শ্রোণী এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একত্রিতকরণ

"শ্রোণী-পেটের উত্তেজনা" সুপাইন অবস্থানে একটি নরম পৃষ্ঠে থাকা। আপনার হিল উপরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন নাক। এখন নীচের দিকে দৃ the়ভাবে মাটিতে টিপুন এবং টিপুন পেটের পেশী। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান