গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বাড়াতে হবে
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের দশ থেকে ১৫ কেজি ওজন বৃদ্ধি হওয়া খুবই স্বাভাবিক – আংশিকভাবে সন্তানের ক্রমবর্ধমান ওজন এবং আংশিকভাবে মায়ের শারীরিক পরিবর্তন যেমন বড় জরায়ু এবং স্তন বা রক্তের পরিমাণ বেশি হওয়ার কারণে। এটি নিশ্চিত করে যে শিশুকে সর্বোত্তমভাবে শক্তি, অক্সিজেন, পুষ্টি এবং হরমোন সরবরাহ করা হয়।
কেন অতিরিক্ত ওজন শিশু এবং মায়ের ক্ষতি করে
একবার শিশুর জন্ম হয় এবং মায়ের শরীর হ্রাস পেতে শুরু করে, মহিলারা ধীরে ধীরে আবার ওজন হ্রাস করে। কিছু মহিলাদের জন্য, তবে, জন্ম দেওয়ার পরে ওজন কমানো যথেষ্ট দ্রুত নয়। অতিরিক্ত ওজন বিশেষভাবে জেদি হতে পারে যদি মহিলারা গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে থাকেন এবং এইভাবে খুব বেশি ওজন বেড়ে যায় বা গর্ভাবস্থার আগে থেকেই অতিরিক্ত ওজন হয়ে থাকে।
একটু বেশি ওজন তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক নয়, তবে গর্ভাবস্থায় - বা সর্বোত্তম আগে - গুরুতর স্থূলতা এড়ানো উচিত। এর কারণ হল জন্মের খালের জন্য শিশুটি খুব বড় হয়ে যেতে পারে, সেক্ষেত্রে সিজারিয়ান অপারেশন করা প্রয়োজন। যদি গর্ভবতী মায়ের ওজন বেশি হয়, তবে তিনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও চালান, যা জন্মের পরে দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিসে পরিণত হতে পারে।
জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস: বুকের দুধ খাওয়ানো
মায়েরা যখন তাদের সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ান, তখন শুধু তাদের দুজনের মধ্যেই একটি বিশ্বস্ত সম্পর্ক গড়ে ওঠে না – এটি মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের সুবিধাও দেয়। বুকের দুধে থাকা উপাদানগুলি শিশুকে সংক্রমণ এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের নিজেরাই টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্তন ও ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।
স্তন্যপান করানো সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমাতেও সাহায্য করে: বুকের দুধ খাওয়ানোর অর্থ হল জন্ম দেওয়ার পর প্রথম ছয় মাসে মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 330 কিলোক্যালোরির প্রয়োজন হয়। পরবর্তী ছয় মাসে, তাদের প্রায় 400 অতিরিক্ত কিলোক্যালরি প্রয়োজন। শরীর চর্বি মজুদ থেকে এই শক্তি টানে। স্তন্যপান করানোর সময়, মহিলারা তাই মাঝারিভাবে ওজন হ্রাস করে এবং তাদের ফ্যাটি টিস্যু হ্রাস পায়।
যাইহোক, এই ওজন হ্রাস সমর্থন করার জন্য, মহিলাদের কম খেতে প্রলুব্ধ করা উচিত নয়। কারণ অতিরিক্ত ওজন কমলে দুধ উৎপাদন ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস: পুষ্টি
জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস: খেলাধুলা
বিশেষজ্ঞরা সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের সমন্বয়ের পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে পাউন্ড কমাতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
কিন্তু আপনার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না! জন্ম দেওয়ার পরে, শরীরকে এখনও পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং অতিরিক্ত চাপের শিকার হওয়া উচিত নয়। তাই ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন। শিশুর গাড়ির সাথে দীর্ঘ হাঁটা বা আপনার পিঠ এবং পেটের জন্য হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রতি দুই দিনে দশ মিনিটের জন্য যথেষ্ট। তারপরে আপনি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। প্রায় দুই মাস পর, মাঝারি খেলা যেমন সাঁতার বা সাইকেল চালানো আপনাকে জন্মের পর ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
সিজারিয়ান সেকশনের পরে, ব্যায়াম করার আগে চার থেকে ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করার সঠিক সময় আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে আলোচনা করুন।
জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস: উপসংহার
আপনি স্তন্যপান করান, সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম করার মাধ্যমে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে আঁকড়ে ধরতে পারেন। জন্ম দেওয়ার এক বছরের মধ্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। যে মহিলারা সন্তান জন্মদানের ছয় মাসের মধ্যে তাদের আসল ওজনে ফিরে আসে তাদের সারা জীবনের ওজন কম হয়।
