ডেস্কের কিছু দূরত্বে অফিসের চেয়ারে অবস্থান সিট শুরু করা। বাহুগুলি শরীরের পাশে ঝুলতে দিন ব্যায়াম সম্পাদন উভয় কাঁধ নিবিড়ভাবে কানের কাছে টেনে আনা হয়, কাঁধে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত সেখানে রাখা হয়, তারপর উভয় কাঁধ শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একসাথে নামতে দিন (দীর্ঘশ্বাস) এবং উপভোগ করুন… ডেস্কে বসে ningিলে .ালা এবং শিথিলকরণের জন্য উদাহরণগুলি অনুশীলন করুন
ডেস্কে বসে অবস্থান শুরু করা, খোলা পা দিয়ে মেঝেতে দৃ feet়ভাবে পা রাখা, হাতের তালু দিয়ে শরীরের উপর বিশ্রাম নেওয়া ব্যায়াম সম্পাদন করুন শ্রোণীটি ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিগুলির উপর এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়, স্টার্নাম উত্থাপিত হয়, কাঁধের ব্লেড পিছনের দিকে টানতে থাকে প্যান্টের পকেট, বাহু প্রসারিত এবং সামান্য… ডেস্কে শক্তিশালীকরণ এবং ভঙ্গিমা উন্নতির জন্য উদাহরণগুলি অনুশীলন করুন
শুরুর অবস্থান: ডেস্কের সামনে হিপ-প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়ান, দূরত্ব প্রায়। এক হাতের দৈর্ঘ্য, উভয় হাত ডেস্কে প্রসারিত বাহু দ্বারা সমর্থিত হয় ব্যায়াম এক্সিকিউশন শরীরের উপরের অংশের মধ্যে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে ডুবে যাক প্রভাব বুকের পেশী প্রসারিত এবং বুক খোলা, বক্ষের গতিশীলতা… ডেস্কের সামনে দাঁড়িয়ে ningিলে .ালা এবং শিথিলকরণের জন্য উদাহরণগুলি অনুশীলন করুন
ভূমিকা কর্মক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপিউটিক ব্যায়াম চলাচলের অভাবের জন্য একটি কার্যকর ক্ষতিপূরণ প্রদান করে এবং ডেস্কে জোরপূর্বক ভঙ্গিমা প্রতিহত করতে পারে। এই অনুশীলনগুলির জন্য অল্প সময়ের প্রয়োজন এবং অন্যান্য কর্মচারীদের সাথে কর্মক্ষেত্রে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রামের (একটি তথাকথিত ব্যাক স্কুল) সঙ্গে, প্রতিটি কর্মচারী শুরু করা উচিত ... পিসি কাজের সময় কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন করুন
আমি বসে বসে কোন ব্যায়াম করতে পারি? একটি পিসি ওয়ার্কস্টেশনে বসে ছোট ব্যায়ামের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত যা ঘাড় এবং কাঁধের এলাকায় উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে। আপনি সোজা চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ ব্যাকরেস্টের দিকে ঝুঁকে পড়ে। পরে, বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং নিজের হাতে ধরা হয়। … আমি বসে বসে কোন অনুশীলন করতে পারি? | পিসি কাজের সময় কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন করুন
ঘাড়ের জন্য কি ব্যায়াম পাওয়া যায়? ঘাড়ের জন্য, looseিলোলা ব্যায়াম উভয়ই জরায়ুর মেরুদণ্ডে একটি ভাল গতিশীলতা লক্ষ্য করতে পারে এবং এইভাবে ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করতে পারে। এটি করার জন্য, মাথাটি প্রথমে সব দিকে সরানো হয়: চিবুকটি ধীরে ধীরে বুকে রাখা হয় এবং মাথাটি… ঘাড় জন্য কি অনুশীলন উপলব্ধ? | পিসি কাজের সময় কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন করুন
