আমাদের ম্যাগনেসিয়াম কেন দরকার?
ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যাবশ্যক খনিজ যা আমাদের নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে। এটি মানবদেহে অসংখ্য কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এনজাইমকে প্রভাবিত করে এবং স্নায়ু কোষ থেকে পেশী কোষে উদ্দীপনা প্রেরণে জড়িত। তদ্ব্যতীত, ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে স্থিতিশীল করে এবং হৃদপিণ্ড এবং ভাস্কুলার পেশী কোষগুলির কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
তাই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, উদাহরণস্বরূপ, পেশীর ক্র্যাম্প (যেমন নিশাচর বাছুরের ক্র্যাম্প) এবং স্নায়ুজনিত রোগের কারণে খিঁচুনি। তালিকাহীনতা, মাথা ঘোরা পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পর্যায়ক্রমে ডায়রিয়া শরীরে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্বের আরও লক্ষণ হতে পারে। হৃদস্পন্দন বা কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া কখনও কখনও ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণেও হয়।
গর্ভাবস্থা: ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়তা
গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা কিছুটা বেড়ে যায়। এইভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 310 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত। 25 থেকে 51 বছরের মধ্যে অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 300 মিলিগ্রাম।
এই দশ মিলিগ্রাম পার্থক্য সহজেই খাদ্য দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক তাই সঙ্গে বিতরণ করা যেতে পারে.
কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে?
- ফল (যেমন কলা, রাস্পবেরি)
- শাকসবজি (সকল সবুজ সবজির পাশাপাশি গাজর, আলু)
- পুরো শস্য পণ্য (যেমন রুটি, ওটমিল, সিরিয়াল)
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই
- শিম (যেমন শিম, মটর, মসুর)
- বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ
- সয়া সস পণ্য
- মাংস
গ্রীষ্মে, শরীর ঘামের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি হারায়। পানীয়গুলি কেবল প্রয়োজনীয় জলের মজুদই পূরণ করতে পারে না, তবে হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলিও প্রতিস্থাপন করতে পারে। ট্যাপ ওয়াটার এবং মিনারেল ওয়াটার এখানে ভালো কাজ করে। খনিজ জলের বোতলগুলির লেবেলগুলি তাদের মধ্যে থাকা ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ নির্দেশ করে৷
জটিলতা সহ গর্ভাবস্থা
কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় চিকিৎসার কারণে। এইভাবে, উপস্থিত চিকিত্সক গর্ভবতী মহিলার নির্দিষ্ট জটিলতা বা প্রমাণিত ঘাটতির ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করবেন। এই ধরনের জটিলতা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- বাছুর বাধা
- অকাল শ্রম
- Preeclampsia
বাছুরের ক্র্যাম্পস: গর্ভবতী মহিলারা যদি প্রায়শই (রাত্রিকালীন) বাছুরের ক্র্যাম্পে ভুগে থাকেন, তবে তাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকতে পারে। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি উপসর্গগুলিকে উপশম করে।
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া ("গর্ভাবস্থায় বিষক্রিয়া") উচ্চ রক্তচাপ, টিস্যুতে জল ধরে রাখা (এডিমা) এবং প্রোটিনুরিয়া (প্রস্রাবে প্রোটিনের বর্ধিত নিঃসরণ) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গুরুতর প্রিক্ল্যাম্পসিয়ায়, অকাল জন্ম, ঘাটতি বা অনাগত শিশুর মৃত্যুর ঝুঁকি থাকে। গর্ভবতী মহিলা নিজেই স্নায়বিক ব্যাধি এবং বাউট অনুভব করতে পারেন। প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার এই জীবন-হুমকির জটিলতাকে এক্লাম্পসিয়া বলা হয়। খিঁচুনি প্রতিরোধ করার জন্য, আক্রান্ত মহিলারা ম্যাগনেসিয়ামের আধান পান।
গর্ভাবস্থা: একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম?
কিছু বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় প্রতিটি মহিলাকে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। এটি ভ্রূণের বৃদ্ধির ব্যাধি বা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করার জন্য বলা হয়, উদাহরণস্বরূপ, এবং জন্মের ওজন বাড়াতে। যাইহোক, বৈজ্ঞানিক গবেষণা ম্যাগনেসিয়াম এই ভাল প্রভাব অস্বীকার.
উপসংহার
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তাকে কভার করে। গর্ভাবস্থায় সাধারণত অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি এখনও গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়াম নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
