সংক্ষিপ্ত
- বর্ণনা: ক্ষতিকারক পেশী ব্যথা, বিশেষ করে অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপের পরে (যেমন খেলাধুলা)।
- চিকিত্সা: উচ্চ শক্তি পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, প্রয়োজনে প্রভাবিত পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন এবং তাদের সামান্য প্রসারিত করুন
- কারণ: পেশী ফাইবারে মাইক্রো ইনজুরি, প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, মৃগীরোগ এবং কিছু ওষুধ, ইনজেকশন, সার্জারি।
- রোগ নির্ণয়: চিকিৎসা ইতিহাস, শারীরিক পরীক্ষা, আঘাতের সন্দেহ হলে সম্ভবত এক্স-রে।
- প্রতিরোধ: নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ, সঠিক প্রশিক্ষণ বিল্ড আপ (লোডের ধীর বৃদ্ধি)।
পেশী ব্যথা কি?
নীতিগতভাবে, পেশীতে ব্যথা হতে পারে পেশীর সমস্ত পেশী অংশে যদি সেগুলি একটি সংশ্লিষ্ট লোড দ্বারা পূর্বে থাকে।
উরু এবং বাছুরের পেশী, উদাহরণস্বরূপ, (অঅভ্যস্ত) বর্ধিত হাইকিংয়ের পরে ব্যথা হতে পারে, যখন বাহু, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলি বাড়ি সরানোর পরে ব্যথা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অভ্যস্ত পরিমাণ ওজন বহন করেন।
ব্যথার কারণে আক্রান্ত পেশীগুলি কম মোবাইল এবং চাপের প্রতি সংবেদনশীল। তারা প্রায়ই বরং কঠোর এবং কঠিন হয়. আক্রান্ত ব্যক্তিদের সংশ্লিষ্ট পেশী অঞ্চলে দুর্বলতার অনুভূতি রয়েছে।
কালশিটে পেশীতে "ঘা" শব্দটি সম্ভবত ক্যাটারা শব্দের জার্মানীকরণ বা মৌখিককরণ, যা গ্রীক থেকে এসেছে এবং একটি প্রদাহকে বর্ণনা করে।
ব্যথা পেশী বিরুদ্ধে কোনটি সাহায্য করে?
সুতরাং, কালশিটে পেশী থেকে মুক্তি পেতে কোন বিশেষ থেরাপির প্রয়োজন নেই। যাইহোক, এটি এতটা অপ্রীতিকর এবং গতিশীলতাকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা কম না করার জন্য একটু করা যেতে পারে:
ধৈর্য ধরুন: ব্যথা পেশী থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এটি নিরাময় করা। তার মানে উচ্চ মাত্রার পরিশ্রম নেই। পেশী ব্যথার কারণের জন্য কোন ওষুধ নেই।
তাপ: অভিজ্ঞতা দেখায় যে একটি তাপ চিকিত্সা প্রায়ই দরকারী। বিশেষ করে ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ঘা পেশী মোকাবেলা করতে sauna পরিদর্শন দ্বারা শপথ. উষ্ণ স্নান সাধারণত পেশী তন্তুগুলির দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। কারণ হল তাপ মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল বাড়ায়।
স্ট্রেচিং এবং ঢিলা করা: বেদনাদায়ক পেশীগুলির প্যাসিভ স্ট্রেচিং বা ঢিলা ব্যায়াম করে নড়াচড়ার ব্যথা সাময়িকভাবে উপশম করা যেতে পারে। এটি সম্ভবত কারণ এটি ক্র্যাম্প আলগা করে বা জমে থাকা তরল (এডিমা) বের করে দেয়।
পুষ্টি: ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়া পেশীগুলিকে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, পেশী ব্যথা বেশ গুরুতর নাও হতে পারে।
মৃদু ম্যাসেজ: শুধুমাত্র মৃদু ম্যাসেজগুলি পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে আরও দ্রুত পেশী থেকে মুক্তি পেতে ভাল ফলাফল অর্জন করে।
অন্যদিকে, শক্তিশালী ম্যাসাজগুলি ঘা পেশীর জন্য উপযুক্ত নয়। তারা প্রায়ই অতিরিক্তভাবে আহত পেশী ফাইবারগুলিকে জ্বালাতন করে এবং এইভাবে নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার পরিবর্তে ধীর করে দেয়।
পেশী ব্যথার কারণ কি?
ক্ষতি মেরামত করার জন্য শরীরের প্রচেষ্টায় প্রদাহের ক্ষুদ্র ফোকাস তৈরি হয়। জল ফাইবারগুলিতে প্রবেশ করে এবং শোথ নামক তরলের ছোট সংগ্রহ তৈরি করে। এগুলোর কারণে পেশী ফুলে যায়। স্ট্রেচিং, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ব্যথা এবং কালশিটে পেশীগুলির সাধারণভাবে শক্ত হওয়ার কারণ।
যাইহোক, আঘাতের পুনর্জন্মের সময়, শরীর ক্ষতিগ্রস্ত কাঠামো ভেঙে দেয়। যেহেতু তারা পেশী থেকে ধুয়ে যায়, তাদের অবক্ষয় পণ্যগুলি অবশেষে পেশী তন্তুগুলির বাইরে অবস্থিত ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে জ্বালাতন করে।
খেলাধুলা থেকে পেশী ব্যথা
হাইকিং করার সময় একটি সত্যিকারের কালশিটে পেশীর ক্লাসিক হল নিচের দিকে হাঁটা: এটি চড়াই হাঁটার চেয়ে পেশীতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি চাপ দেয়। নড়াচড়াকে ধীর করা এবং কুশন করা মানে পেশী তন্তুগুলির উপর কাজ করে শক্তিশালী শারীরিক শক্তি।
ক্লান্তি এবং প্রদাহের কারণে পেশী ব্যথা
ক্লান্তির কারণে পেশী ব্যথার একটি বিরল রূপ। পেশী ফাইব্রিলগুলিতে ফাটল দেখা দেয় যখন বিপাককে দীর্ঘ সময় ধরে এবং নিবিড়ভাবে চ্যালেঞ্জ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ ম্যারাথন চালানোর মাধ্যমে। শক্তির অভাব কোষের ক্ষতি করে এবং মেরামত প্রক্রিয়াগুলি প্রদাহের সাথে থাকে। সম্ভাব্য ফলাফল কালশিটে পেশী।
মৃগীরোগ এবং ওষুধ, ইনজেকশন এবং অস্ত্রোপচারের কারণে পেশীতে ব্যথা।
ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন, যেমন পেশী জড়িত অনেক টিকা বা অস্ত্রোপচারে ব্যবহৃত হয়, এছাড়াও প্রায়শই পেশীতে ব্যথা হয়। এটি পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রো-ইনজুরি এবং প্রসারিত করে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড দায়ী নয়
যা অতিরিক্তভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড তত্ত্বের বিরুদ্ধে কথা বলে: ল্যাকটেটের অর্ধ-জীবন মাত্র 20 মিনিট। এর মানে হল এই অল্প সময়ের পরে, ল্যাকটেটের আসল পরিমাণের অর্ধেক ইতিমধ্যে ভেঙে গেছে। তাই ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা অনেক আগে থেকেই স্বাভাবিক হয়ে যায় যত তাড়াতাড়ি পেশীতে ব্যথা হয়।
তবুও, খেলাধুলায় ল্যাকটেট পরিমাপ অর্থবহ। যখনই পেশীকে কাজ করতে হয় কিন্তু পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না তখনই ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিড শ্বসন" একটি "জরুরী প্রক্রিয়া। প্রশিক্ষণ পরিশ্রমের সময় অক্সিজেন সরবরাহকে উন্নত করতে পারে - ক্রীড়া কার্যকলাপের সময় কম ল্যাকটেট মান তাই ভাল সহনশীলতার লক্ষণ।
কখন ডাক্তার দেখাবেন?
- সর্বশেষ দশ দিন পরে পেশী ব্যথা নিজেই অদৃশ্য হয় না, বা
- আপনার কাছে অত্যধিক ব্যায়াম এবং খেলাধুলার দ্বারা ব্যথার ব্যাখ্যা নেই।
এই ক্ষেত্রে এটা নিশ্চিত নয় যে পেশী ব্যথা সত্যিই শুধুমাত্র একটি নিরীহ কালশিটে পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়. এছাড়াও পেশী ব্যথার জন্য আরও অনেক এবং কখনও কখনও গুরুতর কারণ রয়েছে। অতএব, অস্পষ্ট ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিদানবিদ্যা
সাক্ষাত্কার একটি শারীরিক পরীক্ষা দ্বারা অনুসরণ করা হয়. ডাক্তার প্রভাবিত পেশী palpates. যদি সন্দেহ নিশ্চিত করা হয় যে এটি পেশী ব্যথা নয় বরং একটি পেশীর আঘাত (যেমন পেশী ছিঁড়ে), ডাক্তার একটি ইমেজিং পরীক্ষার আদেশ দেন, যেমন একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং। যেহেতু একটি হাড়ের আঘাতের পিছনেও ঘা পেশীর মতো উপসর্গ থাকতে পারে, তাই একটি এক্স-রে পরীক্ষাও প্রায়শই প্রয়োজন।
এমনকি যদি কিছু লোক গর্বের সাথে একটি ঘা পেশীকে প্রমাণ হিসাবে বিবেচনা করে যে তারা "সঠিকভাবে" ব্যায়াম করেছে - কেউই পেশীর ব্যথা সহ্য করতে পছন্দ করে না। সৌভাগ্যবশত, তবে, একটি কালশিটে পেশী এড়াতে কিছু ব্যবস্থা আছে।
- নিয়মিত সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম পেশীতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমায়। সর্বোপরি, যারা অনেক বেশি নড়াচড়া করে তাদের সমন্বয়ের উন্নতি করে – এবং যত বেশি সমন্বিত ব্যায়াম করা হয়, পেশীগুলি একসাথে কাজ করে তত ভাল। নিয়মিত প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। মাইক্রো-আঘাত এইভাবে কম ঘন ঘন হয়ে ওঠে।
ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম পেশী ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে না। যাইহোক, তারা এখনও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা পেশী স্ট্রেন বা আরও গুরুতর পেশী আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
ম্যাগনেসিয়াম এবং অনুরূপ পরিপূরক সাধারণত পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না। অন্যদিকে ঘন ঘন পেশী ক্র্যাম্প, যা স্নায়ু দ্বারা পেশীগুলির উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।
