সংক্ষিপ্ত
- উপসর্গ: ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা, কর্মক্ষমতা/অনুপ্রেরণা কমে যাওয়া, মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা।
- কারণ এবং ঝুঁকির কারণ: দিনের আলো এবং অন্ধকার হরমোনের মাধ্যমে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। যদি এটি ভারসাম্যের বাইরে চলে যায়, জেট ল্যাগ উপসর্গ দেখা দেয়।
- চিকিৎসা: কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন নেই। লক্ষ্যযুক্ত ব্যবস্থা লক্ষণগুলি উপশম এবং সংক্ষিপ্ত করতে পারে।
- রোগ নির্ণয়: পারিবারিক ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসার ইতিহাস নিয়ে।
- কোর্স এবং পূর্বাভাস: কয়েক দিন পরে লক্ষণগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়।
- প্রতিরোধ: ফ্লাইটের আগেও নতুন টাইম জোনের সাথে মানিয়ে নেওয়া শুরু করুন।
জেট ল্যাগ কী?
জেট ল্যাগ কোনো রোগ নয়, কিন্তু সময় অঞ্চলের দ্রুত ক্রসিং (দিন-রাত্রির ছন্দে পরিবর্তন) দ্বারা সৃষ্ট একটি অস্থায়ী অবস্থা। সময় অঞ্চলের দ্রুত পরিবর্তনের কারণে, ভ্রমণকারীর অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং পরিবেশের বাহ্যিক সময় সাময়িকভাবে সিঙ্কের বাইরে থাকে।
একটি ধীর গতিতে ভ্রমণ করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি, বাস, ট্রেন বা জাহাজে, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, অন্যদিকে, নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পরিচালনা করে - সাধারণ জেট ল্যাগ লক্ষণগুলি ঘটে না।
দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ যখন বিমানে টাইম জোন অতিক্রম করেন তখন জেট ল্যাগের উপসর্গ অনুভব করেন। বাকিরা রেহাই পায় বা শুধুমাত্র হালকা সমস্যা অনুভব করে।
কিভাবে জেট ল্যাগ নিজেকে প্রকাশ করে?
আপনি যদি জেট ল্যাগ থেকে ভুগে থাকেন তবে এর মানে হল আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন:
- বিপর্যস্ত সাধারণ অবস্থা
- অবসাদ
- ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
- ঘুমের প্রয়োজন বেড়েছে
- ক্লান্তি বেড়েছে
- দিনের বেলা ঘুম
- মনোযোগের অভাব
- কর্মক্ষমতা হ্রাস
- মাথাব্যাথা
- ক্ষুধামান্দ্য
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
- ভেজা মেজাজ
- হ্রাস প্রেরণা
এছাড়াও, জেট ল্যাগ কিডনির কার্যকারিতা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কর্টিসল এবং মেলাটোনিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে।
জেট ল্যাগ: ফ্লাইটের দিক
জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি সাধারণত আপনি যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন (সর্বোচ্চ বারোটি সম্ভব) এবং এটি তত দ্রুত ঘটে। মূলত, এগুলি পশ্চিমগামী এবং পূর্বমুখী উভয় ফ্লাইটেই ঘটে - তবে এগুলি সাধারণত পূর্বমুখী ট্রিপে আরও শক্তিশালী হয়।
জেট ল্যাগ: স্বতন্ত্র পার্থক্য
সময় অঞ্চলের দ্রুত পরিবর্তনের জন্য সমস্ত মানুষ সমানভাবে সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। জেট ল্যাগ উপসর্গ তাই ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। জেট ল্যাগ তাই বিভিন্ন ভ্রমণকারীদের জন্য বিভিন্ন তীব্রতা। সাধারণভাবে, জেট ল্যাগ মহিলা এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে আরও স্পষ্ট বলে মনে হয়, যখন পুরুষ এবং অল্প বয়স্ক লোকেরা সাধারণত নতুন সময় অঞ্চলের সাথে আরও দ্রুত সিঙ্ক্রোনাইজ করে।
এছাড়াও, সন্ধ্যার মানুষ এবং যারা তাদের প্রতিদিনের ছন্দ পরিবর্তন করে তারা প্রায়ই সাধারণ সকালের মানুষ এবং নির্দিষ্ট ঘুম-জাগরণ ছন্দের লোকদের তুলনায় একটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে আরও সহজে খাপ খায়।
জেট ল্যাগের কারণ কী?
প্রতিটি মানুষের মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে। এটি নির্ধারণ করে যে আপনি জাগ্রত বা ক্লান্ত বোধ করছেন এবং আপনি কতটা করতে পারবেন। এটি হরমোন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, উদাহরণস্বরূপ। অভ্যন্তরীণ ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র একটি নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের অঞ্চল। এটি দিনের আলো এবং অন্ধকারের পরিবর্তন দ্বারা ক্রমাঙ্কিত হয়। যদি এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে তবে জেট ল্যাগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
কিভাবে জেট ল্যাগ চিকিত্সা করা হয়?
জেট ল্যাগ এবং মেলাটোনিন
জেট ল্যাগের বিরুদ্ধে একটি অনুমিত কার্যকর ওষুধ হল মেলাটোনিন। শরীর প্রাকৃতিকভাবে এই হরমোন তৈরি করে: অন্ধকার তার মুক্তিকে উৎসাহিত করে; যদি দিনের আলো রেটিনায় পড়ে তবে এটি মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়।
মেলাটোনিন ট্যাবলেটগুলি জেট ল্যাগের সময় বিরক্তিকর দিন-রাতের ছন্দকে স্বাভাবিক করতে পারে। এখানে বিপদ হল ভুল সময়ে ট্যাবলেট গ্রহণ করা লক্ষণগুলিকে দীর্ঘায়িত করে।
মেলাটোনিন ট্যাবলেট গ্রহণের সঠিক সময় ফ্লাইট ক্রুদের জন্য মূল্যায়ন করা বিশেষভাবে কঠিন। তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আসলে কোন সময় অঞ্চলে টিক টিক করছে তা তাদের কাছে প্রায়শই অস্পষ্ট। মেলাটোনিন ট্যাবলেটগুলির আরেকটি অসুবিধা: সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং আপনি যদি নিয়মিত সেবন করেন তবে কী হবে সে সম্পর্কে এখনও খুব কমই জানা যায়।
কিভাবে জেট ল্যাগ সনাক্ত করা হয়?
যারা সম্ভাব্য জেট ল্যাগ উপসর্গ থেকে গুরুতরভাবে ভুগছেন তাদের পারিবারিক ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার সুযোগ রয়েছে। রোগীর তার লক্ষণ এবং সাম্প্রতিক ভ্রমণ সম্পর্কে তথ্য সাধারণত ডাক্তারের জেট ল্যাগ নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট। anamnesis কথোপকথনে সম্ভাব্য প্রশ্ন হল:
- তোমার লক্ষণগুলো কি কি?
- আপনার কতক্ষণ লক্ষণ রয়েছে?
জেট ল্যাগ জন্য পূর্বাভাস কি?
জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি কয়েক দিন পরে নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায় - একবার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নতুন স্থানীয় সময়ের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয়ে গেলে। এটি সাধারণত পূর্বের ফ্লাইটের তুলনায় পশ্চিমের ফ্লাইটের জন্য দ্রুততর হয়।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, নতুন স্থানীয় সময়ের সাথে অভ্যস্ত হতে এবং জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য লোকেদের টাইম জোন প্রতি গড়ে এক দিনের প্রয়োজন।
বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়া বিভিন্ন হারে খাপ খায়। লোকেরা নতুন ঘুম-জাগরণ ছন্দে আরও দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যায়, যখন হরমোনের মাত্রা পুরোপুরি সামঞ্জস্য করতে একটু বেশি সময় নেয়। এই ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, কর্টিসলের সাথে, যা নিশ্চিত করে যে আপনি যখন উচ্চ চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনি সম্পূর্ণ ক্ষমতা সম্পন্ন করতে সক্ষম হন।
জেট ল্যাগ বিরুদ্ধে টিপস
নিম্নলিখিত কৌশলগুলির মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে আরও দ্রুত একটি নতুন সময় অঞ্চলে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করতে পারেন বা অস্বস্তি কমাতে বা ছোট করতে পারেন।
তবে সতর্ক থাকুন: আপনি যদি নতুন টাইম জোনে দুই দিনের বেশি থাকেন তবেই এটি বোঝা যায়। সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের জন্য, আপনার শরীরকে একেবারে সামঞ্জস্য করতে না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি উড়ে যাওয়ার তিন দিন আগে আপনার ভবিষ্যতের সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করা শুরু করুন। আপনি যদি পশ্চিমে উড়ে যাচ্ছেন, এক ঘন্টা পরে বিছানায় যান এবং সেই প্রতিটি দিনে এক ঘন্টা পরে উঠুন। পূর্ব দিকে ভ্রমণ করলে, এটি অন্যভাবে কাজ করে: এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন এক ঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন। উপরন্তু, আপনি যদি আপনার খাবার এবং আপনার কার্যকলাপ-বিশ্রামের চক্রটি তাদের সাথে স্থানান্তর করেন তবে এটি সাহায্য করে।
- বিমানটি বাতাসে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার গন্তব্যের সময় আপনার ঘড়ি সেট করুন।
- বিমানে ঘুমাচ্ছেন? আপনি যদি পূর্ব দিকে উড়ে যান তবে ভ্রমণের সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি পশ্চিমে ভ্রমণ করেন, তবে জেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং গন্তব্য দেশে সূর্য ডুবে গেলেই ঘুমাতে পারেন।
- নতুন সময় অঞ্চলের ছন্দটি সরাসরি গ্রহণ করুন, তাই স্বাভাবিক স্থানীয় সময়ে খাওয়া, শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনের আলো ব্যবহার করুন এবং নতুন দিবা-রাত্রির ছন্দ অনুযায়ী বিছানায় যান।
- উপরন্তু, এটি আপনাকে নতুন জায়গায় প্রথম কয়েক দিন ধীরে ধীরে নিতে সাহায্য করতে পারে - যদি এটি সম্ভব হয় - এবং আগমনের পরে প্রথম রাতে অতিরিক্ত ঘুম পান।
জেট ল্যাগের ক্ষেত্রে আরও পরীক্ষা সাধারণত প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, যদি কেউ ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধার ধরন এবং তীব্রতা আরও সুনির্দিষ্টভাবে রেকর্ড করতে চান, একটি ঘুমের লগ তৈরি করা হয়।
এই উদ্দেশ্যে, আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের পরামিতিগুলি নথিভুক্ত করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ সে কখন বিছানায় যায় এবং কখন সে সকালে ঘুম থেকে ওঠে, কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় লাগে, সে রাতে জেগে ওঠে কিনা, ইত্যাদি। ডাক্তার তারপর ডেটা মূল্যায়ন করে।
