ডেস্কে শক্তিশালীকরণ এবং ভঙ্গিমা উন্নতির জন্য উদাহরণগুলি অনুশীলন করুন

ডেস্কে বসে অবস্থান শুরু করে, খোলা পা দিয়ে দৃ firm়ভাবে মেঝেতে পা রাখুন, হাতের তালু দিয়ে শরীরের উপর বিশ্রাম নিয়ে এগিয়ে যাওয়া ব্যায়ামের এক্সারসাইজ এক্সারসাইজ এক্সক্লুসিভ এক্সট্রিমিটিস পেলভসকে ইশচিয়াল টিউবারোটিসগুলির উপর এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়, স্টার্নাম উত্থাপিত হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি প্যান্টের পকেটের পিছনের দিকে টান দেয়, বাহুগুলি প্রসারিত করে সামান্য খোলা হয়, এর পিছনে মাথা সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দেয়, অবস্থানটি পরিবর্তিত হয় যখন শ্বাসক্রিয়া শিথিল 7-10 সেকেন্ড। অবস্থানটি 7-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। স্বাচ্ছন্দ্য সহ শ্বাসক্রিয়া, তারপর শিথিল এবং আবার আলগা করুন oo

প্রভাব অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ, পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণ: ডেস্কে আসন বসা, খোলা পা দিয়ে দৃ firm়ভাবে মেঝেতে পা রাখুন, হাতের তালু দিয়ে শরীরের উপর হাত রেখে এগিয়ে যাওয়া ব্যায়ামের এক্সারসাইজ এক্সারসাইজ এক্সক্লুসিভ এক্সট্রিমিটিস পেলভিসকে ইস্কিয়াল টিউবারোটিসগুলির উপর এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়, স্টার্নাম উত্তোলন করা হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি ট্রাউজারের পকেটের দিকে পিছনের দিকে টান দেয়, বাহুগুলি প্রসারিত করা হয় এবং সামান্য খোলা হয়, এর পিছনে মাথা সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দেয়, নিতম্বের বাইরে শরীরের সোজা উপরের অংশটি কাত করে জয়েন্টগুলোতে, অবস্থানটি 7-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। যখন শ্বাসক্রিয়া রিল্যাক্স অবস্থানটি 7-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। শিথিল শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, তারপর শিথিল করুন এবং আবার আলগা করুন প্রভাব ভঙ্গি প্রশিক্ষণ, পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণের অবস্থান: ডেস্কে আসন, দৃ the়ভাবে মেঝেতে পা, টেবিলের উপর ফর্মআর্মগুলি টেবিলে ফরোয়ার্ডস দৃ the়ভাবে টেবিলে চাপানো হয়, টানুন মেরুদণ্ডের দিকের নাভিতে, পেছনের দিকে চাপ দিন মাথা সিলিংয়ের দিকে, বুক কাঁধ না বাড়ানো ছাড়া স্ট্রেইটস, টানটান প্রায়।

7-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার শ্বাস ধরে না রেখে, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন প্রভাবটি বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালীকরণ, অঙ্গবিন্যাস স্টার্টিং অবস্থান উন্নত করে ডেস্কের সামনে বসে, দৃ firm়ভাবে মেঝেতে পা রাখুন, হাত সামনের দিকে সংযুক্ত বুক 7-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, উত্তেজনাকালীন সময়ে শান্তভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান, প্রভাবটি শক্তিশালীকরণ বুক পেশীগুলি ডেস্কের সামনে অবস্থানের আসনটি শুরু করে, পাগুলি খোলা থাকে এবং দৃ floor়ভাবে মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকে, আঙ্গুলগুলি বুকের সামনে সংযুক্ত থাকে the স্টার্নাম সোজা আপ, প্রায় জন্য টান ধরে। 7-10 সেকেন্ড।, উত্তেজনার সময় শান্তভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান, effectিলে effectালা প্রভাব কাঁধ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ