In পিছনে স্কুল, আপনি এমন অনেক অনুশীলন শিখবেন যা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে strong ব্যথা। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ পিছনে স্কুল কেবল পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে না।
অন্যান্য অনেকগুলি পেশী মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং এর মতো অনুশীলন করা দরকার পেটের পেশী। যদি পেটের পেশী পাশাপাশি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয়, একটি ফাঁকা পিঠ বিকাশ করতে পারে that এটি জানাও গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পেশী দুর্বল করতে পারে। দুর্বল পেটের পেশী একটি ফাঁপা পিছনে বিকাশ সমর্থন। তবে এটি পেশী সংক্ষিপ্তকরণের পক্ষেও হতে পারে, যা প্রায়শই দীর্ঘ এবং অনেক বেশি বসে থাকার কারণে ঘটে। এটি প্রায়শই হিপ ফ্লেক্সারকে প্রভাবিত করে, যার সংক্ষিপ্তকরণটি একটি ফাঁপা পিছনে গঠনের পক্ষেও সহায়তা করতে পারে gl গ্লুটিয়াল পেশীগুলি যদি শক্তিশালী হয় তবে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতেও সহায়তা করতে পারে the অনুশীলনগুলি সফল হওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত । এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সপ্তাহে একবারে দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কআউট করার চেয়ে অনেক বেশি উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
