হিল লিফট: নিজেকে সমান স্তরে রাখুন পায়ের পাতা। এখন আপনার সাথে নিজেকে আপ করুন পায়ের পাতা এবং তারপর আপনার গোড়ালি দিয়ে আবার নিচে যান। নিরাপদ পাশে থাকতে, আপনি নিজের কিছু ধরে রাখতে পারেন ভারসাম্য.
15 বার 3 বার দিয়ে এটি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
