প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি

প্রতিক্রিয়াশীল বল (পেশীগুলির প্রতিক্রিয়াশীল উত্তেজনা ক্ষমতা) তথাকথিত সর্বাধিক সম্ভব শক্তি প্রভাব উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয় শক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় stretching এবং সংক্ষিপ্তচক্র দ্য stretchingসংক্ষিপ্তকরণ চক্র কেন্দ্রীভূত এবং উদ্বেগ কাজ মধ্যে সংক্ষিপ্ত ফেজ বর্ণনা করে। পেশী ফাইবার ধরণের:

এফটি- ফাইবার (দ্রুত টুইচ ফাইবার্স) = দ্রুত, সহজেই একটি উচ্চ গ্লাইকোজেন সামগ্রী সহ ক্লান্তিযুক্ত তন্তু।
এসটি তন্তু (ধীর পলক তন্তু)

নিয়োগ: নিয়োগকে পেশী সংকোচনে যতটা সম্ভব মোটর ইউনিট জড়িত করার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা যায়।

স্বেচ্ছামূলক সংকোচনের সময় আরও বেশি মোটর ইউনিট নিয়োগ করা হয়, শক্তি বিকাশ তত বেশি।

পৃথক মোটর ইউনিটগুলির বিভিন্ন উত্তেজনার প্রান্তিকতা রয়েছে
একটি পেশী সংকোচনের ক্রম হেনেনমান-এর প্রশস্ততার নীতি অনুসরণ করে (ছোট থেকে বড় মোটর ইউনিটগুলিতে নিয়োগের ক্রম -> প্রাথমিকভাবে দুর্বল / অধ্যবসায়ী ইউনিটগুলির সহজাতকরণ, পরবর্তী কোর্সে উচ্চ বিদ্যুতের প্রয়োজনের সাথে দ্রুত, শক্ত ইউনিটও রয়েছে)

ফ্রিকোয়েন্সি: ফ্রিকোয়েন্সি একটি টেকসই উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে পেশী সংকোচনের জন্ম দেওয়ার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। (হার্জেড = হার্টজ (প্রতি সেকেন্ডে ফ্রিকোয়েন্সি))

প্রায় থেকে। 55 হার্জেড সর্বাধিক শক্তির আউটপুট সম্ভব
সর্বোচ্চ 155 হার্জেড

শক্তি সহনশীলতা

বল সহনশীলতা একটি বল প্রভাব তৈরি করার ক্ষমতা (> এর 30%) সর্বাধিক শক্তি) একটি নির্দিষ্ট সময়ে এবং ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট শক্তি হ্রাস যতটা সম্ভব কম রাখা। শ্রেণিবিন্যাস:

স্থির শক্তি সহনশীলতা
গতিশীল শক্তি সহনশীলতা

শক্তির পদ্ধতিগত কাঠামোয়, ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলিতে ফোকাস

সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ

পদ্ধতি: পুনরাবৃত্তি বল প্রয়োগের 1 ম পদ্ধতি (হাইপারট্রোফি প্রশিক্ষণ): তীব্রতা: 40 - 60% পুনরাবৃত্তি: 10 - 12 বিরতি (উদ্দীপনা ঘনত্ব): 2 - 3 মিনিটের গতি গতি: স্লো - দ্রুত সর্বাধিক বল প্রয়োগের দ্বিতীয় পদ্ধতি (অন্তঃস্থ সমন্বয়): তীব্রতা : 2 - 85% পুনরাবৃত্তি: 100 - 1 বিরতি (উদ্দীপনা ঘনত্ব): 5 - 3 মিনিটগতি গতি: বিস্ফোরক

উচ্চ গতির শক্তি প্রশিক্ষণ

1. মান পদ্ধতি: 2. চক্রীয় পদ্ধতি: 3. প্রগতিশীল অতিরিক্ত লোড পদ্ধতি: 4. প্রগতিশীল / প্রতিরোধী পদ্ধতি

6% সর্বাধিক বল এবং 60 পুনরাবৃত্তি সহ 8 টি সিরিজ
6 এবং যথাক্রমে 40 এবং 60 পুনরাবৃত্তির সাথে সর্বাধিক বলের 10% পর্যায়ক্রমে 8 টি অনুসন্ধান করা হয়
40% থেকে শুরু করে - 70% (4 সিরিজ) পর্যন্ত বৃদ্ধি
40% -> 70% -> 40% (8 টি সিরিজ)

নোটিশ! প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা এর সমন্বয় উপর ভিত্তি করে স্নায়ুতন্ত্র। প্রশিক্ষণ তাই সর্বদা বিশ্রামপ্রাপ্ত অবস্থায় এবং অতিরিক্ত লোড ছাড়াই করা হয়।

ক্রিয়াকলাপ বিরতিগুলি প্রতিক্রিয়াশীল ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ। পদ্ধতি: শক্তি সহনশীলতা পদ্ধতি 1: তীব্রতা: 40 - 60% পুনরাবৃত্তি: 10 - 20 সরিস: 3 - 5 বিরতি (উদ্দীপনা ঘনত্ব): 30 - 90 সেকেন্ডগতি গতি: ধীর - দ্রুত শক্তি সহন পদ্ধতি 2: তীব্রতা: 25 - 40% পুনরাবৃত্তি:> 30 সিরিজ: 4 - 6 বিরতি (উদ্দীপনা ঘনত্ব): 30 - 60 সেকেন্ডগতি গতি: ধীর - দ্রুত শক্তি সহন পদ্ধতি 3: তীব্রতা: 50 - 60% পুনরাবৃত্তি: 20 - 30 সরিস: 6 - 8 বিরতি (উদ্দীপনা ঘনত্ব): 30 - 60 সেকেন্ডে গতি গতি: ধীর - বিশদ বিবরণ বর্ণনা করে এর বিষয়বস্তু অনুযায়ী কাঠামো শক্তি প্রশিক্ষণ শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় দিকগুলির উপর ভিত্তি করে শ্রেণিবিন্যাস: শারীরিক / শারীরবৃত্তীয় দিক অনুযায়ী শ্রেণিবিন্যাস:

কেন্দ্রীভূত = কাটিয়ে ওঠা (ধনাত্মক গতিশীল) পেশী সংক্ষিপ্ত করে
অলৌকিক = উত্পাদনশীল (নেতিবাচক গতিশীল) পেশী দৈর্ঘ্য
আইসোমেট্রিক = হোল্ডিং - পেশী দৈর্ঘ্য একই থাকে
আইসোটোনিক = ধ্রুবক উত্তেজনায় পেশীর দৈর্ঘ্যের পরিবর্তন (ক্রীড়া বিরল)
অক্সোটোনিক = পেশীর দৈর্ঘ্য এবং পেশীগুলির টান পরিবর্তন (প্রায়শই খেলাধুলায়)
আইসোকিনেটিক = প্রকৃতিতে নয়
শারীরিকভাবে ওরিয়েন্টেড শ্রেণিবদ্ধকরণ (পেশী গোষ্ঠীগুলির পরিসীমা অনুযায়ী, 1/3 এর কম, 1/3 এবং 2/3 এর মধ্যে এবং 2/3 এরও বেশি)
প্রশিক্ষণ দক্ষতার ভিত্তিক কাঠামো (সাধারণ উন্নয়নশীল অনুশীলন, বিশেষ অনুশীলন, প্রতিযোগিতা অনুশীলন)
শারীরিক / শারীরবৃত্তীয় ভিত্তিক কাঠামো

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: