40 বছর বয়স থেকে হাড়ের গড়ে 0.3 থেকে 0.5 শতাংশ ভর প্রতি বছর হারিয়ে যায় আগে এবং পরে পিরিয়ডে রজোবন্ধ, লোকসানের হার প্রতি বছর গড়ে 2 থেকে 5 শতাংশ বাড়ে।
নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি সর্বোত্তম সরবরাহ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কঙ্কাল ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য ডি প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি গঠন করা যেতে পারে চামড়া ইউভি আলোর সাহায্যে, তবে জীবনের ক্রমবর্ধমান বছরের সাথে এই ক্ষমতা হ্রাস পায়। এ ছাড়াও ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এবং অস্টিওপরোসিস, কারণ এই পুষ্টি এটি নিশ্চিত করে ক্যালসিয়াম প্রথম স্থানে অন্ত্রের মধ্যে শোষিত হতে পারে এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে হাড়.
ভিটামিন ডি: পুষ্টি সম্পূরক
যকৃৎ, ডিম, মাছ এবং মাশরুম নির্দিষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করে ভিটামিন ডি, তবে নির্ভরযোগ্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েটারি ক্রোড়পত্র, যা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত। এছাড়াও, সমন্বিত প্রস্তুতি দস্তাক্রোমিয়াম, সিলিকোন এবং ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা।
জীবনের পরিস্থিতি, ওজন, বয়স এবং অন্তর্নিহিত রোগগুলির পাশাপাশি ওষুধ খাওয়ার উপর নির্ভর করে ডায়েটরি ক্রোড়পত্র স্থির করা উচিত।
সয়া, লাল ক্লোভার এবং কো।
আইসোফ্লাভোন সমৃদ্ধ প্রস্তুতিগুলি সয়া সস সেইসাথে লাল ক্লোভার নিষ্কাশন প্রায়শই লাঘব প্রচার করা হয় মেনোপজাল লক্ষণগুলি. isoflavones শরীরে হরমোনের মতো প্রভাব ফেলতে পারে। বিজ্ঞাপনে এবং পণ্য প্যাকেজিংয়ে এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই প্রাকৃতিক উপাদান হিসাবে বর্ণনা করা হয়। যাইহোক, ঝুঁকি মূল্যায়ন জন্য ফেডারেল ইনস্টিটিউট বিপরীত সিদ্ধান্তে এসেছিল।
তদন্তে দেখা গেছে যে isoflavones বিচ্ছিন্ন আকারে এবং উচ্চ মাত্রায় এর কার্যকারিতা হ্রাস করে থাইরয়েড গ্রন্থি এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থি টিস্যু পরিবর্তন। এটি পুরোপুরি অস্বীকারও করা যায় না যে উন্নয়ন স্তন ক্যান্সার প্রচার করা যেতে পারে। যেহেতু ত্রাণের জন্য আজ অবধি কোনও শক্ত প্রমাণ এবং তুলনামূলক অধ্যয়ন নেই মেনোপজাল লক্ষণগুলি, এই প্রস্তুতিগুলির ব্যবহারের প্রস্তাব দেওয়া যায় না।
নিয়মিত খাবার
যে প্রমাণ আছে গরম ঝলকানি এবং ঘাম হয় বিশেষত যখন রক্ত গ্লুকোজ স্তর তীব্র হ্রাস। নিয়মিত খাবার যা শক্তির ব্যয়ের সাথে মেলে তার জন্য বিশেষত সুপারিশ করা হয় রজোবন্ধ. এলকোহল এবং কফি তীব্র করতে পারে গরম ঝলকানি এবং শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত, যদি অন্তত লক্ষণগুলি উচ্চারণ করা হয়।
যে মহিলারা তাদের দেহের প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে পুরোপুরি অবহিত হন এবং জীবনের নতুন পর্যায়ে শান্তভাবে আচরণ করেন তাদের প্রায়শই কম অভিযোগ থাকে have
