একটি ঠান্ডা সঙ্গে খেলাধুলা: এটা সম্ভব?
যখন আপনার সর্দি হয়, ঠান্ডা ভাইরাস উপরের শ্বাস নালীর মিউকাস মেমব্রেনে আক্রমণ করে। আপনার ইমিউন সিস্টেম আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা আপনার শরীরকে দুর্বল করে দেয়। এই কারণেই আপনি সাধারণত ঠান্ডার সময় অলস বা ক্লান্ত বোধ করেন। খেলাধুলাও শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে – ব্যায়ামের সময় শক্তির রিজার্ভ ট্যাপ করা হয়, হৃদপিণ্ড এবং পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রম করে, এবং সঞ্চালন এবং নাড়ির হার বৃদ্ধি পায়।
যখন একটি ঠান্ডা এবং খেলাধুলা একত্রিত হয়, এর অর্থ হল একটি দ্বিগুণ বোঝা এবং এইভাবে শরীরের জন্য "চাপ"। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়া এবং একটি ঠান্ডা সংমিশ্রণ তাই সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। যারা ঝুঁকি নিরাময় করে না, উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘস্থায়ী সাইনোসাইটিস বা, চরম ক্ষেত্রে, হৃদপিণ্ডের পেশীর একটি বিপজ্জনক প্রদাহ (মায়োকার্ডাইটিস)।
যাইহোক, প্রশ্ন "ঠান্ডা সহ খেলাধুলা?" নেতিবাচক উত্তর দেওয়া যাবে না। এটি কারও তীব্র বা শুধুমাত্র হালকা ঠান্ডা আছে কিনা তার উপরও নির্ভর করে। উপরন্তু, সব খেলা একই হয় না। আপনার সর্দি লাগলে চরম চাপ যেমন ইন্টারভাল ট্রেনিং, ম্যারাথন বা অন্যান্য ক্রীড়া প্রতিযোগিতার চেষ্টা করা উচিত নয়।
প্রতিযোগীতামূলক ক্রীড়াবিদ যারা প্রশিক্ষণ পর্বের মাঝামাঝি সময়ে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা সর্দি হলে তারা কতটা খেলাধুলা করতে পারে। অপেশাদার ক্রীড়াবিদ একটি গাইড হিসাবে নিম্নলিখিত সুপারিশ ব্যবহার করতে পারেন.
হালকা ঠান্ডার সময়, শারীরিক ব্যায়াম সাধারণত সমস্যাহীন হয়। আপনার যদি সামান্য ঠান্ডা থাকে এবং অন্য কোন অভিযোগ না থাকে তবে ব্যায়ামের বিরুদ্ধে সাধারণত কিছুই বলা যায় না।
যাইহোক, আপনার শুধুমাত্র ঠান্ডার সময় হালকা ব্যায়াম করা উচিত এবং অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ (সংক্ষিপ্ত, তীব্র পরিশ্রম) এবং দীর্ঘ সময়ের পরিশ্রম এড়ানো উচিত। ইন্টারভাল ট্রেনিংও বাঞ্ছনীয় নয়।
এছাড়াও আপনি যথেষ্ট উষ্ণ পোশাক পরেছেন তা নিশ্চিত করুন। বিরতির সময় ঠান্ডা হওয়া এড়াতে, একটি উষ্ণ জ্যাকেট পরুন, উদাহরণস্বরূপ। প্রশিক্ষণের পরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুকনো এবং পর্যাপ্ত গরম পোশাকে পরিবর্তন করা ভাল।
একটি ঠান্ডা সঙ্গে জগিং?
"ঠান্ডা লেগে জগিং?" প্রশ্নের উত্তর দিতে। আপনার নিজের শরীরের কথা শুনতে ভাল। আপনার যদি হালকা ঠান্ডা থাকে তবে ঠাণ্ডা সহ জগিং নীতিগতভাবে সম্ভব। যাইহোক, আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে এটি অতিরিক্ত না হয় এবং আপনি যদি তালিকাহীন বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে বন্ধ করুন।
তীব্র ঠান্ডার সাথে খেলাধুলা
যদিও ব্যায়াম নীতিগতভাবে নিষিদ্ধ নয় যদি আপনার হালকা সর্দি থাকে, তবে আপনার নিজের ভালোর জন্য এটি থেকে বিরত থাকা উচিত যদি আপনি কিছু লক্ষণ দেখান - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাশি, গলা ব্যথা বা জ্বর থাকে। আপনি যদি ওষুধ দিয়ে এই লক্ষণগুলিকে দমন করেন তবে এটিও প্রযোজ্য।
যত তাড়াতাড়ি আপনি সত্যিই অসুস্থ বোধ করেন, জ্বর, কাশি বা গলা ব্যথা হয়, আপনার ফ্লু সংক্রমণের সময় জগিং করা উচিত নয়।
হৃৎপিণ্ডের পেশীর পরবর্তী প্রদাহের সাথে হৃদপিণ্ডের পেশীর সংক্রমণ (মায়োকার্ডাইটিস) বিশেষত বিপজ্জনক। হৃদপিন্ডের পেশীর স্থায়ী ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এমনকি জীবনের জন্যও বিপদ!
ঠান্ডা পরে খেলাধুলা? কখন থেকে?
ঠাণ্ডা লাগার পরে, প্রথমে খেলাধুলার সাথে এটিকে সহজভাবে নেওয়া উচিত। আপনি কখন আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে বিভিন্ন সুপারিশ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই আপনাকে অন্তত এক দিনের জন্য উপসর্গ-মুক্ত থাকতে হবে।
জ্বরে সংক্রমণের পরে, আপনার এমনকি ঠান্ডা লক্ষণ ছাড়াই প্রায় এক সপ্তাহ পরে আবার ব্যায়াম শুরু করা উচিত। শরীর পুনরুদ্ধার করতে এই সময় প্রয়োজন।
কম লোড দিয়ে শুরু করুন এবং প্রথম কয়েকবার হালকা ধৈর্য সীমার মধ্যে ব্যায়াম করুন।
সাধারণ সর্দি-কাশির জন্য খেলাধুলার টিপস
কিছু লোক সংক্রমণের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল। বিশেষ করে শীতকালে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন ধীরে ধীরে শুরু করুন (যেমন শীতকালে জগিং)। শরীরের সঠিক অপারেটিং তাপমাত্রায় উঠতে ঠান্ডা আবহাওয়ায় একটু বেশি সময় লাগে।
যদি সম্ভব হয়, শীতকালে মধ্যাহ্ন বা বিকালে ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে সূর্যালোক পেতে দেয়, যা শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি শুধুমাত্র সুস্থ হাড়ই নিশ্চিত করে না, ইমিউন সিস্টেমকেও উৎসাহিত করে।
