ মিনিট স্থায়ী হয়।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান স্বাস্থ্যের উপর অনেক ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া) এবং স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো সেকেন্ডারি রোগকেও প্রচার করে।
সিগারেট ছেড়ে দেওয়া তাই সবার জন্য উপকারী। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য ধূমপান বন্ধ করা বিশেষভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়: যারা ধূমপান বন্ধ করে তাদের উচ্চ রক্তচাপ কম হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিও ব্যাপকভাবে হ্রাস করে! রোগীরা তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য পেতে পারেন।
যাদের নিকোটিন পুরোপুরি ত্যাগ করা কঠিন মনে হয় তাদের অন্তত ধূমপান কম করা উচিত। এটি রক্তচাপ কমানোর কাঙ্ক্ষিত প্রভাব নাও থাকতে পারে, তবে হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, রক্তনালী ইত্যাদি প্রতিটি "ধূমপানহীন" সিগারেটের জন্য কৃতজ্ঞ!
স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমায়
ঔষধি গাছ দিয়ে রক্তচাপ কমানো
- রসুন
- বুনো রসুন
- সবুজ চা
- সয়াবিনের
- বীট-পালং
- আদা
- বেড়াগাছবিশেষ
- অর্নিকা ফুল
- লতাবিশেষ
- জলপাই পাতা
- হিবিস্কাস ফুল
- রাউলফিয়া রুট
- সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
- মেলিসা চলে
- ল্যাভেন্ডার ফুল
- প্রবীণরা
এই গাছপালা আংশিকভাবে শুকনো, চাপা রস বা অপরিহার্য তেল হিসাবে পাওয়া যায়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি চা হিসাবে বা স্নানের সংযোজক হিসাবে প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত (খুব গরম স্নান করবেন না!) একজন ফার্মাসিস্ট বা অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের জন্য উপযুক্ত ঔষধি গাছ নির্বাচন এবং ব্যবহার সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
এখানে একটি চায়ের মিশ্রণের উদাহরণ দেওয়া হল যা প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে: নিম্নলিখিত ঔষধি গাছগুলির প্রতিটি 25 গ্রাম একসাথে মেশান (ফার্মেসি থেকে): মিসলেটো হার্ব, হাথর্নের পাতা এবং ফুল, বার্চ পাতা এবং লেবু বালাম পাতা। আধান সময় পাঁচ থেকে দশ মিনিট। এক কাপ সকালে এবং এক কাপ সন্ধ্যায় পান করুন।
রাউওলফিয়া রুট (ভারতীয় সাপের মূল) প্রধান সক্রিয় উপাদান রিসারপাইন দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ রক্তচাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকার। যাইহোক, ঔষধি গাছের উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, হৃদস্পন্দন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি সহ হতাশাজনক মেজাজ কমে যাওয়া।
অন্যান্য প্রাকৃতিক সক্রিয় উপাদান
ঔষধি গাছ ছাড়াও, প্রকৃতির অন্যান্য সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব বলে বলা হয়। এর মধ্যে একটি হল এল-আরজিনাইন। এটি একটি নাইট্রোজেন সমৃদ্ধ অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড গঠনে জড়িত। নাইট্রোজেন অক্সাইড রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং এইভাবে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে L-arginine-যুক্ত এজেন্ট গ্রহণের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে এমন কোনও স্পষ্ট চিকিৎসা প্রমাণ নেই।
পটাসিয়ামকে রক্তচাপ কমানোর জন্যও বিবেচনা করা হয়। এটি একটি অত্যাবশ্যক বাল্ক উপাদান - একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট - যা ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে শরীরে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে, এটি হাড়ের একটি উপাদান এবং পেশীগুলির সংকোচনের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়ামের সাথে পটাসিয়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
কলা, এপ্রিকট, গাজর, কোহলরাবি এবং টমেটোর মতো ফল ও সবজিতে পটাসিয়াম বিশেষভাবে সমৃদ্ধ। জার্মান নিউট্রিশন সোসাইটি (ডিজিই) প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন 3500 থেকে 4700 মিলিগ্রাম পটাসিয়ামের সুপারিশ করে। কিন্তু এখানেও, দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য এখনও যথেষ্ট গবেষণা নেই।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য হোমিওপ্যাথি
- Aconitum D6: রক্তচাপ, ধড়ফড় এবং উদ্বেগের হঠাৎ বৃদ্ধির জন্য
- Arnica D6: কানে বাজতে থাকা, মাথা ঘোরা, অনিয়মিত এবং বরং দুর্বল নাড়ি, যেকোনো পরিশ্রমের পর ধড়ফড় এবং ঘন ঘন নাক দিয়ে রক্ত পড়া
- Aurum D6: লাল মুখ, অস্থিরতা, বিষণ্ণতা এবং হিংস্র ধড়ফড়ের জন্য।
- Crataegus D6: বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে মাথা ঘোরা, হৃদপিণ্ডের অস্থিরতা এবং সম্ভবত বুকের টানভাব (এনজাইনা পেক্টোরিস)
- Rauwolfia D6: তাপের অনুভূতি সহ উচ্চ রক্তচাপের জন্য
এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের সাংবিধানিক চিকিত্সার জন্য হোমিওপ্যাথিক Nux vomica, Phosphorus এবং Lachesis ব্যবহার করা হয়। উদ্দেশ্য বর্তমান উপসর্গ এবং রোগের (যেমন উচ্চ রক্তচাপ) চিকিৎসা করা নয়, বরং একজন ব্যক্তির তথাকথিত সাংবিধানিক প্রকারকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করা। বিশেষজ্ঞদের মতে, উপরের তিনটি হোমিওপ্যাথিকের টাইপ ছবি হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য ভালোভাবে মানানসই হওয়া উচিত।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার নির্বাচন এবং ডোজ করার সময় একজন অভিজ্ঞ হোমিওপ্যাথের সাথে পরামর্শ করুন। এটি Rauwolfia ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে সত্য: D3 ক্ষমতা সহ সমস্ত হোমিওপ্যাথিক প্রস্তুতির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। নিম্ন ক্ষমতা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, কিন্তু শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের পরামর্শে ব্যবহার করা উচিত!
হোমিওপ্যাথির ধারণা এবং এর নির্দিষ্ট কার্যকারিতা বিজ্ঞানে বিতর্কিত এবং অধ্যয়ন দ্বারা স্পষ্টভাবে প্রমাণিত নয়।
মানসিক চাপের কারণে রক্তচাপের মাত্রা আকাশচুম্বী হয়। এটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রতিকূল। যাইহোক, চাপের পরিস্থিতি সবসময় এড়ানো যায় না। চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার কৌশলগুলি শেখার চেষ্টা করুন। এমন চাপের পরিস্থিতি নিন যা তাদের মতো পরিবর্তন করা যায় না। সমস্যা সমাধানের সম্ভাব্য কৌশলগুলি বিবেচনা করার জন্য আপনার সময় নিন, একগুঁয়েভাবে লড়াই করার পরিবর্তে বা এটি নিয়ে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে।
কিছু লোক জ্যাকবসেন বা কিউ গং এর মতে যোগব্যায়াম, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো বিশেষ শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে সহায়ক বলে মনে করে। তারা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যার ফলে জাহাজগুলি প্রসারিত হয়। নিয়মিত ব্যবহার করলে এটি সাধারণত রক্তচাপ কমায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও আরাম দেয়।
পর্যায়ক্রমে উষ্ণ প্রয়োগগুলি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের (এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের) সঞ্চালনের উপর একটি অনুকূল প্রভাব ফেলে - তারা প্রতিরোধ করে, উদাহরণস্বরূপ, খুব ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে রক্তচাপ বেড়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, পর্যায়ক্রমে ফুট স্নান, হাঁটু এবং উরুর কাস্ট বা আর্ম কাস্ট করার চেষ্টা করুন। তারা সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং আদর্শভাবে দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। sauna এবং ম্যাসেজ একটি পরিদর্শন এছাড়াও সুপারিশ করা যেতে পারে.
উপসংহার: ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ কমানো
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, ডায়েট, সনা সেশন, ঔষধি গাছ, হোমিওপ্যাথি বা অন্যান্য বিকল্প নিরাময় পদ্ধতি কিনা: আপনার উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে প্রথমে সমস্ত ব্যবস্থা এবং প্রয়োগ নিয়ে আলোচনা করুন। তিনি আপনাকে মূল্যবান টিপস বা পরামর্শ দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, খুব গুরুতর বা খারাপভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে সনা সেশন এবং ঠান্ডা ঝরনা বাঞ্ছনীয় নয়।
উপরে উল্লিখিত সমস্ত ব্যবস্থা - যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় - কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনি অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ দিয়ে চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা রোধ করতে পারেন।
