ফাইব্রোমায়ালজিয়া: খাদ্যের প্রভাব
ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ অনেক লোক একটি উপযুক্ত খাদ্যের সাথে তাদের লক্ষণগুলি উন্নত করার আশা করে। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট এখনও বিদ্যমান নেই।
যাইহোক, এটা অনুমান করা হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্তদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বেড়েছে। এর অর্থ হল আরও আক্রমণাত্মক যৌগ, যা ফ্রি র্যাডিক্যাল নামে পরিচিত, শরীরে সঞ্চালিত হয়। এগুলি সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার পাশাপাশি UV বিকিরণ এবং ধূমপানের মাধ্যমে উত্পাদিত হয়, উদাহরণস্বরূপ। তারা বিপজ্জনক কারণ তারা কোষ এবং জেনেটিক উপাদান DNA ক্ষতি করতে পারে।
অনেক ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগী তাই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান সমৃদ্ধ খাবারের উপর নির্ভর করে যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে। এই ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন সি) প্রধানত ফল এবং সবজি পাওয়া যায়।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট: প্রচুর ফল এবং শাকসবজি
প্রকৃতপক্ষে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি প্রধানত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য রোগের কোর্সে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি নিরামিষ খাদ্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে: কিছু গবেষণায়, ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিরামিষভোজী খাবার খেয়েছিলেন তাদের রক্তে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থ ছিল এবং তাদের লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছিল। যাইহোক, রিজার্ভেশন ছাড়া একটি নিরামিষাশী ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট সুপারিশ করার জন্য এখনও পর্যাপ্ত ডেটা নেই।
পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা বর্তমানে জার্মান নিউট্রিশন সোসাইটির (ডিজিই) সুপারিশের ভিত্তিতে হালকা, প্রধানত উদ্ভিদ-ভিত্তিক মিশ্র খাদ্যের পরামর্শ দিচ্ছেন। একজন ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত হিসাবে, আপনার তাই নিম্নোক্ত টিপসগুলি হৃদয়ে গ্রহণ করা উচিত:
- দিনে অন্তত পাঁচবার ফল বা সবজির একটি অংশ খান।
- শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে চর্বি এবং চিনি খান।
- শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে মাংস খান। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিড রয়েছে - একটি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয়।
- পরিবর্তে, দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে চেষ্টা করুন বা – আরও ভাল – উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস যেমন ডাল (মসুর, মটরশুটি, সয়া ইত্যাদি)।
আপনার সর্বাধিক পরিমাণে অ্যালকোহল, চকলেট এবং কফিও উপভোগ করা উচিত - এই উদ্দীপকগুলি পেশীর অস্থিরতা এবং টেন্ডনের জ্বালা বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, গ্রিন টি সুপারিশ করা হয় কারণ এর একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে।
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন
ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জনসংখ্যার বাকিদের তুলনায় প্রায়শই বেশি ওজনের হয়। স্থূলতা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে সঠিক সংযোগ এখনও অস্পষ্ট। যাইহোক, ওজন হ্রাস অবশ্যই লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। এই লক্ষ্যে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান। আপনার চিকিৎসা করা ডাক্তার আপনাকে এই বিষয়ে উপযুক্ত টিপস দিতে পারেন।
খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমের জন্য ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট
খাদ্য সম্পূরক
ফাইব্রোমায়ালজিয়া পুষ্টির জন্য চিকিৎসা নির্দেশিকাগুলিতে খাদ্য সম্পূরকগুলি এখনও সুপারিশ করা হয় না। যদিও এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা ইতিবাচক প্রভাবের পরামর্শ দেয়, তবে ডেটা এখনও যথেষ্ট নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি খাবার থেকে পাওয়া ভাল - এবং একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে, এটি সাধারণত কোনও সমস্যা হয় না।
শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকা গ্রহণ পর্যাপ্ত হতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ যখন ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীরা বিরক্তিকর অন্ত্রের লক্ষণগুলির কারণে অনেক খাবার এড়িয়ে চলে। যে সমস্ত রোগীরা সাধারণত চোয়াল অঞ্চলে ব্যথার কারণে খুব কম (বিশেষ করে শক্ত খাবার) খায় তারাও পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগতে পারে। তখন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
খাদ্য সম্পূরকগুলি সর্বদা সমালোচনামূলকভাবে দেখা উচিত এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া উচিত।
ট্রিপটোফেন
Tryptophan (5-HTP) ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য সহায়ক বলে মনে করা হয়। এটি একটি প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক (অ্যামিনো অ্যাসিড) যা শরীরের নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের জন্য একটি প্রাথমিক পদার্থ হিসাবে প্রয়োজন। তথাকথিত সুখের হরমোন ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের মধ্যে প্রতিবন্ধী অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে ব্যথার উপলব্ধি এবং মূল্যায়নে ভূমিকা পালন করে।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
পেশী ফাংশন উন্নত করার জন্য, ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্তদের নিশ্চিত করা উচিত যে তাদের খাদ্যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এটি সম্ভবত পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে। আস্ত খাবার এবং ডালের পাশাপাশি বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। প্রয়োজনে, আপনার চিকিত্সা করা ডাক্তার ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলিও সুপারিশ করতে পারেন।
L- কার্নটাইন
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এল-কার্নিটাইন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলেও বলা হয়। যেহেতু পদার্থটি খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষিত হতে পারে না, তাই ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীরা পেশীর ব্যথা উপশম করার জন্য এল-কার্নিটাইনযুক্ত উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন।
ভিটামিন এবং আয়রন
এছাড়াও, অন্যান্য পুষ্টির গ্রহণ যেমন বি-ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি এবং আয়রন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গগুলির বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে যদি আক্রান্তদের রক্তে এগুলি খুব কম থাকে। পারিবারিক ডাক্তারের রক্তের বিশ্লেষণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। যদি একটি ঘাটতি সনাক্ত করা হয়, ডাক্তার একটি উপযুক্ত প্রস্তুতি এবং সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন।
