Glutamine এটি একটি প্রোটিনোজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহ নিজেই তৈরি করতে পারে তাই এটি অপরিহার্য নয়। Glutamine বিভিন্ন জীবদেহে মানবদেহে উত্পাদিত হয়, প্রধানতঃ যকৃত, কিডনি, মস্তিষ্ক, ফুসফুস এবং পেশী। তবে শরীরের অন্যান্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড উত্পাদন করতে প্রয়োজন glutamine.
ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিড উপস্থিত রয়েছে রক্ত প্লাজমা এবং গ্লুটামাইন মোট সংখ্যার বৃহত্তম উপাদান। গ্লুটামিন হ'ল পেশীগুলির সর্বাধিক ঘনত্ব সহ অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি পরামর্শ দেয় যে এটি পেশীগুলির বিপাকের সাথে জড়িত।
আসলে, গ্লুটামাইন মায়োসাইটে (পেশী কোষে) জলের ধারণক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। খেলাধুলা বা অন্যান্য পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপের সময়, জল ধরে রাখার মাধ্যমে কোষের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। বর্তমান জ্ঞান অনুসারে, পেশী কোষের পরিমাণ বৃদ্ধি দেহের দ্বারা অ্যানোবোলিক সংকেত হিসাবে শোষিত হয়।
পরবর্তীকালে, প্রোটিন গঠন এবং গ্লাইকোজেনের বিল্ড-আপ বর্ধিত হয়। পেশী গঠনের মাধ্যমে প্রোটিন, পেশী আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। এছাড়াও, গ্লাইকোজেনের বর্ধিত বিল্ড-আপ পেশীগুলির শক্তি সরবরাহকে আরও অনুকূল করে তোলে, যা কার্য সম্পাদনকেও বাড়িয়ে তোলে increases
যদি কোনও দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগতভাবে খেলাধুলায় সক্রিয় থাকে তবে গ্লুটামিনের অভাব দেখা দিতে পারে। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গ্লুটামিন তৈরি করে দেহ এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। গ্লুটামিনের ঘাটতি রোধ করতে আপনি নিজেরটি সামঞ্জস্য করতে পারেন খাদ্য সেই অনুযায়ী বা গ্লুটামিন গ্রহণ করুন কাজী নজরুল ইসলাম। গ্লুটামিন নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে পাওয়া যায়, বিশেষত দুগ্ধজাত পণ্য, গম, ভূট্টা, মসুর ও সয়া তদ্ব্যতীত, অ্যামিনো অ্যাসিড (ভালাইন এবং আইসোলিউসিন) যুক্ত গ্লুটামিনে রূপান্তরিত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে পেশীতে গ্লুটামিনের ঘনত্ব বাড়ানো যায়।
পেশী বিল্ডিংয়ের ভূমিকা
সহনীয়, নিবিড় পেশী প্রশিক্ষণ পেশীগুলির মধ্যে অ্যানাবলিক অর্থাৎ গঠনমূলক প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, টিস্যু এছাড়াও ক্রমবর্ধমান ভাঙ্গা হয়। নেট পেশীর বৃদ্ধি কেবল তখনই ঘটে যখন হ্রাসগুলি বিল্ড-আপের চেয়ে কম হয়।
গ্লুটামাইন কেবল এটি করে, যথা প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায় এবং অবক্ষয় রোধ করা হয়। কীভাবে এটি ঘটে তা এখন বর্ণনা করা হবে। গ্লুটামিন উচ্চ ঘনত্বের পেশীতে উপস্থিত থাকে, এটি একটি সাধারণ বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।
গ্লুটামিন অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উপরে বর্ণিত হিসাবে, গ্লুটামাইন কোষের পরিমাণে বৃদ্ধি ঘটায়। এটি গ্লুটামাইন বৃদ্ধি কোষের হাইড্রেশন দ্বারা অর্জন করা হয়।
অধ্যয়ন অনুসারে এটি নাইট্রোজেনের চেয়ে কোষের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য। বিপরীতে, গ্লুটামিনের ঘাটতি কোষগুলিতে জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে, যেমন কোষ সংকোচন, যার একটি ক্যাটালবোলিক প্রভাব রয়েছে। গ্লুটামিনের অভাব তাই পেশী ভর হ্রাস করতে ঝোঁক।
এমন কিছু বিবেচনা রয়েছে যা ধরে নিয়েছে যে মানুষের প্রাকৃতিক বয়স্ক প্রক্রিয়াটি হাইড্রেশনের অভাবেও প্রচারিত হয়। এই পটভূমির বিপরীতে, গ্লুটামাইন বার্ধক্যজনিত বিরুদ্ধে কার্যকরও হতে পারে। কেউ যদি ভারসাম্যহীনতায় ভুগেন সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামএটির জল-ধরে রাখার প্রভাবও রয়েছে।
তবে, জলটি জমা হয় ফ্যাটি টিস্যু ত্বকের নীচে, যা অবশ্যই কোনও অ্যানাবলিক প্রভাব নেই। প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলির মধ্যে শরীরটি পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে রয়েছে। এই রাষ্ট্রের সময়, যকৃত সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করছে, এখানে অগণিত কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল গ্লুটামাইন উত্পাদন।
এটি এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যকৃত পর্যাপ্ত গ্লুটামিন তৈরি করতে যেমন এটি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদন করতে প্রয়োজন। নিয়ন্ত্রিত করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ঘুরে আসে গুরুত্বপূর্ণ important detoxification যকৃত এবং পুরো শরীরের। গ্লুটামাইন মানব জীবকে বিষাক্ত পদার্থ এবং স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে যা নিবিড়ভাবে পেশী প্রশিক্ষণের সময় ঘটে।
পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটির আরেকটি আকর্ষণীয় বিষয় হরমোনীয় নিয়ন্ত্রণ। পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় হরমোন এর পিটুইটারি গ্রন্থি। যখন পর্যাপ্ত বৃদ্ধি হরমোন মুক্তি হয়, পেশী টিস্যু বৃদ্ধি পায়।
একই সময়ে, ফ্যাটি টিস্যু কমানো. কিছু সমীক্ষা অনুসারে, গ্লুটামাইন এর মধ্যে বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে রক্ত, যার অর্থ পিটুইটারি গ্রন্থি আরও বৃদ্ধি হরমোন প্রকাশ করে। এটি পেশীর বৃদ্ধি বাড়ে এবং বৃদ্ধি করে ফ্যাট বার্ন.
গবেষণায় দেখা গেছে যে পিটুইটারি গ্রন্থি যখন স্বাভাবিক রুটিনে পরিবর্তন হয় তখন গ্রোথ হরমোন সিক্রেট করতে পছন্দ করে o সুতরাং আপনি যদি পেশী প্রশিক্ষণ শুরু করেন বা পরিবর্তন করেন তবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, এর অর্থ স্ট্রেস। শরীর বৃদ্ধির হরমোন ছেড়ে দিয়ে এই চাপ হ্রাস করতে চায়। রিলিজের উদ্দেশ্য হ'ল পেশী বৃদ্ধি করা যাতে পেশী আরও শক্তিশালী হয় এবং তাই নতুন পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।
আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে প্রশিক্ষণ পরিবর্তন না করেন তবে পিটুইটারি গ্রন্থির প্রতিক্রিয়া হ্রাস পাবে। গ্লুটামিনের বিকল্পের পাশাপাশি আপনার নিজের পরিবর্তন করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা টেকসই পেশী বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট বিরতিতে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, গ্লুটামাইন পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং ভাঙ্গনকে উত্সাহ দেয় ফ্যাটি টিস্যু.
তবে এর কোনও নিশ্চিত প্রমাণ নেই। গ্লুটামিন অ্যাথলেটদের এই বহুবিধ প্রভাবগুলি প্রাকৃতিকভাবে নিজের জন্য ব্যবহার করতে চেয়েছিল। চিকিত্সা ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ গ্লুটামিন ব্যবহার করা হয় ক্যান্সার.
ক্রীড়াবিদদের জন্য বিভিন্ন ডোজ আকারে অসংখ্য প্রস্তুতি ট্রেডে পাওয়া যায়। গ্লুটামিন ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, গুঁড়া বা পানীয় হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। পেশীগুলির বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য গ্লুটামিন গ্রহণ করার সময় একজনের প্রায় পাঁচ মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়।
এ ছাড়া গ্লুটামিন দুগ্ধজাতীয় খাবারের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত নয়, কারণ গ্লুটামিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সর্বোত্তমভাবে শোষিত হতে পারে না। গ্লুটামিন যদি খুব বেশি ঘনত্বের মধ্যে নেওয়া হয় তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। একদিকে গ্লুটামাইনযুক্ত প্রস্তুতি গ্রহণের পরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অভিযোগগুলি দেখা দিতে পারে; পেট ব্যথা এবং বমি বমি ভাব পাশাপাশি ডায়রিয়াও সম্ভব। এছাড়াও, গ্লুটামিনের প্রতিস্থাপনের কারণ হতে পারে মাথাব্যাথা.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
